1 - Verificați condimentele

Nu ați crede cât de mult zahăr poate fi ascuns în condimentele obișnuite, cum ar fi ketchup și sosuri, cum ar fi grătarul, marinara și teriyaki. Când cumpărați astfel de lucruri, citiți întotdeauna etichetele alimentelor. Și când o faceți, asigurați-vă că acordați atenție cantității de servicii - probabil este mai mică decât credeți. Aceste arome nu sunt în afara limitelor. Mai multe mărci produc versiuni ale condimentelor clasice cu zahăr redus. Explorează Heinz Reduced Sugar Ketchup, care are cu 75% mai puțin zahăr decât ketchup-ul clasic.

zahărul

2 - Mergeți pentru băuturile neîndulcite

Știm cu toții sifonul este plin de zahăr - 12 uncii. cutia auto are 39 de grame! Dar băuturile care sună mai sănătoase, cum ar fi sucul și ceaiul cu gheață, pot fi, de asemenea, ambalate cu zahăr. Alegeți ceai cu gheață neîndulcit și apă proaspătă, turnând în schimb suc. Cafeaua și ceaiul fierbinte pot conține, de asemenea, mult zahăr, în special cafenelele funky. În loc să comandați un latte aromat, cereți zahăr/cafea sau ceai neindulcit și folosiți un îndulcitor natural, cu conținut scăzut de calorii.

3 - Laptele are mai mult zahăr decât crezi

Când puneți regulat lapte în cereale sau cafea, consumați probabil mai mult zahăr decât credeți. Un pahar de lapte fără grăsimi are aproximativ 90 de calorii și 12 grame de zahăr. Păstrați zahărul pentru altceva. Laptele de migdale neindulcit este un excelent substitut pentru lapte. Puteți lua un pahar de briză delicioasă de migdale neîndulcite (obișnuită sau vanilată) pentru 30 de calorii și fără zahăr.

4 - Verificați etichetele

Această cutie de carton cu lapte de migdale nu este singurul loc pentru a căuta cuvântul „neîndulcit”. Multe alimente ambalate conțin zahăr adăugat. Poate fi ascuns în orice, de la mere și fructe congelate, la iaurt și pâine. De exemplu, un pachet de iaurt mediu vanilat are 14,5 grame de zahăr. Vă este mult mai bine să obțineți iaurt simplu și să adăugați extract de vanilie și un îndulcitor natural non-caloric.

5 - Mergeți întreg

Cu cât mâncarea este mai aproape de forma sa originală, cu atât este mai puțin probabil să fie plină de zahăr neașteptat. Alimentele procesate și ambalate au adesea mult zahăr adăugat pentru a le face mai bune. De exemplu, o porție de ovăz de modă veche are 1 gram de zahăr. Un pachet de mere și scorțișoară cu fulgi de ovăz cântărește aproximativ 12 grame.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!