Nu este un secret faptul că după 30 de ani corpul feminin începe să se schimbe. În acest stadiu, grăsimea crește de la 33% la 45%, acumulându-se mai ales pe abdomen, talie, brațe și șolduri.

după

Medicii explică faptul că după 30 de modificări ale corpului sunt asociate cu predispoziția ereditară, obiceiurile alimentare și activitatea fizică. La această vârstă începem să pierdem mușchi și metabolismul nostru devine mai lent.

Trebuie să oprim acest proces de acumulare a grăsimilor, în special în zonele complexe. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fim atenți cu mâncarea și să trecem la arderea caloriilor.

Iată cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru femei după 30 de ani:

1. Mersul pe jos. Deși nu este o mișcare obositoare, activează metabolismul și protejează împotriva mai multor boli. Dacă este combinat cu o dietă ideală, vei arde și mai multe calorii. Totul depinde de intensitatea mersului și de greutatea corporală.

2. Roată statică. Pentru a arde calorii în mod eficient, trebuie să o faceți cel puțin 20 de minute pe zi, de 4 ori pe săptămână. Pentru rezultate mai bune, exercițiul trebuie să fie intens și rapid.

3. Aerobic pas. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, deoarece constă în urcarea și coborârea pe platforme speciale, în urma unei coregrafii speciale. De obicei se ține în grupuri în săli de sport cu un instructor.

4. Crunchii. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și pășiți ferm pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept sau în spatele capului. Îndreptați-vă cu atenție mai întâi capul, apoi trunchiul. Când vă ridicați în picioare, țineți câteva secunde. Când te întorci, spatele tău rămâne puțin deasupra podelei - nu te culci complet. Faceți 20 de repetări. Desigur, acestea sunt presele abdominale clasice - există multe varietăți care vizează anumite grupuri de mușchi abdominali, precum și cu complexitate variabilă.

5. Frânghie. Saltul cu coarda este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a slăbi dacă ai peste 30 de ani. Poți face diferite combinații: schimbă picioarele; să facă mici sărituri fără să se ridice prea mult. Studiile arată că săritura de 10 minute este egală cu 30 de minute de alergare.

Înainte și după exerciții, trebuie făcute încălziri și exerciții de întindere pentru relaxarea mușchilor. De asemenea, trebuie să fii bine hidratat.
Persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să aloce cel puțin 30 de minute pentru exerciții aerobice de 5 ori pe săptămână sau 20 de minute de exerciții intense de 3 ori pe săptămână.