eliminați-le

Vrei să crezi ușurare, să mănânci sănătos, dar totuși să nu urmezi diete stricte?

Deci sfatul nostru este pentru tine!

O regulă de bază pentru eficacitatea antrenamentului de fitness este dieta ta.

Pentru că, dacă doriți să obțineți rezultate, va trebui să renunțați la așa-numita „mâncare porno” - mâncare care nu vă încarcă cu nicio energie și adesea chiar vă dăunează.

Pentru a simplifica lucrurile, am redus aceste alimente la cinci - vi se cere pur și simplu să nu mai consumați dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness.

Alimente de evitat atunci când faceți mișcare

Zahar rafinat

Vorbim despre zahăr alb, sirop de porumb bogat în fructoză, zaharoză sau pe scurt - aproape orice tip de zahăr care provine din plantă, nu dintr-o bucată de fruct.

Zahărul rafinat are un efect negativ asupra metabolismului și chiar a dispoziției - totul în schimbul unor calorii complet goale. Eliminarea zahărului din dietă înseamnă că va trebui să citiți etichetele produselor din supermarket.

Alcool

Caloriile din alcool sunt, de asemenea, goale. În plus, consumul de alcool îți deshidratează corpul, ceea ce previne creșterea musculară și încetinește metabolismul, astfel încât să arzi mai puține calorii.

Pe scurt - alcoolul îți oferă mai puțini mușchi și mai multă grăsime și strică tot ceea ce încerci să realizezi cu antrenamentele.

Cofeină

Mulți îți vor spune că cofeina îți poate oferi mai multă energie atunci când faci mișcare. Rețineți, însă, că prețul acestei energii este că cofeina crește nivelul de cortizol din organism, ducând la o mică creștere a masei musculare.

În plus, cafeaua îți poate afecta somnul și nu are rost să spui că te antrenezi mult mai cu succes atunci când ești odihnit decât când ești groggy.

Totul animal

La un moment dat, se putea găsi carne de foarte bună calitate, dar în ultimii ani, utilizarea hormonilor, a antibioticelor și a substanțelor chimice în creșterea animalelor și a peștilor le-a făcut să fie o hrană proastă și o sursă inutilă de proteine. Le puteți obține dintr-o varietate de alimente vegetariene precum fasole, tofu și nuci.

Gluten

Glutenul este o proteină derivată din cereale care se găsește mai ales în grâu, secară și orz. Numele provine din cuvântul latin pentru „lipici” și asta ar trebui să vă spună ceva.

Chiar dacă nu sunteți unul dintre milioanele de persoane sensibile sau alergice la gluten, nu veți greși dacă îl eliminați din dietă. Există multe alte cereale integrale sănătoase, cum ar fi meiul, amarantul, quinoa și ovăzul.

Eliminând aceste alimente goale sau dăunătoare din meniu, puteți începe să vă transformați corpul într-o mașină bine unsă, așa cum ar trebui în mod normal.

O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale vă oferă combustibilul optim pentru a vă forma.

Iată dieta ideală, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință danezi:

Cea mai bună dietă

Cercetătorii danezi au găsit dieta ideală - este bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, potrivit unui studiu realizat în opt țări europene, ale cărui rezultate au fost publicate în New England Journal of Medicine. Studiul a fost realizat de Thomas Larsen și Arne Astrup de la Universitatea din Copenhaga și finanțat de 14,5 milioane de euro de la Uniunea Europeană.

Studiul a fost realizat în 772 de familii europene cu cel puțin un copil sănătos cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani și o mamă cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Cercetătorii au ales familiile, astfel încât să existe persoane supraponderale sau obeze - numărul total a fost de 938 de adulți. Din totalul de 827 de copii, o proporție semnificativă au fost, de asemenea, supraponderali.

Adulții din studiu au urmat un pre-test și în timpul dietei de opt săptămâni de 800 de calorii pe zi și au pierdut în medie aproximativ 5 kg.

Imediat după aceea, au continuat timp de o jumătate de an să urmeze o dietă aleasă aleatoriu din cele cinci opțiuni oferite acestora - toate sărace în grăsimi animale, pentru a determina care dintre ele a fost cea mai eficientă. Rezultatele arată, deloc surprinzător, că dieta ideală este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi animale și carbohidrați.

Dieta include: carne albă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase bogate în fibre și mai puțin pâine albă și orez.

Un rol important în noua dietă îl joacă așa-numitul „indice glicemic”, care arată cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după consumul anumitor alimente. Noua dietă arată că, pe lângă creșterea aportului de proteine ​​pentru a pierde în greutate, oamenii ar trebui să mănânce și alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală.

O dietă săracă în proteine, dar cu alimente care măresc indicele glicemic, duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Din păcate, majoritatea etichetelor alimentelor nu au informații despre indicele glicemic.