Untul de arahide este mâncarea preferată a multor sportivi, dar nu numai. Antrenorii preferă această sursă de energie deoarece, luând-o, sunt furnizați cu grăsimi utile, vitamine, minerale și antioxidanți.

moduri

Untul de arahide s-a dovedit a fi o sursă de energie adecvată pentru consum în orice moment al zilei.

Iată câteva idei pe care le puteți folosi pentru a vă diversifica aportul:

1. Cel mai tipic mod de a mânca unt de arahide este, desigur, direct din borcan.

Fii atent, pentru că poți exagera cu ușurință. Respectați aportul unic recomandat de aproximativ 30 până la 70 de grame - 1 - 2 linguri.

2. Dacă ați decis să îl includeți în micul dejun, îl puteți combina cu fructe.

O combinație delicioasă este untul de arahide + banana. Pătând banana cu 1 lingură de unt de arahide, îți aprovizionezi corpul cu grăsimi utile, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Acest mic dejun sănătos vă va oferi energie în următoarele ore și vă va tonifica.

3. După un antrenament se agită cu unt de arahide. Clasic! Momentul de după antrenament este extrem de important pentru creșterea masei musculare și încetarea proceselor catabolice din organism. Pentru a vă face shake-ul proteic mai hrănitor și mai gustos, putem adăuga fructe sau unt de arahide.

Iată o rețetă simplă:

  • 1 bucata. Banane feliate
  • 5-6 buc. Căpșuni proaspete
  • 200 ml. Lapte de vacă sau nuci
  • 1 doză izolat de proteine ​​din zer
  • 1 lingură. unt de arahide

4. Bomboane cu unt de arahide - potrivite pentru mesele de după-amiază sau când sunteți pe drum.

Fără a intra în detalii, vom sublinia câteva avantaje ale „tentațiilor dulci” de casă:

Se potrivesc pe deplin gustului nostru - la urma urmei, le pregătim

  • Fără conservanți, arome sau arome artificiale
  • Avem ocazia să folosim toate ingredientele naturale
  • Odată ce am convenit că este mai bine să dureze 20 de minute pentru a face bomboane de casă, să vedem cum:

Reţetă:

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția uleiului de cocos, până se obține un amestec omogen. Adăugați-l și amestecați din nou. Începeți să formați bile de aceeași dimensiune și formă - aproximativ 20 g. Aranjați într-o farfurie plană și puneți-o în frigider timp de aproximativ o oră. Bomboanele tale vor deveni suficient de tari și ușor de transportat.

5. Spaghete cu unt de arahide.

Da, așa este - spaghete!

Dacă nu ați încercat această combinație exotică, este momentul să faceți acest lucru. Pregătiți o cină sănătoasă care să includă untul dvs. preferat de arahide.

Iată rețeta:

  • 200 g spaghete integrale
  • 1 bucata. Supa de pui
  • 3 linguri. unt de arahide
  • 3 linguri. sos de soia
  • 1 lingură. pulbere de ghimbir
  • 1 linguriță nucşoară
  • 1 lingură. Miere
  • tulpina de ceapă proaspătă
  • o mână de arahide zdrobite pentru decor

Mod de preparare:

Fierbeți spaghetele. Într-o cratiță mică, amestecați 200 ml de apă, bulion de pui, unt de arahide, sos de soia, ghimbir, nucșoară și miere. Se amestecă până se obține un amestec omogen. Adăugați amestecul în spaghete. Presărați cu ceapă proaspătă tocată mărunt și alune zdrobite!