Vara e aici! După ce am lucrat tot anul pentru forma noastră perfectă de plajă, este timpul să o arătăm! Totul până acum este perfect, dar există o mică problemă - o săptămână/două sau mai multe în afara sălii de gimnastică ne poate duce înapoi luni la forma noastră anterioară, nu atât de preferată, corect. ?

plajă

Cu toate acestea, este posibil să vă antrenați pe plajă. Iată câteva idei despre cum puteți menține o formă perfectă pe plajă:

  • Sfat 1: Nu faceți mișcare dacă ați avut o „seară grea” la bar.
  • Sfat 2: Faceți întotdeauna exercițiile pe plajă cu pantofi sau papuci - dacă sunteți desculți există șanse de rănire.
  • Sfat 3: Încălziți întotdeauna bine mușchii și articulațiile înainte de un antrenament.

Deci, să trecem la antrenament:

Opțiunea 1:

Poate v-ați gândit deja la cel mai popular exercițiu cardio pe plajă - alergatul. Desigur, este extrem de eficient și foarte plăcut. Alergatul în apă îl va face și mai eficient. Faceți un jogging ușor timp de 30 de minute. Dimineața pe stomacul gol.

Opțiunea 2:

Coarda de sărituri. Probabil că nu v-ați gândi la acest exercițiu în antrenamentele zilnice din sala de sport, dar adevărul este că este destul de popular și eficient. Aici veți găsi mai multe despre sărituri pe coardă: corp strâns în doar 10 minute pe zi

Opțiunea 3:

Înot în interval. V-ați gândit deja la înot, dar v-ați gândit că dacă o faceți la intervale de timp - 2 până la 3 minute de înot + 30 - 40 de secunde de odihnă - veți obține un rezultat foarte bun. Ia 5 intervale și odihnește-te.

Opțiunea 4:

Antrenament picior scurtcircuit. Dacă cardio-ul nu este pasiunea ta, poți face acest antrenament ușor și rapid.

  • ghemuit cu un salt - 20 de repetări
  • atacuri de mers - 20 de repetări pe picior
  • podul gluteus - 20 de repetări
  • lovituri în aer - 20 distorsiuni pe picior
  • odihnă - 3 minute

Faceți 4 astfel de cercuri și veți simți o încărcătură uriașă în picioare și gluteus.

Opțiunea 5:

Antrenamentul circuitului superior al corpului. Antrenamentul din partea superioară a corpului este la fel de intens ca antrenamentul din partea inferioară a corpului, așa că încălziți-vă bine și începeți cu:

  • flotări - 20 de repetări
  • apăsări din spate - 20 de repetări
  • canotaj cu gantere (tub de apă) - 15 repetări cu mâna
  • prese abdominale - 20 distorsiuni - aici puteți improviza și încerca tot felul de prese abdominale pe care le cunoașteți.
  • odihnă - 3 minute