5 greșeli evidente pe care femeile le fac în sala de gimnastică

Multe femei care caută sfaturi de formare doresc de obicei 5 lucruri:

sala

  • A arata bine;
  • Să se simtă bine;
  • A fi sănătos;
  • A fi puternic;
  • Să se simtă împăcat cu ei înșiși și cu trupurile lor.

Fără să-și petreacă mult din timpul lor la sală.

De ce este atât de dificil de realizat? De ce nu pot obține rezultatele dorite atunci când sunt gata să se antreneze din greu?

A spune că femeile fac greșeli poate suna puțin negativ. Prin greșeli le înțelegem pe cele pe care nici nu își dau seama că le fac.

De obicei, ei urmează pur și simplu sfaturile populare ale „celor mai puternice voci”. Din păcate, cele mai puternice voci sunt cel mai adesea vocile „vedetelor” necalificate și industria de miliarde de dolari și industria de slăbire.

Majoritatea informațiilor despre fitness, destinate femeilor, nu numai că le jignesc inteligența și le atacă stima de sine, dar cel mai adesea scopul ei principal este să le vândă ceva.

Astăzi vă prezentăm cinci greșeli pe care femeile le fac atunci când vine vorba de a arăta și de a se simți bine, de a fi sănătoase și puternice și de a fi în pace cu corpul lor.

Greșeală № 1: alegerea antrenamentului greșit pentru obiectivele sale specifice

Atunci când o femeie decide că dorește să se „formeze”, ea se aplecă adesea spre activități cardio, cum ar fi alergarea, rotirea sau kickbox-ul, și părțile laterale către antrenamentul pur de forță. Deși nu este nimic în neregulă cu a face cardio (mai ales dacă le place), antrenamentul de forță are multe beneficii pentru femei.

Aceste antrenamente ajută la îmbunătățirea posturii și la creșterea densității osoase. În plus, construiesc masa musculară, ceea ce la rândul său ajută la pierderea de grăsime. Ca să nu mai vorbim că a fi mai puternic este una dintre cele mai bune modalități de a-ți spori stima de sine.

Desigur, nu ți-am spune niciodată să eviți antrenamentele care îți plac, dar dacă „a te simți puternic” este pe lista ta de sarcini, antrenamentul de forță este o necesitate.

Eroarea nr. 2: Urmărirea unui program slab conceput

După cum sa menționat mai sus, antrenamentul de forță este extrem de important pentru femei. Dar tu stii ce? Nu este suficient doar să ridici greutăți și să faci exerciții aleatorii. Programul corect de formare este un program echilibrat.

Aveți nevoie de un program de pregătire bine gândit care să conțină:

  • respiraţie - respirație adecvată în timpul exercițiilor de exerciții;
  • lucrează cu țesuturile moi - cu o minge de tenis, de exemplu, puteți crește fluxul sanguin către anumiți mușchi;
  • încălzire dinamică - Aceasta este de obicei o serie de 6 până la 12 exerciții concepute pentru a vă încălzi pentru antrenamentul propriu-zis;
  • antrenament de forță - adesea aceasta include genuflexiuni, flotări, fluturări și antrenamente abdominale;
  • cardio - Cel mai bine este să amestecați între antrenamentele de intensitate mare și cele de intensitate moderată.

Eroarea nr. 3: Nu ridicați suficiente greutăți

Faptul că nu vedeți rezultate bune se datorează și faptului că nu ridicați suficient. Simplu și clar.

Rețineți că „suficient” este o cantitate relativă. Dacă ești începător în antrenamentul de forță, utilizarea propriei greutăți obișnuit E deajuns la început. Pe măsură ce devii mai puternic, poți începe să adaugi greutăți suplimentare la programul tău de antrenament.

Cel mai important lucru este să vă provocați în mod constant corpul, astfel încât să fie adaptată constant.

Eroarea nr. 4: odihnă insuficientă între seturi

Aproape de fiecare dată când clienții noi în timpul primului lor training ne întreabă:

Client: "Ce să faci în vacanță?"

Odihnirea suficientă între exerciții permite mușchilor să se refacă aproape complet, astfel încât să puteți efectua repetări de calitate ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare sarcină pe care corpul dvs. o poate rezista.

Pauzele trebuie să fie reglementate sau marcate cu precizie - 30 de secunde, 1 minut, 2 minute etc., care este controlat de antrenor.

Desigur, există exerciții în care pauzele dintre seturi ar trebui să fie relativ scurte - de exemplu, cele pentru abdomen.

Eroarea nr. 5: încălzire insuficientă

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac multe femei și bărbați face în sala de sport.

Încălzirea nu numai crește fluxul sanguin către mușchi, dar crește, de asemenea, temperatura inimii și pregătește corpul pentru antrenament. Este, de asemenea, minunat pentru îmbunătățirea conștientizării în corp și creșterea conexiunii dintre creier și mușchi.

Asta in schimb, ajută corpul să-și amintească cum să efectueze anumite tipare de mișcare folosind grupele musculare potrivite, și ajută pentru antrenament mai eficient și mai sigur.

Dacă reușiți să depășiți aceste 5 greșeli cele mai frecvente în antrenament, vă veți bucura de rezultate amețitoare.

Dacă aveți nevoie de alte sfaturi și recomandări, contactați echipa Athletic Fitness, care este întotdeauna disponibilă pentru a vă ajuta.