În mod ideal, pentru a slăbi ar trebui să beți 3 litri de apă pe zi. Dacă faci mișcare și transpiri mult, ar trebui să bei 4-5 litri de apă. Dacă nu bei suficientă apă te poate face să mănânci mai mult și să te simți obosit. Aceasta oprește în cele din urmă metabolismul, care la rândul său previne pierderea de grăsime.

fără

Aici joacă rolul tău în nisip și motivație. Pentru a rămâne concentrat, scrieți citate motivaționale pe note după postare și lipiți-le în diferite colțuri ale casei și biroului.

Pe lângă includerea alimentelor proaspete, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase în dieta ta, ar trebui să iei 5-6 mese pe zi, porții mici în farfurii mici și să mănânci încet. Un alt studiu a arătat că apa potabilă a crescut temporar metabolismul cu 24%. Creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Este greu să rămâi motivat să slăbești fără să ții dietă, mai ales dacă ești un foodie. Alimentele sănătoase obișnuite pot fi plictisitoare și după un antrenament zilnic https://noan.net/dieti/otslabvane-bez-dieta vă puteți simți obosit.

Dacă faceți acest lucru timp de două până la trei săptămâni, nu veți mai avea nevoie de ajutorul postării dvs. Majoritatea dintre noi bem mai puțină apă decât credem de fapt.

Privarea de somn duce la modificări ale nivelului hormonal, în special la cortizol și insulină. Cortizolul reglează metabolismul zahărului, grăsimilor, proteinelor, mineralelor și apei, iar insulina este responsabilă pentru depozitarea zahărului din sânge și a grăsimilor. Privarea de somn declanșează producția de cortizol și duce la niveluri ridicate de insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie o provocare și mai mare. În acest fel, un somn adecvat poate ajuta foarte mult să slăbească. Ei bine, este posibil să pierdeți greutatea inițială a apei, dar în curând o veți recăpăta.

Deci, setați memento-uri pe telefon sau descărcați o aplicație sănătoasă care vă va ajuta să țineți evidența numărului de pahare de apă pe care le beți pe zi. Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate mai mult decât alimentele bogate în grăsimi și calorii. Mănâncă cinci legume diferite și trei fructe diferite în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre. Este o concepție greșită că sărind peste micul dejun este o modalitate de a reduce caloriile și de a pierde în greutate. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.