dietele

Potrivit experților în nutriție, aproape toate dietele pentru pierderea în greutate eșuează din cauza acestor cinci greșeli. Dacă sunteți sănătos, începeți o dietă și nu reușiți să slăbiți, probabil că este ceva ce nu faceți corect. Examinați aceste cinci greșeli obișnuite și, dacă recunoașteți, grăbiți-vă să le corectați.

Greșeala 1 - Numărarea caloriilor în prea multe detalii

Majoritatea cercetărilor arată că subestimăm caloriile pe care le consumăm și, prin urmare, trebuie să le acordăm atenție. Dar când vine vorba de slăbit, calitatea alimentelor este mai importantă decât numărul de calorii.

Concentrați-vă dieta pe mai multe proteine ​​și reduceți carbohidrații simpli. Creșteți puiul, iaurtul, peștele, nucile.

Greșeala 2 - Te face să faci mai multe mini mese în timpul zilei

Ați auzit foarte des că mesele mici și frecvente mențin metabolismul activ. Dar dacă împărțiți 1.200 de calorii în șase mese, este posibil să vă fie foame toată ziua. Potrivit majorității experților în nutriție, problema cu șase mese pe zi este că putem mânca cu ușurință mai mult.

Planificați 3 mese complete în timpul zilei. Alegeți o formulă de hrănire mai simplă.

Greșeala 3 - Mâncați întotdeauna la fel

Monodiet a devenit deosebit de popular după un studiu din 2011. Cu toate acestea, cercetările ulterioare le-au respins categoric. Potrivit acestuia, persoanele care își limitează dieta și mănâncă mereu la fel, renunță mai ușor la diete. Prin urmare, fii foarte inventiv în dieta ta zilnică.

Eroare 4 - Se cântărește constant

Modificările hormonale determină retenția de lichide și îngreunează determinarea greutății exacte. Frustrarea este foarte puternică și riști să renunți la dietă.

A se retrage doar o dată pe săptămână. Este suficient pentru a vă controla greutatea.

Greșeala 5 - Ai mai multă încredere în sala de sport decât în ​​dietă

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult pentru a slăbi. Dar în această ordine. Nutriția este o prioritate pentru pierderea în greutate. 80% din succesul tău depinde de ceea ce mănânci.