Gustările sunt cu siguranță cel mai bun mod de a oferi copilului tău mâncare. Nu i-am văzut cu toții enervați de un castron de legume sau de o salată? Deci, cum ne facem mâncarea interesantă, astfel încât să obțină cele mai bune dintre ambele - nutriție și bunătate? Ei bine, gustările sunt răspunsul. Motivul pentru care gustările sunt importante este că este un aliment ușor care își propune să ofere organismului suficientă hrană. Deoarece majoritatea copiilor se întorc înfometați de la joacă sau de la școală, este probabil să mestece orice pare interesant. De aceea este momentul potrivit să le aduceți un castron, care este un amestec de substanțe nutritive ambalate natural și surse de energie pentru organism. Burticele lor mici nu se pot descurca cu toată mâncarea dintr-o dată. Acești furnizori în timp util de alimente sub formă de gustări sunt astfel salvatorul fiecărui părinte.

Deci, mă întrebam cum să împachetez într-un castron toate alimentele bogate în energie și calorii. Vă vom oferi câteva idei.

Gustări școlare preferate pentru copii:

Aruncați o privire la unele dintre gustările noastre ușoare și ușor de cumpărat pentru copii pe care le puteți trimite cu plăcere.

1. cookie-uri Ragi:

Cookie-urile sunt preferatele copiilor. Iată o modalitate de a te juca cu ingredientele. De data aceasta încercați meiul paradis, bogat în calciu. Deci este bine pentru oasele lor, iar conținutul lor ridicat de alimente ajută la îmbunătățirea digestiei și la prevenirea consumului. Iată cum puteți face un cookie delicios.

dietă

  • Bateți untul (1/4 cană) împreună cu 3/4 cană zahăr. Bateți-le până devin cremoase.
  • Adăugați 2 ouă și o linguriță de esență de vanilie. Bateți până se combină bine.
  • Adăugați o ceașcă de nucă de cocos rasă, o ceașcă de făină de ragu și amestecați bine.
  • Se presară aluatul umed cu zahăr pudră și se lasă să se răcească timp de o oră, acoperit.
  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade timp de 15 minute. Faceți bile plate și așezați-le pe o tavă de copt.
  • Coaceți până când ați terminat.

Aceasta este o modalitate ușoară de a-ți surprinde copilul!

2. Dhokla:

Un alt meniu interesant de pe lista noastră de gustări pentru copii este popularul dhokla. Chiftelele aburite sunt fabricate din dal, care este un depozit de proteine ​​și fibre. De asemenea, se sufocă, ceea ce înseamnă mai puțin ulei și, prin urmare, chiar mai sănătos. Faceți un dhokla cu abur clasic în acest fel.

  • Intr-o cana de gram de faina adaugati o lingura de acid citric, o lingura de zahar, sare dupa gust si un praf de curcuma.
  • Adăugați apă în amestec și amestecați pentru a vedea dacă are o consistență de grosime medie.
  • Într-o altă ceașcă, adăugați o lingură de sare de fructe sau praf de copt și amestecați bine. Odată dizolvat, se toarnă în aluat.
  • Se toarnă amestecul în aburul care fierbe. Se lasă să se evapore timp de aproximativ 15 minute.
  • Adăugați două linguri de unt în tigaie. Adăugați semințele de muștar și lăsați-le să fiarbă. Acum adăugați trei ardei roșii uscați și frunze de curry. Acesta este clasicul tadka indian.
  • Tăiați dhokla înăbușită în forma dorită. Se toarnă tadka pregătit pe el.

Astfel se pregătește o dhokla sănătoasă și delicioasă.

3. Ovăz idley:

Probabil că Idlis nu va invita un zâmbet. Dar ce zici de o schimbare sănătoasă? Ovăzul este bogat în fibre și vă menține plin pentru o perioadă foarte lungă de timp. În plus, ovăzul este cunoscut pentru a preveni constipația. Conținutul lor ridicat de magneziu le face un aliment important pentru copii. Iată cum să preparați fulgi de ovăz delicioase.

