alergării

Beneficiile activității fizice regulate au fost deja dovedite și documentate științific. Alergatul este un sport cu multe efecte pozitive, îmbunătățește sănătatea și crește speranța de viață. Poate că nu este de prisos să vă familiarizați cu unele fapte care vă vor risipi ultimele îndoieli.

> Controlul greutății

Mănâncă mai puține calorii decât cheltuiești. Persoanele care aleargă și vor să slăbească respectă, de asemenea, această regulă. Dar (și asta este vestea bună!) Alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai repede calorii. Acest lucru este valabil chiar și pentru antrenamentele relativ scurte.

Amintiți-vă că cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai multe calorii vor arde corpul dumneavoastră. Când mențineți o frecvență cardiacă de aproximativ 75% din maxim atunci când alergați, corpul dumneavoastră începe să ardă mult mai multe grăsimi. Dar în cele din urmă nimic nu se poate compara cu sarcina mai lungă sub care a arde calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după.

> Reduceți vârsta de fitness

Se poate calcula speranța de viață a unei persoane folosind un chestionar simplu? Oamenii de știință norvegieni folosesc această metodă în ultimii ani, iar rezultatele cercetării lor, care implică zeci de mii de participanți, sunt suficient de convingătoare pentru a fi apreciate pe scară largă.


Potrivit oamenilor de știință scandinavi, vârsta cronologică (în funcție de data nașterii) este mai puțin importantă decât vârsta de fitness (în funcție de starea de sănătate a sistemului cardiovascular) în prezicerea șanselor de longevitate (în ceea ce privește speranța de viață pentru stat). În special cea bună ÎN2max indicator (consum maxim de aerob) este mai important decât colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și chiar fumatul obișnuit. Potrivit oamenilor de știință norvegieni, cel mai bun mod de a vă reduce vârsta de fitness este alergarea sau o activitate fizică similară.

> Prevenirea bolilor

Un studiu pe 20.000 de participanți de sex masculin și feminin cu o vârstă medie de 49 de ani a identificat cinci categorii de condiții fizice (după un test aerobic).

În acest test, datele medicale privind starea fizică a participanților au fost monitorizate timp de un deceniu (cu acordul scris al fiecăruia dintre participanți). S-a constatat că la vârsta de 50 de ani Grupul în care participanții s-au exercitat și s-au antrenat cel mai mult a avut cea mai mică incidență a celor opt boli cronice asociate îmbătrânirii. (diabet, Alzheimer, cancer pulmonar și de colon, boli cardiovasculare).

> Un leac pentru stres

Multe publicații științifice confirmă că exercițiile fizice se accelerează formarea de noi neuroni, stimulează memoria și au un efect pozitiv în tratamentul depresiei.


În ceea ce privește efectul pozitiv al sportului asupra activității creierului, un studiu canadian al șobolanilor de laborator a evidențiat efectul activității fizice asupra dispoziției. În timpul testului, sa constatat că câteva săptămâni de exerciții fizice au făcut șobolanii mai calmi și mai puțin susceptibile la stres. Din păcate, acest efect pozitiv dispare după o lună fără exerciții fizice.

> Oase mai sănătoase

Alergarea este uneori criticată pentru că a supus sistemul musculo-scheletic la șocuri. Dar această afirmație ignoră faptul că oasele au nevoie de o sarcină constantă pentru a-și menține densitatea. Un studiu efectuat în SUA pe zeci de mii de femei cu vârsta peste 50 de ani a constatat că 40% dintre ele aveau mai puțină nevoie de înlocuirea șoldurilor atunci când alergau sau mergeau cel puțin patru ore pe săptămână.