delicioase

Semințele de chia sunt un aliment plin de energie, a devenit faimoasă în toată lumea pentru calitățile ei incredibile.

Venind din Guatemala și Mexic, sunt unul dintre așa-numiții „Super mâncare” datorită conținutului său incredibil de nutrienți.

Au un gust ușor de nucă, care se potrivește cu multe alte ingrediente, făcându-le ușor de inclus în meniul dvs.

În plus sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre solubile și insolubile, proteine ​​și mulți alți nutrienți sănătoși.

Aceste semințe sunt extrem de populare în acest moment nu numai pentru că promovează pierderea în greutate sănătoasă, ci și pentru că este s-a dovedit că sprijină sănătatea sistemului cardiovascular, starea ta fizică și multe alte sisteme din corp.

De aceea vrem să vă împărtășim 5 moduri delicioase de a le consuma regulat, datorită cărora vă veți bucura calitățile lor incredibile.

1. Iaurt cu semințe de chia

Combinația dintre chia și iaurt este o opțiune rapidă și completă pentru un mic dejun sănătos.

Acest mic dejun conține proteine, probiotice și alți nutrienți esențiali care umple-ți corpul cu energie pe tot parcursul zilei.

O altă opțiune este să adăugați fructe la această combinație pentru a o face adaugă dulceață și antioxidanți suplimentari.

Ingrediente

  • 1 iaurt
  • 1 lingură semințe de chia (14 g)
  • fructe pentru aromatizare (vă sugerăm să adăugați banane, kiwi sau căpșuni)

Mod de preparare:

  • Se toarnă iaurtul într-un pahar și se adaugă fructele tocate.
  • Presărați deasupra semințe de chia. Bucura-te de masa ta!

2. Clătite cu semințe de chia

Clătitele din semințe de chia sunt un bun substitut pentru clătitele tradiționale pline de calorii și ingrediente nesănătoase.

Această rețetă naturală ameliorează foamea și se umple de energie corpul tau.

Ingrediente

  • 2 căni de făină de grâu (400 g)
  • 1 lingură semințe de chia (14 g)
  • 1/2 cană apă (100 ml)
  • Sarat la gust)
  • 3 linguri de fructe uscate tocate (20 g)
  • ulei de măsline (dacă este necesar)

Mod de preparare:

  • Se toarnă toate ingredientele într-un castron fără ulei de măsline.
  • Amestecați până obțineți un aluat gros și acoperiți-l cu un prosop timp de 30 de minute.
  • Odată ce timpul a trecut, luați o cantitate mică de aluat și formați clătitele.
  • Adăugați ulei de măsline în tigaie și coaceți clătitele pe ambele părți la foc mediu.

3. Gem cu semințe de chia

Aceste semințe au atât de multe aplicații încât poate fi inclus și în rețete pentru gem de casă.

Acestea dau gemului un gust unic și sunt bune pentru dieta ta.

Ingrediente

  • 2 linguri semințe de chia (28 g)
  • 1/2 cană de suc de cireșe și puteți folosi alte tipuri de suc de fructe (125 ml)
  • miere sau alte îndulcitori (pentru aromatizare)

Mod de preparare:

  • Se toarnă cele două linguri de semințe de chia în suc și se lasă la frigider aproximativ o oră - două.
  • Odată ce sucul s-a răcit, consistența acestuia se va îngroșa și trebuie doar să adăugați îndulcitorul la alegere.

4. Smoale de papaya și chia

Acest delicios smoothie făcut din semințe de chia și papaya este util pentru sistemul digestiv, are efect antiinflamator și energizant, oferind o varietate de beneficii organismului.

Bea-l împotriva constipației, balonării și a lipsei de energie, ceea ce te împiedică să poți lucra.

Ingrediente

  • 1 1/2 cană lapte de migdale (375 ml)
  • 2 felii de papaya coaptă
  • 1 lingură semințe de chia (14 g)

Mod de utilizare:

5. Inghetata cu seminte de chia

Inghetata poate conține o cantitate semnificativă de calorii și grăsimi, dar pe lângă chia, se transformă într-un mod sănătos pentru a vă bucura de această tentație înghețată.

Ingrediente:

  • 2 linguri semințe de chia (28 g)
  • 1/2 cană de înghețată (opțional) (107 g)
  • 1/3 cană de fructe mărunțite (50 g)
  • 1 lingură de fructe uscate tocate (7 g) (opțional)

Mod de preparare:

  • Puneți puțină înghețată într-un pahar sau castron și acoperiți-o cu fructe și semințe de chia.
  • Adăugați înghețata rămasă și decorați-o cu mai multe semințe și fructe uscate.

Nu am încercat încă aceste semințe uimitoare? Cumpărați-le din magazinele naturiste sau din supermarketuri și bucurați-vă de aceste rețete delicioase.

Amintiți-vă că le puteți adăuga și în salate, supe, pâine și multe alte feluri de mâncare.