alimente

Faceți exerciții fizice în mod regulat și ați decis că este timpul să stabiliți o dietă echilibrată. Ajutați-vă corpul să lupte împotriva greutății alegând alimente care contribuie la arderea grăsimilor. Unele dintre ele au capacitatea de a limita transformarea zaharurilor în grăsimi și de a accelera procesul de ardere. Vă prezentăm 5 alimente care ard grăsimi. Includeți-le în meniul dvs.

AVOCADO

Deși are reputația de fruct bogat în grăsimi (160 kcal la 100 g), avocado este o alegere excelentă pentru sportivii activi. Compoziția sa nutrițională include în principal gras, în cea mai mare parte sunt acizi grași mononesaturați(mai ales acid oleic) care protejează sistemul cardiovascular. În timpul activității fizicearde repede, în plus accelerează topirea grăsimilor.Avocado conține, de asemenea, lecitină, care este implicată în activitatea creierului și transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi, care este esențială în sport. Lecitina contribuie, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol. Avocado, cu conținut scăzut de fibre, este potrivit pentru consum atât înainte, cât și după exerciții, datorită compoziției sale bogate în minerale (potasiu, calciu, magneziu), care ajută la neutralizarea acizilor reziduali.

SALMON PROaspăt

Crezi că somonul este gras? Gresesti, Somonul este un aliat excelent în pierderea în greutate. 100 g de somon conțin 205 kcal. Acest pește delicios este una dintre cele mai bogate surse de omega-3 (grăsimi bune care protejează inima), care accelerează topirea grăsimilor și ele însele ard rapid. În plus, reduc stocarea grăsimilor proaste și permit o mai bună absorbție a zaharurilor de către celule. Amintiți-vă, nu lăsați somonul în aer liber pentru o lungă perioadă de timp, deoarece riscați să pierdeți ingredientele sale utile. Pentru a nu te plictisi, îl poți prepara în diferite moduri - la cuptor, la abur, în folie, cu lămâie sau mărar.

LĂMÂIE

Lămâia are capacitatea de a elimina toxinele și de a îmbunătăți digestia. Acidul citric pe care îl conține ajută stomacul pentru a procesa grăsimile și proteinele. Pe lângă faptul că are un efect stimulant și energizant datorită vitaminei C pe care o conține, lămâia este un mijloc excelent de stimulare a metabolismului. Arde calorii pe tot parcursul zilei în timp ce te odihnești sau faci mișcare. Bea dimineața sucul unei lămâi dizolvate într-un pahar cu apă călduță pentru a-ți curăța corpul de toxine. Aceasta va activa secreția de bilă și va pregăti ficatul pentru a procesa mai ușor mâncarea pe care o consumați în timpul zilei. Aromați carnea, salata, ouăle și fructele uscate cu câteva picături de lămâie pentru a accelera absorbția lor de către organism.

MĂR

Mănâncă mere, ajută la combaterea creșterii în greutate. Bogate în fibre și vitamina C și sărace în calorii, merele sunt un mijloc excelent de a satisface foamea. Acestea conțin o cantitate mare de pectină, care are o acțiune dublă - satisface foamea și captează grăsimea stomacului. Un măr de dimensiuni medii (150 g) oferă 18-20 g de carbohidrați (74-80 kcal), care sunt absorbiți încet și treptat de corp, și vă simțiți plin. Și un alt lucru important - mâncați mere cu coaja. Oamenii de știință au descoperit că acidul ursolic, care este conținut în coaja merelor, accelerează arderea grasimii și ajută la creșterea masei musculare. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de zahăr (Granny Smith).

După cum sugerează și numele, cafeaua conține cofeină, care se activează arderea grasimii. Dacă o bei fără lapte și zahăr, cafeaua se reține 0 calorii. Lung sau scurt, bea-l cu măsură și cu plăcere. Deși, conform unor studii, cafeaua poate îmbunătăți performanța atletică și ajută la arderea grăsimilor, nu ar trebui să exagerați cu suma. Amintiți-vă - nu mai mult de trei căni de cafea pe zi.