Secretul constă în alimentația adecvată și activitățile în aer liber

Se apropie iarna, așa cum se spune într-o serie populară. Și odată cu acesta oboseala, virușii și proasta dispoziție. Dar există o modalitate de a combate efectele frigului. Alimentația corectă și activitatea fizică ne vor ajuta în acest sens. Deci, iată sfaturile noastre pentru pregătirea pentru iarnă.

idei

Concentrați-vă pe alimentele cu mai multe grăsimi saturate

Acestea sunt în principal pești precum macrou, hering și somon. Am vorbit de mai multe ori despre cât de bine afectează consumul lor asupra organismului și astăzi vă vom oferi un alt punct de vedere. O serie de studii arată că oamenii din țările scandinave tolerează cel mai puțin iarna. Iar motivul nu este doar faptul că sunt obișnuiți cu clima. În meniul lor, acești pești sunt de cinci ori mai frecvenți decât în ​​Statele Unite sau Canada. Iată cum alimentele ajută la sănătate!

Hidratează-te

Suntem obișnuiți să bem multă apă vara, dar cumva începem să reducem cantitatea când începe să se răcească. Aceasta nu este abordarea corectă, deoarece în zilele geroase și corpul nostru are nevoie de lichide. Și oricine a schiat știe că frigul „usucă” corpul nu mai puțin decât căldura. Deci, bea, dacă nu la fel, atunci cel puțin o cantitate apropiată de apă, sucuri și ceaiuri.

Încărcați vitamine și minerale

Iarna, fructele și legumele tradiționale pentru latitudinile noastre, care ne oferă vitamine și minerale importante, sunt importate din sud. Dar există și alternative excelente la nivel local. De exemplu, acestea sunt legume rădăcinoase și dovleac. Din ele putem obține vitamina B și C, fier, calciu și zinc. O altă alternativă pentru fructele proaspete sunt merele și citricele.

Nu uitați de murăturile tradiționale. Dacă sunt pregătite corespunzător, acestea vă vor ajuta să depășiți deficiența de vitamine și minerale.

Și-a falsificat mâncarea

Unele condimente au un efect de încălzire asupra corpului și îl ajută să facă față frigului. Aici nu ne referim doar la ardei iute, care nu sunt tolerați de toată lumea, ci aditivi precum scorțișoară și ghimbir. Și nu ne înșelăm când le menționăm - nu sunt doar pentru dulciuri și deserturi, ci pot fi folosite și pentru supe și feluri de mâncare principale. Ideea de la noi: adăugați la marinada cărnii o jumătate de linguriță de scorțișoară proaspăt măcinată și cât mai mult ghimbir ras și veți fi surprins de aroma și picantul plăcut pe care îl va obține. De asemenea, puteți presăra scorțișoară pe cartofi copți și veți avea din nou un rezultat neașteptat de bun.

Fii în aer liber

Una dintre principalele vitamine care ne lipsesc iarna este D, pe care corpul nostru o produce sub influența soarelui. Deci, folosiți fiecare moment posibil pentru a fi afară. Nu contează dacă alergi în parc sau faci o plimbare pe îndelete în munți - important este să aduni soarele.

Iată cinci sfaturi de bază pentru pregătirea pentru iarnă. În curând vă vom împărtăși rețete pentru ceaiuri aromate și sănătoase acasă și pentru câteva feluri de mâncare tipice de iarnă.