Care este cantitatea exactă de proteine pe care ar trebui să o consumați? Experții recomandă ca proteinele să reprezinte 10% din venitul energetic al organismului, iar în practică, în majoritatea cazurilor, acestea ajung la 16%. Știi deloc proteinele?
Proteine - câte grame pe zi ?
Este bine pentru femei să consume aproximativ 50 g de proteine pe zi, iar pentru bărbați - aproximativ 60 g.
Aceste nevoi rămân constante pe tot parcursul maturității și cresc ușor peste 50 de ani. Diferența dintre femei și bărbați provine din greutatea diferită - cantitatea necesară se calculează înmulțind greutatea cu 0,8 g de proteine. Excepție fac perioadele de sarcină și alăptare, când corpul unei femei are nevoie de mai multe proteine - 0,9 g pe kilogram în timpul sarcinii și 1 g în timpul alăptării.
Desigur, aceasta este o cantitate pură de proteine, care nu corespunde cu greutatea porției. Raportul este după cum urmează:
- 100 g pui - 21 g proteine
- 100 g carne de porc fript - 20 g proteine
- 100 g de pește - 18 g de proteine
- 100 g ficat de vită - 22 g proteine
- 2 ouă - 13 g de proteine
Ce este postul intermitent 16: 8?
Proteinele nu se găsesc numai în carne!
Carnea reprezintă 36,5% din sursele de proteine ale organismului. Ei urmaresc cereale (19%), produse lactate (18%), pește și fructe de mare (6%).
Diversificați-vă sursele de proteine!
Valorile medii arată că nu exagerăm cu proteinele, astfel încât există un pericol pentru sănătate. Dacă vă bazați în continuare pe carne, nu ar fi rău să o înlocuiți din când în când cu alimente cu fasole - alimentează organismul cu proteine vegetale, dar și cu fibre și vitamine.
ATENŢIE! Deficitul de proteine duce la kilograme în plus!
Atunci când nu există suficiente proteine în dietă, organismul experimentează foamea, care este adesea mulțumită de produsele grase și dulci.. De fapt, nu se satură suficient și consumul lor crește treptat. Prin urmare, multe diete se bazează pe alimente bogate în proteine, care creează o senzație de sațietate și întăresc masa musculară în detrimentul grăsimilor pufoase. Dar mersul la celelalte diete proteice extreme și prelungite sunt foarte dăunătoare - totul este în echilibru!
- Magneziu; cum să iei suficient Tialoto
- Proteine grase carbohidrați cum să mănânce pentru a pierde în greutate
- Care sunt proteinele mai bune pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate
- Există un serviciu diesel care oferă un test de diagnostic autorizat; Proteina Nr.
- Câtă proteină să bei după un antrenament și tipurile de proteine; Timefortrain