Câteva exerciții ușoare
Pentru a avea un corp perfect pe plajă anul acesta nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe centre de fitness scumpe, diete speciale sau creme pentru slăbit. Tot ce aveți nevoie este un scaun și 10 minute pe zi.
Încercați aceste 5 exerciții simple pentru a avea o burtă perfectă:
1. Rotiri
Stai în spatele scaunului și așează-ți mâinile pe margine.
Faceți un pas înapoi, îndoiți ușor genunchii până când pieptul este paralel cu podeaua.
Rotiți încet la stânga și ridicați brațul stâng deasupra capului.
Repetați de 20 de ori, alternând laturile.
2. Se învârte pe podea
Stai întins pe spate pe podea. Trage scaunul spre tine și pune-ți picioarele pe el.
Pune-ți mâinile în spatele capului.
Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a coborî de pe podea și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.
Repetați de 20 de ori, alternând laturile.
3. Ridicarea picioarelor
Așezați-vă pe marginea scaunului, îndoiți genunchii și așezați palmele în spatele vostru.
Mutați șoldurile ușor înainte, astfel încât să nu atingă scaunul.
Ridicați piciorul stâng, menținându-l paralel cu podeaua.
Repetați de 20 de ori, alternând picioarele.
4. Scândură
Luați o poziție de scândură sprijinindu-vă mâinile pe scaun.
Spatele tău ar trebui să fie drept.
Țineți timp de 30 de secunde.
Încercați să măriți timpul cu 10 secunde în fiecare zi.
5. Squats
Așezați brațele întinse pe marginea scaunului.
Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiți-vă fără să vă scoateți mâinile de pe scaun.
- 6 moduri miraculoase de a slăbi pentru a fi perfect pe plajă - Diete - Sănătate
- 10 modalități eficiente de a utiliza aloe vera - Sănătate și Frumusețe
- 6 modalități de a slăbi - Sport - Sănătate
- Alcoolul slăbește imunitatea - urious Curios • știri despre stilul de viață, dieta, sănătatea și
- 7 moduri de a vă face arzătorul de grăsime mai eficient