sfaturi

Cunoașteți povestea Rebecca, care și-a schimbat viața după o călătorie în Jamaica

Nume: Rebecca Grafton

Greutate inițială: 111 kg

Greutatea actuală: 63 kilograme

Devenisem atât de greu încât nu mă mai puteam recunoaște nici măcar după fotografii. Am rezervat o vacanță în Jamaica în mai 2014, nu am vrut să mă uit la fotografiile din călătorie și nu mi-am putut aminti câte momente distractive am avut pentru că tot ce am putut vedea a fost cât de grasă eram.

Ca orice fată, încercasem nenumărate diete. De fiecare dată când mi-am dat drumul și am decis să renunț. Singurul lucru care s-a schimbat de data aceasta a fost că am decis să mă dedic ideii și să nu renunț, indiferent de câte ori am eșuat.

Mancarea

A trebuit să schimb tipul de mâncare pe care am gătit-o și să învăț să-mi controlez porțiile. Am învățat să gătesc delicios fără să adaug brânză topită sau să gătesc cu multă smântână. De asemenea, am învățat să folosesc ingrediente proaspete și condimente, astfel încât mâncarea gătită să fie nu numai sănătoasă, ci și delicioasă.

Antrenamentele

La început a fost dificil, dar mai târziu a devenit mai ușor. Am ajuns la punctul în care exercițiul nu mai era datoria mea. Sunt ceva ce îmi place să fac.

Am plecat de la o fată de 111 kilograme care nu putea alerga mai mult de 30 de secunde la una care putea alerga 16,8 kilometri fără oprire. Am fost foarte lent la început, dar acum am finalizat două semimaratonuri.

Uneori, renunțarea la pizza în birou e de rahat, dar, de asemenea, de 30 de kilograme și de plâns în vestiar atunci când dimensiunea ta nu se mai potrivește.

Am găsit un antrenament cu care m-am distrat și am spus „dracu’ ”și nu mi-a păsat ce cred alții despre mine. Am fost la o mulțime de Zumba.

Nu am fost cel mai coordonat din clasă și cu siguranță nu am fost în cea mai bună formă, dar a fost un antrenament care m-a amuzat. Am ars o mulțime de calorii și nu mi-am făcut griji în legătură cu ce au crezut ceilalți din grup despre mine - tocmai mi-am întors fundul și m-am distrat bine.

Astăzi

Încerc să mă antrenez în fiecare zi posibilă, așa că îmi place să schimb exerciții. Alerg de două ori pe săptămână - o dată pe distanță lungă, aproximativ 17 kilometri și încă o dată - mai scurtă.

Merg la cursurile de gimnastică în fiecare vineri și la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână - antrenament cardio și ceva antrenament cu greutăți.

Mănânc multe proteine!

Micul dejun al meu include de obicei albușuri de omletă cu spanac și varză de Bruxelles sotate, acoperite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și câteva carbohidrați sub formă de pâine prăjită sau brioșă engleză.

La prânz fac salate mari cu salsa de mango, julienne de pui și sos de iaurt.

Am multe opțiuni pentru cină, dar de obicei include proteine ​​pure, precum puiul cu legume. Îmi place să coac puiul acoperit cu brânză de capră și mere și să îl servesc cu varză de Bruxelles prăjite cu usturoi sau să fac pește și să îl servesc cu varză și smântână de iaurt.

Între mese mănânc bare de proteine, iaurt, file de curcan și fructe proaspete.

Am o luptă zilnică - ador vinul. Și îmi place să beau mult din asta. A trebuit să renunț complet la alcool în săptămânile în care am slăbit mult și am băut doar în weekend.

Nu mai sunt atât de strict cu mine însămi - pur și simplu nu am un pahar în mână în fiecare seară, deoarece băutul duce adesea la obiceiuri alimentare proaste.

Sfat

La urma urmei, pierderea în greutate este ușoară. Nu există o formulă sau pastilă secretă care să vă facă slăbit. Dacă mănânci corect și faci mișcare, vei pierde în greutate.

Este posibil să nu se întâmple atât de repede pe cât ți-ai dori, dar dacă urmezi un stil de viață sănătos suficient de mult timp, vei obține rezultate. Nu vă complicați viața și nu aveți răbdare.