Când vine vorba de antrenamente de bază care nu necesită cardio extrem de dinamic, dar cu eficacitate dovedită, fiecare antrenor îți va oferi o scândură. Acest exercițiu arde mai multe calorii decât exercițiile tradiționale. Este mult mai ușor de suportat din spate și evită riscul de rănire. Iată cinci motive pentru care este bine să exersezi scândurile în fiecare zi.

1. Puteți lucra pentru mușchi individuali.

Scândura implică grupuri musculare, cum ar fi abdomenul, rectul abdominal, mușchii abdominali lungi și gluteul. Acest lucru este foarte bun, deoarece fiecare grupă musculară îndeplinește un scop diferit și necesită exerciții diferite. Abdomenul transvers crește forța abdominală, ceea ce te ajută să ridici mai multă greutate. De asemenea, ajută la îmbunătățirea aspectului stomacului. Rectul abdominal îmbunătățește rezistența atunci când trebuie să sari. Este, de asemenea, baza presei abdominale pronunțate cu „aspect de șase pachete”. Mușchii abdominali sunt responsabili pentru plierea și desfășurarea corpului în timpul exercițiului. Dezvoltarea acestor mușchi vă va ajuta să formați o siluetă bună de clepsidră. Antrenarea mușchilor gluteus vă va ajuta să vă mențineți spatele puternic și poziția puternică.

2. Riscul de rănire este redus.

Concentrarea forței într-o parte a corpului vă permite să efectuați mișcări diferite într-un singur plan. Activitatea zilnică vă va permite să efectuați mișcările fără durere. Scândurile sunt o modalitate sigură de a construi mușchii pentru a sprijini și proteja coloana vertebrală și pelvisul în timpul diferitelor mișcări.

face

3. Te poți antrena oriunde.

Scândurile sunt exerciții grozave, deoarece le puteți face chiar și atunci când călătoriți sau indiferent în ce spațiu închis vă aflați. Nu aveți nevoie de un loc sau echipament special. Câteva minute de scândură dau un impuls rapid metabolismului pentru o zi. De asemenea, arde o cantitate semnificativă de calorii.

4. Îmbunătățiți postura corpului.

Concentrația forței în spate și abdomen duce la îndreptarea posturii. Treptat, veți observa alungirea mușchilor și formarea lor. Coloana vertebrală se va îndrepta, ceea ce vă va face poziția mai dreaptă.

5. Îmbunătățirea echilibrului.

Scândurile îmbunătățesc stabilitatea întregului corp. La rândul său, acest lucru duce la o mai bună echilibrare și coordonare a mișcărilor. Există un motiv pentru care yoghinii sunt atât de bine echilibrați - asanele de bază țin de fapt într-o poziție, care este un fel de scânduri.