pentru

În această lume modernă și tehnologică în care trăim, numărul persoanelor care suferă de tulburări de somn a crescut. Acest lucru se datorează faptului că purtăm un stil de viață agitat și folosim în mod constant dispozitive electronice care schimbă tiparul somnului pentru mulți dintre noi, ceea ce face dificilă controlul.

Problemele de somn sunt asociate cu multe condiții de sănătate și incapacitatea de a le controla poate duce la grave probleme fizice și psihologice, care ar putea afecta calitatea vieții.

De aceea este absolut important să nu mai ignorați acest lucru și să învățați să îmbunătățiți somnul pentru a vă odihni bine.

Exercițiile de relaxare pot fi o alternativă excelentă, când lupți împotriva insomniei și îmbunătățești calitatea somnului. Ele ajută la eliberarea tensiunii din corp și la pregătirea pentru un somn bun și neașteptat.

Dacă nu ați putut dormi bine în ultimele zile, încercați aceste exerciții simple și sfaturi pentru un somn mai bun.

Exerciții de relaxare pentru o calitate mai bună a somnului

Înainte de a începe

pasul 1. Găsiți un loc liniștit în casă, departe de zgomot și purtați ceva confortabil. De asemenea, vă puteți îmbunătăți starea de spirit redând muzică ușoară pentru a vă concentra.

Pasul 2. Puteți face exercițiile în poziție șezând sau culcat, dar ar trebui să fii mereu confortabil. Corpul ar trebui să fie relaxat și nu ar trebui să simțiți nici o tensiune.

Exerciții

  • № 1: Dacă preferați să vă întindeți, îndoiți genunchii și separați picioarele unul de celălalt cu 20 până la 30 cm. Astfel, spatele dvs. va rămâne în repaus. Dacă preferați să stați așezat, susține capul spătarului unui scaun, deoarece veți avea nevoie de sprijin pentru acest exercițiu.
  • № 2: Așezați o mână pe abdomen și cealaltă pe trunchiul superior, între piept și gât. Acest lucru vă va permite să simțiți mai bine mișcarea diafragmei pe măsură ce respirați.
  • № 3: Respirați adânc și încet cu ochii închiși . Imaginați-vă calea pe care o ia respirația pe măsură ce se mișcă prin corpul vostru.
  • № 4: Observați cum aerul din abdomen se mișcă de la mână la abdomen, dar cum pieptul nu se mișcă. Încercați să vă țineți respirația timp de 3 până la 4 secunde.

  • № 5: Expirați încet pe măsură ce numărați de la 5 la 0. Observați cum abdomenul se întoarce.
  • № 6: Repetați acești pași pentru câteva minute, concentrându-vă pe fiecare dintre mișcări. Vei începe încet să-ți simți tot corpul mișcându-te într-o stare de relaxare.

Atenţie!

Pentru ca aceste exerciții de respirație să acționeze ca o tehnică de relaxare, este foarte important să vă puteți controla rata de respirație, precum și cantitatea de aer pe care o respirați în fiecare exercițiu.

Încercați să urmați un ritm cât mai lent și măsurat,. Respirația prea adâncă vă poate face să vă amețiți dacă începeți să respirați mai repede sau dacă prea mult oxigen începe să pătrundă în sânge.

Recomandări pentru o odihnă mai bună

Pentru a îmbunătăți efectul acestor exerciții de relaxare, este de asemenea bine să ne amintim câteva recomandări care vor duce la o odihnă mai bună cu mai puține pauze.

Urmați programul

Stabiliți un program pentru culcare și ridicare. Acest lucru va face corpul să se obișnuiască să adoarmă fără a fi distras pentru o anumită perioadă de timp.

Evitați să luați pui de somn scurte

Nu este rău să te odihnești 15 minute pe tot parcursul zilei. Dar nu este o idee bună să te odihnești mai mult de atât, sau faceți acest lucru cu câteva ore înainte de culcare.

Transformă dormitorul într-un templu adormit

Când dormiți, ar trebui să vă simțiți confortabil fără dispozitive electronice și ar trebui să aveți perdele întunecate și pături calde.

Ia o cină ușoară

Mâncarea chiar înainte de culcare sau serile grele înainte de culcare pot perturba și somnul.

Experții recomandă să luați o cină ușoară cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Citește ceva

Mulți oameni preferă să se uite la televizor, să se joace cu telefonul sau să folosească alte tipuri de dispozitive electronice atunci când nu pot dormi. Cu toate acestea, s-a dovedit că lumina emisă de aceste dispozitive are un efect negativ asupra sănătății ei poate provoca dificultăți de adormire.

De aceea, cel mai bine este să citești sau nu ceva faceți un joc mental pentru a stimula somnul iar creierul. Aceasta este o terapie minunată pentru creier și, de asemenea, va îmbunătăți memoria.