Postat pe 12/07/2018 5195 vederi

moduri

Iarna este deja aici, iar zilele scurte și reci pot juca o glumă proastă pe un stil de viață echilibrat și obiceiuri alimentare. Cu toate acestea, puteți face câțiva pași pentru a rezolva această problemă. În rândurile următoare veți învăța 5 moduri de a vă menține greutatea în timpul iernii.

1. Evitați alimentele bogate în grăsimi

Motivul principal pentru creșterea în greutate în timpul iernii este consumul de alimente bogate în grăsimi. Amintiți-vă că există multe fructe și legume care pot fi, de asemenea, delicioase în acest sezon rece.

Iată ce puteți face:

- Încercați varză de Bruxelles, păstârnac, broccoli, conopidă și varză;
- Limitați consumul de alimente tradiționale pentru sărbătorile de iarnă, bogate în grăsimi;
- Puteți congela fructele și legumele vara pentru a mânca iarna;
- Încercați alimente care conțin grăsimi recomandate pentru o greutate bună: pește și avocado;

2. Mănâncă cât mai multe legume fierte

Iarna, se consumă mai puține salate, deoarece o persoană are nevoie de mâncare caldă, gătită, pentru a oferi confortul necesar, mai ales în zilele mai reci.

Sugestii despre cum să includeți legume fierte în meniul de iarnă:

- Consumați mai multe supe;
- Alegeți garnituri din legume sotate și coapte;
- Consumați salate calde de legume cu diferite tipuri de carne;

- Limitați conservele;
- Includeți cantitatea maximă de legume în preparatele tradiționale de sărbători (sarmi, pacha, curcan);

3. Urmați simptomele depresiei de iarnă

Lipsa luminii solare puternice și a temperaturilor scăzute pot debloca așa-numitul. „Depresie sezonieră”. Sentimentul de tristețe care este comun pentru majoritatea oamenilor în timpul iernii vă poate determina să consumați mai multe alimente grase, dulci, precum și alimente bogate în carbohidrați.

Dacă vă simțiți deprimat și trist mai mult de 2 săptămâni, puteți face următoarele:

- Exerciții și mișcare zilnică
- Pentru a fi distras de activități care vă sunt plăcute
- Accentuați contactele sociale

4. Evitați activitățile obositoare

Lumina soarelui redusă în timpul iernii vă poate afecta ceasul biologic, precum și durata și calitatea somnului. Majoritatea oamenilor au nevoie de 6-8 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, în serile de iarnă, mulți dintre noi se simt mai obosiți din cauza lipsei de lumină naturală a soarelui. Această oboseală acumulată provoacă dorința de a consuma mai multe alimente care oferă energie.

Iată ce puteți face pentru a evita acest lucru:

- Planificați ceea ce veți face în prima parte a zilei
- Creați un regim care include activitate fizică în fiecare seară. Aceste activități vă vor înveseli și vă vor ajuta să vă mențineți silueta în timpul iernii.
- Stabiliți o oră exactă pentru a merge la culcare și a vă ridica în fiecare zi
- Mențineți o temperatură plăcută în cameră, aerul nu trebuie să fie uscat

5. Nu uitați de hidratare

În zilele reci, o persoană tinde să bea mai puțină apă, ceea ce îngreunează absorbția alimentelor de către corpul său și favorizează acumularea de greutate. Prin urmare, trebuie să preveniți deshidratarea și creșterea în greutate. Nu uitați să beți multă apă și să înlocuiți sucurile și alte băuturi similare cu ceaiuri.