25 februarie 2020

aplica

Suntem deja la sfârșitul celei de-a doua luni a anului 2020 și probabil ați ghicit deja că subiectul pe care îl urmărim în mod constant este biohackingul. Și astăzi împărtășesc 5 dintre cele mai bune biohacks pe care fiecare dintre noi le poate aplica și nu-l vor costa nimic, nici un ban ... și beneficiile lor sunt mari.

Dar înainte de a continua, pentru toți cei care l-au condus mai dezinvolt până acum și nu sunt la curent, iată o scurtă prezentare de ce vă pasă ...

Și pentru început, ce este biohacking-ul - Biohacking este un termen relativ nou care descrie schimbările pe care le putem face în viața noastră care au efecte pozitive reale asupra fiziologiei, psihicului și biochimiei noastre.

Cu alte cuvinte - dorința de a fi cea mai bună versiune a noastră și da încetiniți procesul de îmbătrânire cât mai mult posibil. Unii, precum Dave Asprey, merg chiar mai departe susținând că, cu ajutorul biohackingului, putem trăi până la 180 de ani ...

Sau cel puțin pentru a avea mai multă energie și concentrare, a fi sănătos și să nu aibă simptome neplăcute, să aibă memorie mai bună, să ne prezentăm optim în afaceri și în viața de zi cu zi. Și toate acestea cu ajutorul unor „hacks” ușoare, dintre care unele sunt disponibile pentru fiecare dintre noi - biohacking.

Deci, după ce am clarificat ce este biohackingul și de ce fiecare dintre noi ar trebui să fie familiarizați cu termenul, să trecem la primele 5 biohackinguri, cu rezultate incredibile pentru sănătatea noastră care nu costă niciun ban ...

Postul periodic

Biohackul meu preferat și nu doar pentru că am trăit așa de 10 ani. Este preferatul meu pentru că ne ajută să fim mai sănătoși, să ardem excesul de grăsime mai ușor (adică să slăbim), îmbunătățește funcția inimii, reduce rezistența la insulină, ne protejează de Alzheimer și cancer, prelungește viața și ( toate acestea fără a schimba exact ceea ce mâncăm.

Dar pe scurt - postul periodic nu este o dietă, ci o dietă care nu schimbă ceea ce mâncăm, ci numai când îl mâncăm. Și, în mod ideal, reprezintă postul (postul) în fiecare zi timp de 16 ore și consumul de alimente în restul de 8.

De exemplu, prima mea masă a zilei este la 12-13 la prânz și ultima mea la 19-20 seara. În restul de 16 ore corpul meu este capabil să postească * (provine din engleza fast și în sensul acestui material, cuvântul „fast” înseamnă abstinență completă de la mâncare, nu doar evitarea anumitor alimente, ca în postul bisericii).

Tot ce ține de postul periodic poate fi găsit aici și aici.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Ok, sunt sigur că știi cât de important este somnul. Și totuși unii dintre noi o ignoră.

Iar beneficiile pe care personal le văd în mine dintr-un somn de noapte de calitate sunt: ​​am multă energie în timpul zilei, sunt extrem de productiv aproape constant, mă recuperez rapid din situații stresante și am un apetit normal. Da, numai datorită a 8 ore de somn în fiecare zi.

Eu personal îl realizez în cel mai simplu mod posibil - încerc să mă culc și să mă ridic la aceeași oră în fiecare zi. În măsura în care pot, desigur.

Și dacă doriți să aflați mai multe despre subiecte sau aveți probleme cu somnul, aceste materiale vă pot ajuta:
- De ce dormim?
- Experiența mea personală cu biohacking-ul
- Cele mai bune 5 sfaturi dovedite științific pentru un somn mai bun

Dușuri reci

Da, da, nu sună distractiv să vă scăldați în apă rece, dar știința ne-a dovedit că merită încercat pentru fiecare dintre noi.

Când suntem expuși la frig extrem, corpul nostru reacționează imediat și începe să ne încălzească. Acesta este un proces numit termogeneza, care reduce și inflamația, crește circulația sângelui și arde grăsimile.

Dave Asprey recomandă 3 opțiuni pentru rezultate maxime, pe baza receptorilor pentru frig din corpul nostru:
- jet de gheață în piept timp de 10 secunde în timp ce faceți duș;
- jet de gheață în frunte și stropirea feței, dacă nu doriți să fiți expus la frig complet (poate aceasta este o opțiune bună de pornire pentru cei mai reci, ca mine);
- și, desigur, o combinație a celor două de mai sus pentru cei mai curajoși dintre noi.

Dacă subiectul dvs. este interesant și doriți să aflați mai multe despre efectul termogenezei, vă reamintesc aceste 3 publicații bazate pe Congresul de nutriție clinică de la Madrid:
- Cum să pierzi în greutate fără a fi supus unor diete extenuante și exerciții fizice
- Cum să sculptați corpul cu termogeneză prin răcire
- Cum să slăbești cu termogeneza prin alimente

Și dacă cele de mai sus nu vă sunt suficiente și aveți nevoie de mai multe informații și inspirație, puteți citi cartea lui Wim Hoff - Omul de gheață, care combină tehnicile de respirație cu expunerea la frig pentru rezultate maxime.

Respiraţie

Respirația este ceva ce face fiecare dintre noi, dar rareori ne gândim dacă o facem corect sau nu. Și, în general, ce înseamnă exact respirația adecvată ...

Pe această temă, am un interviu superb pe site cu Doychin Karshovski, dar în grabă, iată câteva tehnici de respirație care ne pot ajuta:
- pentru a ne îmbunătăți rezistența fizică
- concentrarea, memoria și reținerea atenției
- activitatea sistemului cardiovascular
- postura - respirația adecvată dezvoltă diafragma, mușchii abdominali și ai spatelui și ca efect avem un corp vertical echilibrat.

Separat, unele exerciții specifice de respirație ne pot ajuta să:
- ne controlăm starea emoțională
- Scapă de astm și sforăit
- îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului restaurator
- îmbunătățiți-vă libidoul
- Scapă de durerile de cap cronice, migrene
- controlăm metabolismul și ne echilibrăm greutatea
- ne recuperăm mai repede după operație, accidentare sau antrenament.

Da, respirația este importantă, foarte importantă. Interviul cu Doychin îl puteți găsi aici.

Circulaţie

Nu știu dacă are sens să explicăm cum ne va ajuta mișcarea, cred că suntem cu toții conștienți ... Astăzi mă voi concentra doar pe câteva moduri de a face acest lucru într-un mod care nu ne costă nimic.

Și, după cum ați observat din cele de mai sus 4, ne poate chiar economisi bani:))

Deci, ce poate face fiecare dintre noi:
- să mergi mai mult - 5000 de pași, 10.000, 20.000 ... nu contează, important este să fii afară și să te miști. Restul sunt detalii;
- să folosească scările în locul liftului;
- să încerce să se miște în natură în orice caz posibil,
- precum și la soare;
- să faci antrenament în aer liber,
- sau în timp ce vizionați un film ...

Sunt sigur că mai sunt multe lucruri de inclus aici, dar nu cred că acestea sunt rele la început.

La urma urmei, biohacking-ul, deși pare complicat, nu trebuie să fie așa și, uneori, doar să dormiți bine, sărind peste micul dejun, plimbându-vă afară și turnând apă rece timp de 10 secunde pe zi poate fi răscruce de drumuri. și boală, între longevitate și viață scurtă, între un corp frumos și unul cu supraponderalitate ...

Încearcă, depinde de tine și așa cum sa dovedit astăzi - nu te costă nimic.

Zi superba,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.