Alergatul a fost o metodă majoră de slăbire și menținerea sănătății timp de secole

14:22 | 10 aprilie 2018.

antrenamentul

Alergatul a fost o metodă majoră de slăbire și menținerea sănătății timp de secole. În anii 1980, însă, au apărut și alte tipuri de exerciții, precum dansul, aerobicul și echipamentele pentru exerciții, care au rămas alergând în fundal. Înainte de a contracta împrumuturi rapide pentru 2018 (pikavippi nopeasti 2018), totuși, pentru a cumpăra un astfel de aparat de exerciții, să ne uităm la câteva concepții greșite obișnuite legate de antrenamentul cardio.

Mitul №1: Aerobicul este cel mai bun pentru arderea excesului de grăsime

De fapt, cel mai bun mod de a câștiga o siluetă subțire este de a combina aerobul cu antrenamentul de forță. Majoritatea femeilor fac doar aerobic. Faptul este că exercițiile aerobe arde grăsimile imediat, în timp ce antrenamentul de forță arde glicogenul, dar oamenii de știință au dovedit că în primele 20 de minute de antrenament cardio, doar zahărul din sânge este consumat ca combustibil intern. Abia atunci corpul începe să extragă din grăsime. Dacă alternați antrenamentul de forță cu exercițiile aerobice, veți avea un beneficiu dublu.

Mitul №2: Cu cât este mai lung antrenamentul de aerobic, cu atât mai bine

De fapt, nu există dovezi că acesta este cazul. Dimpotrivă, oamenii de știință cred că arderea eficientă a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice are loc numai în prima oră, după care organismul începe să folosească țesutul muscular pentru combustibil, care distruge aminoacizii necesari din organism.

Mitul nr.3: Antrenamentul lent este mai eficient decât rapid

Se crede că organismul arde grăsimile mai eficient în repaus și, în timpul exercițiilor fizice, arde mai ales glucoza, ceea ce înseamnă că trebuie să ne antrenăm încet pentru a „păcăli” corpul nostru pentru a „considera” că se odihnește. Aceasta este din nou o concepție greșită. Dacă vă exersați suficient de încet pentru o lungă perioadă de timp, corpul dvs. va începe să consume nu numai grăsimi, ci și carbon și țesut muscular. De asemenea, cu un ritm constant de antrenament redus, vom reduce cantitatea de calorii arse, adică. efectul antrenamentului (scăderea în greutate) va fi, de asemenea, mai lent. Dacă vrei să slăbești mai repede, trebuie să te miști mai intens în timpul antrenamentului.

Mitul №4: Trebuie să începem antrenamentul cu aerobic și apoi să trecem la antrenamentul de forță

De fapt, opusul este adevărat. Pentru cel mai mare efect, începeți cu antrenamentul de forță de 6-12 repetări. Cu toate acestea, dacă începeți cu un antrenament cardio, corpul va consuma tot glicogenul, ceea ce va duce la o scădere a forței musculare. Aceasta înseamnă că nu veți mai putea să vă antrenați cu intensitatea necesară pentru a vă întări mușchii. Antrenamentul de forță va duce la arderea activă a cărbunelui, ceea ce va determina organismul să înceapă să utilizeze grăsimile pentru combustibil în mod activ încă de la începutul antrenamentului aerob, în ​​loc de obicei după 20 de minute.

Mitul №5: Dacă ați mâncat ciocolată, adăugați 20 de minute la antrenament și o veți petrece

Dacă mănânci mai mult și încerci să compensezi prin prelungirea timpului de antrenament, nu vei obține nimic. Antrenamentul va fi atât de lung încât vei obosi sau te vei antrena excesiv și vei termina acolo. De fapt, dacă ați mâncat o bucată de tort sau ciocolată în plus, trebuie să măriți nu timpul, ci intensitatea următoarelor două antrenamente, după care puteți reveni la regimul normal de antrenament.

În loc să iau un împrumut ieftin pentru mașină (halpa autolaina) pentru a cumpăra o mașină, puteți merge mai mult pentru a dubla efectul antrenamentului cardio.