întrebări

Tocmai ai găsit timp pentru a finaliza un proiect întârziat de mult, dar aproape de îndată ce începi să lucrezi, gândurile tale se îndreaptă spre ceva complet diferit. Se întâmplă tuturor.

Începeți să citiți postări pe Facebook, să răsfoiți anunțuri în magazinele online și cumva vă regăsiți pe Youtube, urmărind un alt videoclip de pisică.

Nu intrați în panică, nu înseamnă că sunteți sortit să vă pierdeți timpul cu fiecare lucru mic care vă poate distrage atenția de la lucrurile care vă contează. Există o serie de factori care vă pot perturba sau îmbunătăți concentrația.

Cei mai productivi oameni cunosc acești factori și știu să profite de ei. Iată 5 întrebări la care trebuie să răspundeți pentru a vă concentra atenția asupra lucrurilor importante.

  1. De cât timp nu te-ai odihnit?

Uneori ești doar epuizat. Chiar dacă nu vă simțiți obosit fizic, o scurtă pauză mentală are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră generale. Un studiu publicat în revista științifică Cognition a constatat că oamenii acționează mai eficient atunci când își iau timp pentru câteva pauze mentale scurte în timpul zilei.

Când stimulii externi, cum ar fi ceea ce vedem și auzim, rămân neschimbați pentru perioade lungi de timp, creierul nostru încetează să îi înregistreze treptat. Oamenii acordă mai multă atenție lucrurilor noi.

Cu alte cuvinte, nu priviți prea mult timp același document Word. Ridicați-vă, faceți o plimbare și petreceți ceva timp făcând o altă sarcină dacă nu doriți să vă sacrificați productivitatea.

  1. De unde vine energia ta - somn sănătos sau cofeină?

Cu toții am auzit regula somnului. Persoanele în vârstă au nevoie de 8 ore de somn pe zi. De fapt, nevoile fiecărei persoane sunt individuale, dar dacă singura modalitate de a dura până la sfârșitul zilei este să beți 5 căni de cafea, poate fi necesar să setați o oră de culcare mai timpurie.

Din păcate, recuperarea orelor de somn pierdute în weekend nu funcționează. Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School, productivitatea persoanelor care petrec timp suplimentar dormind în weekend este mai mică decât cea a persoanelor care au un model de somn consistent și stabil în timpul săptămânii. Ia somnul în serios.

  1. Ce mănânci?

Poate suna surprinzător, dar mâncarea pe care o consumați vă afectează concentrarea. Nu este nimic în neregulă dacă iei din când în când un hamburger la prânz, dar ar trebui să fii conștient de faptul că alimentele bogate în grăsimi îți pun corpul într-un mod care îți concentrează energia asupra exercițiilor fizice și te lasă neputincios pentru sarcinile mentale dificile.

Fructele și legumele au efectul opus. S-a dovedit științific că o dietă care conține mai multe fructe și legume îi face pe oameni mai creativi, mai motivați și mai fericiți.

  1. Cat de des mananci?

Majoritatea oamenilor ignoră foamea de după-amiază și mănâncă mult. Modelul tradițional de mâncare vă pune corpul într-un ciclu de vârfuri și jgheaburi dramatice de energie, care vă afectează negativ atât productivitatea, cât și autocontrolul. Porții mici și mese mai dese vă vor satisface foamea și vă vor oferi corpului o sursă de energie mai stabilă și constantă.

  1. Aveți vreo problemă care vă distrage atenția?

Uneori, o îngrijire mai bună pentru sănătatea ta nu este suficientă pentru a bate productivitatea scăzută. Dacă există o problemă care vă îngrijorează, fie personal, fie profesional, va trebui probabil să vă alocați ceva timp pentru a remedia problema.

A lua timp poate însemna orice: de la economisirea unei ore din ziua de muncă pentru o sarcină, la întâlnirea cu un prieten după serviciu, la vizitarea unui consilier profesionist pentru a vă ajuta să faceți față unui eveniment dificil sau a unei tranziții.