femei

Sau poate că boxul este sportul tău?

Probabil că trăiești cu iluzia că atunci când slăbești, ceea ce mănânci este mai important decât cât te antrenezi. Dar pentru a slăbi puțin, trebuie să transpiri, spune Maurice Williams, instructor de fitness și proprietar al unei săli de sport din Washington. „Recomand 45 de minute de antrenament pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână”, a spus el.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mori pe traseu cinci zile pe săptămână. Iată ce șapte femei care știu cât de important este să găsești un sport care să îți ofere plăcere și cum s-au antrenat să-și ia rămas bun de la excesul de greutate:

Alergare

„În urmă cu trei ani, am ales să alerg pentru că nu aveam timp să merg la sală de la serviciu și îngrijirea copiilor. Și aș putea pur și simplu să trec pragul și să plec. Prima dată când am reușit să alerg distanța doar până la următoarea intersecție, am fost șocat de cât de imobil am fost. Am venit acasă jenat și devastat, dar am încercat din nou a doua zi dimineață.

Alergarea a devenit rapid un obicei. După trei luni, chiar am participat la un semimaraton. După șapte - într-un întreg maraton. După un an, am avut deja o rezistență de invidiat, atât fizică, cât și mentală. Folosesc timpul pentru a mă relaxa, pentru a-mi întări motivația. Alergarea are atât de multe beneficii. ”

Crossfit

„Crossfit este o modalitate excelentă de a intra rapid în formă. Am slăbit, mi-am strâns brațele, fundul și burta tocmai s-a micșorat. În cea mai mare parte am schimbat modul în care îmi tratez corpul. Am încetat să mai ascult obiectivele pe care și le-au stabilit unii stagiari sau cum vor să arate după un timp. Crossfit nu înseamnă să ridici mai mult, să te ghemuiți mai jos sau să alergi mai repede.

Trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce este capabil corpul nostru, nu a ceea ce va arăta în lateral atunci când ne antrenăm. Când am început, mâncarea a devenit combustibil, nu ceva de care să mă tem. Săgeata de pe cântar nu s-a mișcat prea mult, dar mușchii au cântărit mai mult decât grăsimea ".

Exerciții intensive de tabără de antrenament

„După prima mea sesiune de antrenament cu Courtney Paul, am crezut că voi muri, într-adevăr. Totuși, senzația a fost uimitoare, știam că mă voi întoarce. Și așa a fost. Îmi amintesc că le-am spus tuturor: „Haide, acest antrenament te va face să te simți ca un gladiator”. Energia lui Courtney a fost contagioasă, făcându-i pe clienții ei să se simtă speciali.

După 10 luni, acestea sunt încă antrenamentele mele preferate. Toată lumea se întreabă cum pot iubi ceva atât de epuizant, dar de aceea îi ador. După antrenament m-am simțit invincibil. Acestea sunt unele dintre cele mai dificile și satisfăcătoare provocări prin care am trecut. Odată ce pot face asta, pot face orice. ”

Kickboxing

„Am văzut un program de kickboxing pe Internet care m-a apucat. Nu încercasem niciodată un astfel de antrenament și m-am gândit că ar merita. Am ieșit obosit și fericit din primul meu antrenament. Am luat-o în serios pentru că antrenorul meu credea în mine când nu aveam încredere în mine.

Nu m-am simțit niciodată așa. Vă mișcați tot timpul - trei minute în timpul rundei și apoi în timpul pauzei de 30 de secunde vă simțiți inima pompând fiecare mililitru de sânge. Nu trebuie să pierd ore în sala de gimnastică, fiecare antrenament de 30 de minute este suficient pentru a transpira din cap până în picioare și a-l pune cu ușurință în programul meu. Sari doar în ring și începi. ”

Antrenamente combinate

„Înainte de a începe seria de antrenamente combinate de 30 de minute, eram sceptic. Dar când am intrat în sala de sport și am simțit încărcătura, m-am gândit: „Acesta este antrenamentul meu”. Am simțit beneficiile încă de la început. M-am simțit emoționat, încurajat, am decis imediat că voi depune toate eforturile.

Îmi ador instructorul și grupul cu care ne antrenăm. Ne sprijinim reciproc, ne inspirăm reciproc și ne amuzăm foarte mult. Acum mă antrenez cinci zile pe săptămână. Antrenamentele sunt exerciții alternative pentru întregul corp - strângere, cardio și întindere. Antrenamentul a devenit o parte integrantă a vieții mele de zi cu zi și aștept cu nerăbdare acest lucru. ”

Alergare în grup

„Am încetat să mă antrenez după naștere și apoi nu am slăbit din greutate. Acum doi ani eram la o petrecere în care făceam poze și am fost uimit de aspectul meu. Obișnuiam să alerg, așa că m-am gândit să încep din nou. Dar chiar și după o milă, genunchii îmi dureau din cauza supraponderalității.

Am decis să fac upgrade treptat, începând cu un kilometru-kilometru și jumătate. Nu am simțit că am ajuns la primul meu maraton de 80 de kilometri. Am găsit oameni minunați cu care să alerg. Îmi dau curajul să nu mă opresc, oricât de repede alerg. Cu timpul, greutatea a dispărut și alergarea a devenit și mai ușoară. ”

Box

„Clubul de box este chiar lângă biroul meu și este în fața ochilor mei în fiecare zi. Acum trei ani am văzut că clubul pregătea o emisiune TV pentru a slăbi. Eram plin atunci și aveam probleme de sănătate. Două săptămâni mai târziu, am făcut o audiție pentru spectacol și acea zi mi-a schimbat viața pentru totdeauna!

Prima dată abia am suportat antrenamentul de o oră. Primele două săptămâni au fost grele, dar am învățat să nu renunț. Boxul te scutește de stres și îți crește stima de sine. Cea mai bună parte este că nu trebuie să îmi planific antrenamentul, ci mă concentrez doar pe lovirea perei și să respir adânc. ”