Dacă vrem să slăbim sau să menținem o greutate sănătoasă, exercițiul este o necesitate. Sportul ne ajută să ne activăm metabolismul, să ardem mai multe calorii, să ne strângem corpul.
Cu toate acestea, puțini reușesc să-l facă un obicei, parte a vieții lor de zi cu zi. Lipsa de timp, oboseala acumulată, îngrijirea familiei sunt printre cele mai frecvente motive pentru care nu avem timp să mergem la sală.
Dar putem face întotdeauna exerciții acasă! Recent, printre cele mai populare tipuri de mișcări se numără așa-numitele. scândură. Vă activează cât mai mulți mușchi.
Desigur, este nevoie de timp pentru a te obișnui să faci asta bine. Necesită stabilitate fizică și concentrare. Dar numai acest exercițiu vă poate oferi multe beneficii pentru corp și minte. Aici sunt câțiva dintre ei:
1 Ameliorare musculară mai bună.
Scândura necesită participarea diferitelor grupe musculare: sub mușchii abdominali (abdominis transvers), mușchiul abdominal drept (rectus abdominis), mușchii abdominali oblici (obelici), mușchii gluteali.
Fiecare dintre ele are propriul său sens pentru corp:
-Sub mușchii abdominali: mărește presiunea asupra abdomenului pentru a ridica mai multă greutate și ajută la un stomac plat.
-Mușchiul abdominal drept: Îmbunătățește rezistența la exercițiile care necesită sărituri.
-Mușchii abdominali oblici: Oferiți flexibilitate părților laterale și ajutați mișcarea trunchiului în talie.
-Mușchii fesieri: Sunt un suport pentru zona lombară și atunci când sunt strânse, sunt foarte atractive.
2 Protejează împotriva rănilor.
Pentru ca organismul să aibă capacitatea de a efectua mișcări pe toate părțile, trebuie să avem mușchii și articulațiile puternice. Scândura este o mișcare eficientă pentru construirea masei musculare și reducerea durerii după sport sau activități extenuante.
3 Poate fi realizat oriunde.
Trebuie doar să ai suficient spațiu pentru a-ți întinde corpul. O puteți face atât acasă, cât și în străinătate, în timp ce călătoriți etc.
4 Îmbunătățește postura.
Mușchii care susțin coloana vertebrală, articulația este sănătoasă și astfel corectează postura incorectă sau slabă.
5 Îmbunătățește echilibrul.
Necesită multă concentrare, echilibru și coordonare. Cu toate acestea, dacă nu suntem suficient de puternici din punct de vedere fizic, va fi dificil să găsim echilibrul.
SFATURI PENTRU ÎNCEPĂTORI
Pentru a avea un efect asupra mușchilor plăcii, trebuie să țineți în poziție câteva secunde sau minute. Începeți de la început cu 10-15 secunde pe serie. Mai departe cu practica, veți dura 2 minute pentru 5 repetări.
Nu încercați să îndurați mai mult decât poate corpul dumneavoastră.
- Beneficii în detoxifierea corpului și pierderea în greutate
- 7 beneficii pentru sănătate din practicarea obișnuită a scândurii (postura la bord) Sport
- Exercițiul cu trambolin are beneficii mari de slăbire - Știri - Xinxiang Xushi Amusement Co.
- 4 lucruri de făcut în fiecare după-amiază pentru pierderea în greutate cu succes
- Acțiune L-carnitină, beneficii și riscuri