Îmbunătățirea dietei este un prim pas important către îmbunătățirea somnului

alimente care

Potrivit Centrului pentru Cercetarea Somnului de la Universitatea de Medicină Stanford, 1 din 10 adulți suferă de insomnie. Deși majoritatea suferă de insomnie pe termen scurt, unele dintre ele sunt predispuse la insomnie cronică, adică. dificultăți de adormire sau menținerea unui somn sănătos mai mult de șase luni. O astfel de lipsă de somn poate reduce semnificativ calitatea vieții unei persoane.

În timp ce stresul muncii și al familiei rămân cauza principală a insomniei, consumul de alimente „greșite” bogate în zahăr, cofeină sau grăsimi polinesaturate poate contribui, de asemenea, la această afecțiune. Prin urmare, îmbunătățirea dietei este un prim pas important în îmbunătățirea somnului.

Cinci alimente care ajută la somn:

sxc.hu 1. Migdale. Migdalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru insomnie, deoarece sunt o sursă excelentă de magneziu. Calmează mușchii în mod natural și acționează împotriva stresului. Un studiu publicat în decembrie 2012 a constatat că adăugarea de magneziu la o dietă ar putea „îmbunătăți eficiența somnului și opri trezirea dimineața devreme”.

2. Cireșe. Cireșele și cireșele sunt asociate cu un somn îmbunătățit. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție în decembrie 2012 a constatat că voluntarii care au consumat suc de cireșe timp de șapte zile au arătat o cantitate „crescută semnificativ” de melatonină în urină în comparație cu grupul de control. Acest lucru a arătat că acești oameni au beneficiat de un somn din ce în ce mai bun.

sxc.hu 3. Banane. Poate suna surprinzător, cu condiția ca bananele să dea putere, dar ajută și la somn. Bananele sunt bogate în magneziu, potasiu și triptofan, care sunt „trio-ul magic” pentru un somn de calitate. Triptofanul este deosebit de eficient în această privință, deoarece este un precursor al a doi neurotransmițători (serotonină și melatonină) care modulează somnul.

4. Valeriană. Rădăcina plantei de valeriană, care se consumă de obicei sub formă de ceai sau tinctură, a fost folosită ca ajutor pentru băut încă din Grecia antică și Roma. Proprietățile sale sedative au fost dovedite în numeroase studii. Un studiu din 2011 a demonstrat că extractul de valeriană îmbunătățește calitatea somnului femeilor care suferă de insomnie după menopauză. Autorii studiului concluzionează că „rezultatele acestui studiu completează eficacitatea raportată a valerienei în gestionarea clinică a insomniei”.

inm.com 5. Făină de ovăz. Deși este de obicei asociat cu micul dejun, fulgi de ovăz, cu un conținut ridicat de magneziu și potasiu, este potrivit și pentru cină. În plus, gustările din cereale integrale sunt preparate cu lapte, care este una dintre cele mai renumite băuturi de relaxare.