JivataHrana

cele

Cele 10 alimente care ne fac mai fericiți

Соьмга
Este o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea depresiei și la îmbunătățirea funcției cognitive.

Meci
Înlocuiți cafeaua cu pudră de ceai verde concentrat (încercați-o în cafea sau smoothie-uri). Conține aminoacidul L-teanină, care îmbunătățește undele alfa din creier, care la rândul său îmbunătățește funcția cognitivă. Forma pulbere de matcha este semnificativ mai concentrată în contrast cu ceaiul verde sau alb, din care este extras prin prepararea și măcinarea frunzelor verzi tinere.

Ovaz
Un mic dejun favorit, sănătos și sănătos pentru mulți dintre noi. Acestea conțin mineralul magneziu, care este necesar pentru producerea de cortizol. De asemenea, îmbunătățește transmiterea nervului și activitatea musculară.

Avocado
Fericire și armonie - nivelurile ridicate de serotonină ajută la o dispoziție bună, iar acest fruct verde delicios conține vitamina B3, care crește nivelul de serotonină. Avocado conține, de asemenea, cantități mari de acizi mononesaturați, care cresc starea de spirit și stimulează funcția creierului.

Nuci
Extrem de bogat în serotonină și acid alfa-linoic, precum și omega-3. Nivelurile ridicate de triptofan și acizi grași ajută sistemul nervos să funcționeze corect.

Ulei de masline
Este bogat în acizi grași omega-3. Oamenii de știință au confirmat de multă vreme că acele persoane care consumă zilnic ulei de măsline (o dietă bogată în nuci, cereale integrale, pește, legume și leguminoase), ca urmare au o calitate ridicată a vieții și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și anxietate.

Vițel
Este esențial pentru fericirea ta! Este bogat în vitamina B12, care crește nivelul de serotonină și dopamină, care, în combinație, combate cu succes depresia. Vitamina B12 se găsește exclusiv în produsele de origine animală, precum și în ouă, dar vegetarienii o pot obține din alimente fermentate, cum ar fi iaurtul.

Ciocolată neagră
Stimulează producția de endorfină și conține o cantitate mare de magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și reduce anxietatea.

Ciuperci shiitake
Sunt bogate în vitamina D, ceea ce duce și la creșterea producției de serotonină. Această vitamină este adesea absentă din dieta noastră, deci este considerat bine să luați suplimentar ca supliment, dar acest lucru nu sa dovedit încă a fi adevărat.

Miso
O sursă bună de miere minerală, din care o mare parte este concentrată în creier, potrivit cercetătorilor. Mierea îmbunătățește neurotransmisia, dar nu poate fi luată izolat, astfel încât mâncarea este cea mai bună sursă. Consumul excesiv de fructoză reduce nivelul de cupru din creier!