pentru

Știfturile din tocuri reprezintă excrescențe osoase ale calcaneului sau osului patat.

Aceste creșteri pot provoca dureri la mers sau la efectuarea altor activități. Durerea acută se simte în partea inferioară interioară a piciorul și este mai puternic dimineața.

Durerea dispare în timpul odihnei și revine atunci când activitatea reia. Această afecțiune poate duce la dorsiflexia gleznei.

Din fericire, există mai multe exerciții de întindere cu acțiune dovedită pentru ameliorarea durerii și pentru a ajuta la vindecare.

Ce cauzează vârfurile călcâiului?

Potrivit unui studiu realizat de kinetoterapeuți și specialiști în boli ale piciorului, această boală este observată la unul din patru oameni. Iată principalii factori pentru apariția sa:

Exerciții recomandate pentru ameliorarea vârfurilor în tocuri

1. Exercițiu cu un prosop

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru ameliorarea acestei afecțiuni.

  • Tot ce trebuie să faceți pentru acest exercițiu este să lase un prosop pe podea și să încerce să-l ridici și apropiați-vă cu degetele de la picioare.
  • Puteți pune puțină greutate pe prosop pentru a face exercițiul puțin mai greu.

2. Exercițiu cu centură

Acest exercițiu este util nu numai pentru pintenii călcâiului, ci și pentru alte probleme și boli ale piciorul.

  • Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele și întindeți picioarele în fața voastră.
  • Așezați centura la baza piciorului și apucați capetele cu fiecare mână.
  • Trageți centura spre dvs. în timp ce o împingeți cu piciorul în direcția opusă.
  • Țineți-vă în această poziție în jur 20 de secunde.
  • Faceți serii cu 25 de repetări, de 2-3 ori pe zi.

3. Exercițiu pentru picioare cu o minge

În acest exercițiu trebuie să rotiți o minge mică cu piciorul. Acest exercițiu este foarte util atât pentru vârfurile tocurilor, cât și pentru fasciita plantara.

  • Rulați mingea cu piciorul. Acest lucru îl va masa și relaxa.
  • Pentru a finaliza exercițiul, apăsați mingea, rotind-o de la vârful degetelor până la călcâi.

4. Rularea unei sticle de apă

Trebuie sa a îngheța o sticlă de apă pentru acest exercițiu.

  • Așezați sticla pe podea, acoperiți-o cu un prosop și călcați-o.
  • Rulați sticla de apă cu piciorul timp de cel puțin 5 minute.
  • Faceți exercițiul de cel puțin 3 ori pe zi.

Acest exercițiu de întindere va ajuta la ameliorarea durerii. Cu exceptia această răceală are un efect analgezic local.

5. Întinderea vițeilor

  • Acesta este un exercițiu foarte ușor în care trebuie să vă sprijiniți pe perete sau pe masă cu mâinile. Îndoiți un picior și întindeți celălalt.
  • Trebuie să te apleci înainte, ca și cum ai muta masa la intinde muschii gambei piciorului intins.
  • Țineți în această poziție 10 - 15 secunde.

Sfaturi pentru reducerea durerii în pintenii călcâiului

  • Nu mai exercita și încearcă să te odihnești cât mai mult posibil.
  • Purtați încălțăminte confortabilă pentru ameliorarea inflamației călcâielor, precum și a durerii. Încălțăminte confortabilă, elastică, cu tălpi interioare potrivite sunt cea mai bună alegere. Căutați pantofi cu o ușoară curbă a branțului care se potrivește perfect formei piciorului.
  • Folosiți tălpi interioare, pentru a înmuia eventualele leziuni ale piciorului în timpul mersului.
  • Folosiți gheață sau pungi cu produse congelate de trei ori pe zi timp de 15 minute; acest lucru va calma durerea.
  • Începeți o dietă pentru a slăbi câteva kilograme, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Sa nu uiti asta supraponderal este unul dintre principalele motive pentru apariția vârfurilor în tocuri. Pierderea în greutate nu numai că vă va ajuta să faceți față acestei probleme, dar vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate.

Acest articol este informativ. Dacă faci exercițiile și durerea continuă să te chinuiască ar trebui să consultați un medic care va pune diagnosticul corect și prescrie tratamentul necesar.