pentru

În lumea cu ritm rapid în care trăim, de multe ori trebuie să alegem confortul în locul sănătății atunci când avem nevoie de un mic stimul energetic. O soluție rapidă pentru mai multă energie sunt cafelele și băuturile energizante pline de zahăr, dar efectul lor se termină adesea prin oboseală și mai severă.

Din fericire, există câteva lucruri mici pe care le puteți schimba în dieta dvs. pentru a vă asigura că aveți suficientă energie și pentru a combate oboseala - fără cocktailuri inutile cu cofeină.

Bucurați-vă de alimente bogate care vă vor oferi organismului nutrienții necesari, cu un efect pozitiv dovedit asupra energiei și conștiinței.

Bare energetice cu curmale


Le-ați întâlnit - există diverse deserturi pe piață care sporesc energia prin compoziția lor bogată de fructe și nuci. Asigurați-vă că au îndulcitori naturali, cum ar fi curmalele.

Datele nu numai că contribuie la textura masticabilă a desertului, ci sunt și baza dulceaței unora dintre aceste bare. Cel mai important, curmalele sunt o sursă extrem de bună de energie pentru corpul epuizat. În plus, curmalele conțin potasiu - aproximativ de două ori mai mult decât bananele.

Potasiul joacă un rol cheie în metabolismul energetic și funcția musculară.

Puteți găsi astfel de baruri în multe locuri, dar le puteți face și acasă. Ai nevoie doar de 3 ingrediente - curmale, nuci, fructe uscate la alegere. Se amestecă ingredientele și se pun în forme în frigider pentru a se întări.

Smoale verzi


Încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți, smoothie-urile verzi vă pot oferi începutul zilei - ceva de cafea nu este atât de capabil.

Doar puneți în blender unele dintre cele mai bune stimulente energetice naturale - frunze verde închis (legume), fructe congelate și lichid cu conținut scăzut de calorii, de preferință. Frunzele verzi sunt bogate în fier - un mineral care ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în tot corpul, făcându-le un jucător cheie în producerea de energie în corpul dumneavoastră.

Adăugând fructe bogate în vitamina C, cum ar fi papaya sau mango, puteți oferi, de asemenea, energie suplimentară acoperind în același timp amărăciunea frunzelor verzi. Vitamina C ajută glanda adrenalinei să funcționeze corect, ceea ce reglează hormonii responsabili de stres și nivelurile de energie. În plus, vitamina C este necesară și pentru absorbția corectă a fierului din frunzele verzi.

Un amestec de nuci


Când sunt combinate corect, amestecurile de nuci pot fi o soluție extrem de sensibilă și practică pentru momentele în care avem nevoie de mai multă energie - imaginați-vă: nuci, semințe, fructe uscate și ciocolată neagră.

În loc să cumpărați ambalate, le puteți lua în vrac și le puteți combina după cum este necesar.

Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bogate surse de magneziu - a cărei deficiență poate duce la niveluri scăzute de energie. Magneziul este un mineral necesar pentru peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv descompunerea glucozei în energie.

Nucile, cum ar fi migdalele, sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, contribuind la proteine ​​și fibre pentru a stabiliza glicemia și a regla energia. Nucile, în combinație cu fructe uscate neîndulcite, cum ar fi mango, caise sau stafide, pot fi ideale ca soluție convenabilă pentru energie de lungă durată.

Dacă vă plac dulciurile, puteți include în amestec câteva bucăți de ciocolată neagră pentru un plus de energie și dispoziție.

Somon


Somonul este una dintre cele mai bune surse naturale de acizi grași omega-3 sănătoși. Pe lângă promovarea unei bune sănătăți a inimii, omega-3 crește, de asemenea, nivelurile de EPA și DHA din creier, îmbunătățind energia și concentrarea.

Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de tirozină, un aminoacid care face parte din producția de hormoni cheie cu risc: epinefrină și dopamină. Acești hormoni pot afecta starea de spirit, energia și conștiința.

Pe lângă toate acestea, somonul conține și vitamina B12 - o vitamină care poate crește nivelul de energie. O porție de somon atlantic conține mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina B12.

Chefir


Kefirul câștigă din ce în ce mai multă popularitate alături de mania alimentelor fermentate și este extrem de hrănitor. Kefirul este o băutură din lapte fermentat care se face cu fasole de chefir. Se spune că are o putere probiotică mai mare decât iaurtul. O doză zilnică de kefir vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și rezistența.

Probioticele sunt bacterii „bune” care contribuie la o sănătate intestinală bună, îmbunătățind în același timp absorbția nutrienților și curățarea toxinelor, ceea ce te face să te simți mai energic.

Kefirul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B12, adesea găsită în suplimentele energetice.

În loc să cumpărați aromate, mai bine vă curățați și adăugați fructe de padure proaspete pentru a acoperi gustul acru. Profitați de zaharuri naturale, fibre și antioxidanți pentru mai multă energie.

Ulei de cocos


Deși uleiul de cocos are o mulțime de grăsimi saturate, peste 2/3 dintre ele sunt grăsimi saturate unice cunoscute sub numele de trigliceride cu lanț mediu.

Spre deosebire de alte grăsimi saturate, care sunt cu lanț lung, trigliceridele cu lanț mediu sunt trimise direct în ficat din tractul digestiv în loc să fie stocate ca sursă de energie pentru mai târziu. De asemenea, uleiul de cocos nu necesită suc de bilă pentru absorbție, ceea ce îl face mai blând decât alte grăsimi.

Se crede că acest lucru ajută la conservarea energiei, deoarece prelucrarea uleiului de cocos este, de asemenea, mai blândă pentru sistemul digestiv.

Faceți „cafea blindată” adăugând ulei de cocos în cafea dimineața - deveniți parte a noii tendințe printre băuturile de dimineață. Unii cred că oferă mai multă energie în timpul zilei.

Meci


Matcha este un ceai verde măcinat fin - o pulbere de frunze de ceai verde. Și, deși ceaiul verde conține în general cofeină, matcha este unic prin faptul că efectul său stimulator durează mai mult.

Aminoacidul L-teanină funcționează cu cofeina pentru a crea mai multă energie, eliminând în același timp efectele negative ale stimulanților, precum nervozitatea.

Bucurați-vă de meci în diferite moduri - cu excepția unei băuturi calde, o puteți adăuga la un smoothie verde, puteți gusta înghețată sau chiar să o coaceți.

arpacaș


Consumul de cereale mai populare, cum ar fi pâinea albă sau pastele, la prânz poate duce adesea la senzația de oboseală după-amiaza. Cu toate acestea, dacă alegeți boabele potrivite - cele care sunt mai puțin prelucrate și au un indice glicemic mai mic, veți asigura o sursă fiabilă de glucoză pentru organism pentru o perioadă mai lungă de timp, stabilizându-vă energia. Orzul perlat este, de asemenea, o sursă bună de fier - un mineral important pentru transportul oxigenului în organism și producerea de energie.

Faceți o salată grecească rece cu orz, feta, roșii, ardei, măsline și oțet de vin - veți fi fascinat de cât de delicioasă poate fi o viață sănătoasă.