alimente

Unul dintre cele mai utile alimente pentru sănătatea și figura noastră sunt .

Cum arată 100 de calorii în fructe, nuci și legume.

Unul dintre cele mai utile alimente pentru sănătatea și figura noastră sunt fructe, legume și nuci. Ne place să le mâncăm proaspete sau să pregătim împreună cu ele smoothie-uri, salate, feluri de mâncare. Când încercăm să slăbim, nu ar trebui să numărăm caloriile în mod obsesiv, dar este important să avem un deficit caloric, deci avem nevoie de informații despre cât de mult calorii conțin unele dintre cele mai frecvent consumate produse.

Este posibil să nu existe un plan de dietă care să nu includă consumul de fructe, legume și nuci. Deși ne sună dietetic, chiar și cu aceste alimente nu ne putem permite să exagerăm dacă vrem slăbi.

7 articole despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate

Aproximativ cum arată 100 de calorii în acești nutrienți importanți, vezi următoarele rânduri.

100 de calorii în fructe
20 de cireșe sau 100 de mure, adică aproximativ 220 g; 1 banana medie; 5-6 caise; 1 măr mediu; 130 de afine, adică aproximativ 125 g; 1 și ½ portocale de dimensiuni medii; 30 struguri; 2 grapefruit mari; 2 și ½ kiwi; ½ mango; 2 piersici mijlocii; o pere de dimensiuni medii; 3 prune; două felii de ananas proaspăt; 100 de zmeura; 25 căpșuni de dimensiuni medii; o felie de pepene verde; 1/2 avocado mare.
Nucile pe care le puteți permite dacă urmați o dietă ketogenică (galerie)

100 de calorii în nuci
6 bucăți de nuci de macadamia; 18 g semințe de floarea-soarelui; 25 bucăți de fistic; 13 migdale, crude; 17 bucăți de arahide, crude; 10 bucăți de caju; 4 bucăți de nuci de Brazilia; 13 nuci; 10 alune prăjite.
Alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le consumi niciodată dacă vrei să slăbești

100 de calorii în legume
4/5 cartofi mici și proaspeți; 4 morcovi medii; 340 g spanac proaspăt; 3 roșii mari; 3/4 cană mazăre; 2 cepe medii; 2 salate; 1 vinete medii; 2 castraveți; 2 ardei roșii mari; 12 bucăți de varză de Bruxelles; 2/3 cap de conopidă de dimensiuni medii; 20 de ciuperci mari; 3 sfeclă roșie.