  • Măcinați o ceașcă de ovăz într-o mașină de tocat cu o pulbere fină. Puteți adăuga morcov răzuit mediu. Pentru a-l face mai colorat, adăugați coriandru tocat mărunt și jumătate de sfeclă.
  • Pentru a face aluatul, începeți prin încălzirea unei linguri de unt într-o cratiță. La aceasta se adaugă shanna dal, instal dal și câteva semințe de muștar. Lasă-i pe toți să devină aurii. Puteți adăuga niște caju și ardei iuți verzi.
  • Adăugați o jumătate de cană de soia și presărați până se rumenesc.
  • Adăugați praf de ovăz, continuați să amestecați și coaceți bine.
  • Adăugați legumele rase și o jumătate de cană de brânză de vaci. Amestecați-le bine cu apă și asigurați-vă că aluatul este uniform.
  • Ungeți tigaia cu puțin ulei. Se adaugă sare în aluat și se toarnă peste forme.
  • Se lasa sa fiarba 7-8 minute.

Serviți idilele cu lyutenitsa preferată a copilului.

4. Nuci și bile de fructe uscate:

Nucile și fructele uscate sunt o sursă bună de nutrienți pentru organism, mai ales atunci când copilului tău îi place să se joace. Se știe că nucile completează substanțele nutritive și le furnizează suficiente calorii, asigurându-se astfel că nu se simt obosiți.

  • Combinați smochine, migdale, caju, nuci, stafide, arahide, semințe de castraveți, fistic, nuci de macadamia și o cantitate bună de curmale. Puteți aduce mai multe nuci pe care le doriți pentru rețetă.
  • Adăugați miere în amestec împreună cu puțin zahăr de palmier. Amestecați-le bine și faceți bile din ea.
  • Rulați-l în niște pulbere de nucă de cocos și lăsați-l să se usuce bine.

Această bilă bogată în energie este cea mai bună modalitate de a aduce fier (din curmale), magneziu (din caju) și alți nutrienți în corpul copilului dumneavoastră.

5. Salată Moong:

Lintea este o sursă majoră de proteine. Este bogat în vitamina K, vitamina C, fier și acid folic. Sunt abundente în conținut de magneziu și vă mențin sătul pentru o perioadă foarte lungă de timp. Este timpul să faceți o salată moong frumoasă și delicioasă.

  • Se înmoaie noaptea și se scurge dimineața. Spală-le bine.
  • Lasă-i să germineze legându-i cu o bucată de pânză.
  • După încolțire, adăugați o mână de castraveți, roșii tocate mărunt, ceapă, morcovi rasiți și o jumătate de cană de fulgi de porumb pentru un gust crocant și frunze de coriandru și menta tocate mărunt.
  • Se adaugă sare după gust și se stoarce sucul de lămâie. Amestecă-le bine. Se servește cu suc de portocale.

Salata Moong va avea un gust grozav, cu toate aromele suplimentare adăugate. Asigurați-vă că îl serviți copilului dumneavoastră în fiecare seară.

6. Pâine prăjită cu brânză:

copiii merită cu siguranță niște brânză. Brânza conține zinc, calciu, vitamina A și B12, proteine ​​și fosfor. Cel mai sănătos tip de brânză este brânza feta cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii. Iată un pâine prăjită de brânză, care vine cu un capsicum bogat în fibre.

  • Într-o tigaie cu o linguriță de unt, adăugați chimen și usturoi.
  • Când încep să miroasă bine, adăugați piperul colorat/ardei gras. Grijă. Se presară sare și ardei iute.
  • Țineți deoparte când vedeți că se face bine. Acum puneți pâinea pe tigaie și opriți ușor capsula pe ea. Radeți brânza pe ea.

Aceasta este pentru o pâine prăjită delicioasă cu brânză. Acesta poate fi un mic dejun ideal pentru copilul dumneavoastră.

