Unul dintre cele mai distractive aspecte ale pierderii în greutate este inventarea unor înlocuitori alimentari sănătoși și gustoși care ne fac să ne îngrășăm.

gustări

În acest articol vă oferim cinci gustări care sunt un început excelent de zi și nu numai că vă vor face să vă simțiți mai bine, dar vor avea și un efect pozitiv asupra stării pielii și a părului. Nu este necesar să opriți gemul, doar înlocuiți zahărul alb rafinat cu miere, deoarece, după cum știți deja, favorizează procesele digestive și îmbunătățește metabolismul.

  • Clatite cu lapte de cocos si faina de quinoa

Pregătire: Se amestecă 1 cutie de lapte de cocos, 2 ouă, 1 cană de amestec de făină (orez și quinoa în proporție de 3: 1), 1 cană de apă. Coaceți ca niște clătite standard într-o tigaie, cu puțin ulei de nucă de cocos, astfel încât să nu se lipească. Se ornează cu miere și nuci sau se topește într-o baie de apă ciocolată neagră îndulcită cu miere. De asemenea, puteți adăuga fructe precum banane, căpșuni, zmeură sau alte fructe sezoniere la alegere.

Beneficii pentru sănătate și frumusețe: Făina de quinoa este bogată în proteine ​​și în diferiți micro și macroelemente - calciu, fosfor, cupru, mangan, magneziu, precum și acid folic și riboflavină (vitamina B2). grăsime acumulată.

Laptele de cocos este bogat în grăsimi sănătoase, minerale și fibre. Crește metabolismul, îmbunătățește digestia, întărește oasele și are efect antioxidant. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine.

  • Briose de ciocolata

Pregătire: Luați orice rețetă standard pentru brioșe de ciocolată (de exemplu: făină, ouă, zahăr, iaurt, unt, ciocolată) și înlocuiți făina albă de grâu cu orez și quinoa într-un raport de 3: 1 sau un alt amestec, cum ar fi făina de hrișcă, nautul semințe de in sau puțină făină de nuci), folosiți ciocolată neagră și adăugați miere în loc de zahăr.

Beneficii pentru sănătate și frumusețe: Făina de grâu alb are o serie de efecte negative asupra sănătății și greutății noastre, astfel încât înlocuirea ei cu un amestec de făină din alte culturi este necesară pentru a furniza organismului nostru nutrienți utili. Ciocolata neagră este un puternic antioxidant care încetinește procesul de îmbătrânire și crește nivelul hormonului fericirii.

  • Dovleac prăjit cu miere și nuci

Pregătire: Coaceți dovleacul la cuptor din noaptea precedentă și consumați-l dimineața, presărat cu scorțișoară, miere și nuci.

Beneficii pentru sănătate și frumusețe: Dovleacul este un produs natural cu un conținut ridicat de antioxidanți sub formă de vitamine A, C și E, precum și zinc, ceea ce îl face deosebit de util pentru piele. Fibrele din ea ajută la reglarea sistemului digestiv. Există, de asemenea, o serie de beneficii pentru vedere, oase și sistemul imunitar, precum și pentru scăderea colesterolului.

Nucile conțin acizi grași esențiali care îmbunătățesc memoria; antioxidanți și vitamine care hrănesc părul și fac pielea să pară mai sănătoasă și mai tânără. Fibrele, proteinele și grăsimile din ele creează un sentiment de sațietate.

Scorțișoara este un antioxidant și este cunoscută pentru acțiunea sa de reducere a stresului și inflamației din organism, care ajută la procesul de slăbire. Se crede că combinația de miere și scorțișoară are un efect pozitiv asupra bolilor de inimă, curățând arterele înfundate.

  • Tahini de susan cu banane și miere

Pregătire: Se amestecă două linguri de susan tahini, o piure de banane, o linguriță de miere și puțin polen

Beneficii pentru sănătate și frumusețe: Polenul este un super aliment bogat în proteine, enzime și hormoni vegetali care îmbunătățesc activitatea glandelor endocrine. Tahini de susan este bogat în antioxidanți, fitosteroli, acizi grași omega-3 și omega-6. Este o sursă excelentă de calciu, magneziu, mangan, cupru și zinc, precum și vitaminele E și B. Este potrivit pentru persoanele cu probleme digestive (sindromul intestinului iritabil), deoarece acționează ca un balsam și nu irită pereții mucoasei intestinale. Bananele conțin fibre, vitamine și minerale și sunt deosebit de bune pentru piele și păr.

  • Parfit de mere cu semințe de chia

Pregătire: Curățați 2-3 mere și tăiați-le în bucăți mici, turnați apă peste ele și adăugați scorțișoară și 2 linguri de semințe de chia. Amestecul se fierbe până când merele se înmoaie. Rezultatul este o marmeladă cu o dulceață naturală din mere, care are un efect de gelificare.

A se păstra la frigider.

Parfaitul este „plutit” cu o seară înainte de la 100-150 g de iaurt, 1 lingură. miere, 2 linguri. fulgi de ovăz, o cantitate generoasă de gem de mere.

Beneficii pentru sănătate și frumusețe: Merele se numără printre cele mai utile fructe cu o serie de efecte pozitive asupra sănătății inimii, detoxifierea ficatului și reglarea aportului de lichide din organism. Semințele cărora sunt un superaliment, bogat în magneziu, zinc, vitamine A și E. Reduc inflamațiile și întăresc sistemul imunitar. Iaurtul conține probiotice care ajută la menținerea florei intestinale și a funcționării normale a sistemului digestiv. Făina de ovăz este utilă în special datorită conținutului său sănătos de fibre și, astfel, ajută la controlul greutății.