Cum să controlați apetitul și să alegeți înlocuitori sănătoși

Ați avut vreodată pofta de dulciuri și carbohidrați pe care nu le puteți satisface? Ei bine, cu siguranță nu ești singurul și, dacă vrei să slăbești câteva kilograme, primul lucru la care trebuie să te gândești este cum să-ți controlezi pofta de mâncare și să mănânci corect. Vă voi prezenta câteva sfaturi și trucuri utile care vă vor menține în formă, dar vă veți bucura totuși de ceva dulce și satisfăcător. Folosește sfaturile de mai jos pentru a-ți potoli apetitul cu înlocuitori sănătoși și pentru a te apropia de figura ta de vis.

sănătoase

Strugurii congelați sunt o modalitate ușoară de a ucide foamea de alimente dulci. O poți mânca atunci când ții o dietă strictă și dorința de ceva dulce este foarte puternică.

Când strugurii sunt înghețați, boabele lor sunt ferme, dar au o textură fierbinte care le face ușor de mâncat. Gândiți-vă la asta ca la o bomboană sănătoasă cu gheață. Pur și simplu puneți strugurii într-o cutie sau pungă și congelați timp de 4-5 ore.

Dar nu uitați - Nu ar trebui să exagerați niciodată cu orice mâncare. Aceasta este de obicei o indicație a unei probleme mai profunde. Limitați-vă la 1 cană sau o cană și jumătate de struguri pe zi.

Țelină cu unt de arahide

Folosiți această combinație pentru o masă sănătoasă care vă va satisface pofta de mâncare și vă va menține plin între mese.

Dacă nu aveți țelină proaspătă, puteți mânca o lingură de unt de arahide. Dar asigurați-vă că mutați borcanul deoparte, astfel încât să nu fiți tentați să amestecați constant cu lingura.

Iaurtul este un aliment sănătos și sățios, perfect pentru persoanele care doresc să-și curețe corpul și silueta, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Scăpați de toți îndulcitorii artificiali și amintiți-vă că „fără grăsimi” nu înseamnă neapărat „bun pentru slăbit”. Mănâncă iaurt cu gust natural și adaugă-ți propriile ingrediente precum chia, semințe de in și fructe proaspete. De asemenea, îl puteți îndulci adăugând puțină agavă, sirop de arțar, stevie sau miere.

Mănâncă iaurt la culcare, deoarece proteina din lapte cu digerare lentă (cazeina) continuă să furnizeze mușchi cu proteine ​​pentru cea mai mare parte a nopții.


Amestec de nuci, semințe și fructe uscate

Combinați arahide crude sau prăjite, migdale, bucăți de ciocolată naturală, fructe uscate la alegere și bucurați-vă de bogatul în proteine ​​și amestecul de grăsimi sănătoase. Pentru beneficii și mai mari, puteți adăuga semințe de floarea-soarelui și de dovleac, care sunt bogate în magneziu.

Sfat: Nu mâncați amestecuri preambalate de la benzinării sau magazine alimentare. Au adăugat îndulcitori și sare care nu sunt necesare și vă pot încetini progresul. Faceți-vă propriile amestecuri, împărțiți-le în porții acceptabile și depozitați-le în pungi care se închid. Asigurați-vă calea pentru a vă atinge obiectivele.

Mananca legume! Sunt sănătoși. Sunt bogate în substanțe nutritive și fibre - una dintre cele mai importante arme „secrete” împotriva foamei. Broccoli, conopidă, spanac, ciuperci - toate sunt extrem de bogate în fibre și o cantitate mică de calorii. Mare avantaj, nu-i așa? Legumele te fac să te simți sătul fără să consumi multe calorii.

Acest desert delicios de ciocolată este modalitatea sănătoasă de a mânca gem pe stomac fără să vă simțiți vinovați.

Avocado este o sursă de carotenoizi, susține sistemul cardiovascular, reglează zahărul din sânge, este un ajutor al frumuseții și are un conținut ridicat de proteine.

Datele conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale și fitonutrienți.

Și, după cum știți, cacao este un puternic antioxidant care ne dă multă dispoziție.