7. Paste cu sos roșu:

Iată un mic dejun bun pentru școală pe care îl puteți încerca. Pasta este cu siguranță o preferată pentru mulți copii. Includeți niște ardei și roșii pentru a-l face sănătos, iar un sos de roșii este ideal.

  • Se prajesc cateva cepe sau ardei in ulei si se lasa deoparte. Apoi prăjiți roșiile până se întorc.
  • Amestecați-le împreună și gătiți pastele într-o cratiță.
  • Adăugați puțin unt, usturoiul în tigaie și adăugați ceapa. Lasă ceapa să devină transparentă. Adăugați piureul pregătit la aceasta.
  • Adăugați sare după gust și lăsați amestecul să gătească bine până obțineți o consistență bună.
  • Opriți flacăra și aruncați pasta.
  • Pastele cu sos roșu vor fi un succes sigur pentru copilul tău și prietenii lui!

8. Supă de porumb dulce:

Un mic dejun ideal într-o zi ploioasă este un castron cu supă fierbinte. Porumbul dulce favorizează vederea sănătoasă. Conține fibre insolubile care vor hrăni bacteriile bune din intestin, ajutând astfel digestia.

  • Fasole tocate, morcovi, ceapă. Spală-le bine.
  • Încălziți puțin ulei într-o cratiță. Adăugați legumele și o ceașcă de porumb.
  • Se toarnă apă și se lasă să se gătească bine. Presară puțină sare.
  • Se amestecă o linguriță de făină de porumb în puțină apă într-o ceașcă separată și se toarnă peste legumele fierte.
  • Serviți supa fierbinte cu o cantitate bună de piper.

Sună delicios, nu-i așa?

9. Bomboane:

data viitoare în inima lor este să facă un shake bogat în energie. Shake-urile sunt delicioase, iar bunătatea lor se află în fructele pe care alegeți să le adăugați. Căpșunile pot fi singura dvs. alegere, deoarece arată interesant cu un amestec de multe culori și sunt donatori de energie. Faceți o boabă completă.

  • Adăugați zmeura, căpșunile și afinele într-un blender.
  • Adăugați o cană de iaurt de vanilie și 1/4 cană de fulgi de ovăz crude.
  • Adăugați un pahar de lapte și o lingură de miere.

Se serveste moderat rece. Cu siguranță le va plăcea acest fel de mâncare colorat!

10. Castron cu fructe:

Cât de mult mai colorat poate obține un castron cu mâncare? Încercați un castron simplu de amestecuri alimentare care este bogat în fructe. Acestea conțin o mulțime de nutrienți, fibre și fier. Iată cum să o faci.

  • Tăiați toate fructele de pepene verde, mere, ananas, kiwi, chikku. Adăugați o mână de struguri, verzi și negri. Presărați niște semințe de in sau semințe de in deasupra pentru un beneficiu suplimentar.

Serviți salata rece. Copiii tăi vor adora cu siguranță un castron sau chiar mai mult.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a asigura o nutriție adecvată:

  1. Încercați diferite alimente cu degetele care sunt bogate în substanțe nutritive. Părți mici din el servesc, de asemenea, scopului.
  2. Faceți-l luminos și colorat pentru a-i interesa pe mâncare.
  3. Shake-urile sunt cel mai bun mod de a vă asigura că obțin bunătatea nutrienților. Încercați să utilizați semințe de in într-un mod care să nu interfereze cu gustul.
  4. În cele din urmă, asigurați-vă că le prezentați bine. O prezentare frumoasă și colorată este o necesitate pentru ao face să mănânce.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Se asigură că primesc periodic anumite substanțe nutritive. Aceste mici rezerve de energie devin deosebit de utile la întoarcerea dintr-o zi obositoare. Este nevoie doar de mici modificări și răsuciri la mâncarea zilnică pentru ao face mai atractivă. Încercați-l astăzi și suntem siguri că copiilor voștri le va plăcea.