mult

Este timpul să nu vă mai gândiți la mâncare în fiecare dimineață și să încercați aceste 5 rețete ușoare concepute special pentru a vă oferi suficientă proteină, fără a vă lipsi de plăcerea de a mânca.

Vă întrebați adesea ce să mâncați pentru a vă hrăni mușchii fără a petrece mult timp? O alimentație bună, necesară pentru recuperarea calității corpului, poate fi o adevărată provocare într-o rutină agitată. O viață de zi cu zi agitată.

Multe dintre produsele de sănătate din magazine, create aparent pentru comoditate, rareori vă pot oferi suficientă proteină și vă pot satura de calitate. Ca să nu mai vorbim că, dacă nu acordați o atenție adecvată dietei, ați putea să vă dați cu ușurință pe alimente de-a dreptul dăunătoare prezentate ca fiind sănătoase.

Dar nu vă faceți griji, pentru că în acest articol am pregătit 5 idei convenabile, rapide și gustoase pentru un mic dejun bogat în proteine, care să vă ajute să câștigați masa musculară, precum și să fiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Iaurt grecesc în combinații

Proteine: 48 de grame
Carbohidrați: 40 grame

Gras: 2 grame
Calorii: 390 grame


Odată cu introducerea iaurtului în dietele multora, datorită conținutului său ridicat de proteine, crește varietatea de opțiuni pentru combinarea cu alte alimente sănătoase. În ceea ce privește un mic dejun foarte bogat în proteine, veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă pregăti din noaptea precedentă. Vă recomandăm iaurt pur pentru a evita acumularea de zaharuri și fulgi de ovăz curate.

Combinați un castron de iaurt cu nuci și puteți condimenta cu extract de vanilie. Lăsați amestecul la frigider peste noapte. Dimineața puteți adăuga fructe la alegere, precum și adăugați proteine ​​din zer. Se amestecă bine și se bucură.

Ouă fierte și pâine din muguri

Proteine: 31 de grame
Carbohidrați: 30 de grame
Gras: 17 grame
Calorii: 400 de grame


Nu poți nega puterea oului. Adesea considerat standardul de aur pentru proteine, oul nu este doar de o valoare nutrițională excepțională, dar este, de asemenea, foarte practic. Ouăle fierte sunt probabil cele mai frecvente pentru consum. Și contrar credinței populare, gălbenușul poate fi consumat cu moderare, deoarece aduce o serie de beneficii pentru corpul uman - de exemplu, controlează hormonii anabolici cheie. 3 ouă mari și 2 felii de pâine încolțită cu gem cu conținut scăzut de zahăr pot fi transformate într-o combinație de mic dejun cu adevărat apetisantă.