brațului

Una dintre cele mai frecvente boli inflamatorii ale tendoanelor mâinii este tendovaginita stenotică, de asemenea cunoscut ca si Boala lui De Quervain. În trecut, această problemă se numea „boala mașinii de spălat”, deoarece apare cel mai adesea ca o boală profesională a persoanelor care lucrează uniform cu mâinile lor. În zilele noastre, tendovaginita brațului afectează în principal persoanele care lucrează la computer și sportivii din sporturile cu rachete, dar boala poate afecta aproape oricine.

Una dintre cele mai importante părți ale prevenirii și tratării unei probleme este exercițiul. Acestea au ca scop îmbunătățirea circulației sanguine, a mobilității articulațiilor și a activității mușchilor și tendoanelor, accelerând astfel procesul de recuperare. Este important să includeți exercițiile într-o etapă în care durerea și inflamația au scăzut, iar performanța lor nu provoacă disconfort semnificativ. Înainte de a începe cu ele, este bine să faceți o încălzire ușoară și să mutați mâna și toate articulațiile acesteia. Dacă simțiți disconfort sau durere severă atunci când efectuați un exercițiu, cel mai bine este să îl săriți și să îl lăsați pentru o etapă ulterioară.

Exercițiu pentru tendovaginită sunt extrem de utile dacă sunt efectuate în scopuri profilactice. Acest lucru este recomandat să fie făcut de către toți oamenii care lucrează la un computer și cei care au profesii legate de mișcări uniforme ale mâinilor, cum ar fi pictori, mașini de spălat vase, bucătari etc.

Exerciții de reabilitare la domiciliu în boala De Kerwen

Exercitiul 1

  • Întindeți mâna înainte cu o palmă deschisă, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în sus.
  • Puneți degetul mare în palma mâinii și strângeți mâna într-un pumn, astfel încât să rămână în interior.
  • Înclinați pumnul în jos - spre pământ. Mișcarea ar trebui să semene cu turnarea unei băuturi dintr-o sticlă.
  • Țineți în poziția finală timp de 5-10 secunde.
  • Relaxați-vă și repetați de 5 ori.

Exercițiul 2

  • Așezați mâna pe o suprafață plană, cu palma în sus.
  • Puneți degetul mare în palmă.
  • Ridicați încet degetul mare și mutați-l în lateral, astfel încât să rămână perpendicular pe degetele dvs.
  • Țineți apăsat timp de 6 secunde.
  • Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 3

  • Întindeți mâna înainte, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în sus. Poziția ei ar trebui să fie ca și când ai vrea să dai mâna cu cineva
  • Folosiți cealaltă mână pentru a îndoi și apăsați degetul mare cât mai mult posibil împotriva palmei.
  • Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.

Exercițiul 4

  • Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bandă elastică pentru exerciții sau de o bandă elastică puternică.
  • Așezați-vă și acoperiți un capăt al benzii de cauciuc cu piciorul.
  • Sprijină-ți mâna cu cotul coapsei și apucă celălalt capăt astfel încât palma să fie orientată în jos.
  • Îndoiți încet încheietura mâinii în lateral și trageți elasticul spre genunchi.
  • Relaxați-vă și repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 5

  • Așezați-vă și întindeți brațul ușor înainte, ca și cum ar fi dat mâna.
  • Cu cea sănătoasă, acoperiți zona afectată a degetului mare, astfel încât degetul mare să fie în partea inferioară a încheieturii mâinii și degetele în partea superioară.
  • Rotiți încet mâna în jos până când simțiți o ușoară întindere în zona din spatele degetului mare.
  • Țineți timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.

Acest exercițiu este similar cu efectuarea testului Finkelstein, care detectează tendovaginita încheieturii mâinii. Dacă simțiți durere sau disconfort sever, lăsați exercițiul pentru o etapă ulterioară.