Mulți dintre noi dorim ca dietele noastre să aibă un rezultat de lungă durată - să piardă mâncare timp de o săptămână și apoi să mențină greutatea la care am ajuns de luni de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă. De ce?

care

În acest articol, am încercat să analizăm principalele motive pentru aceasta, astfel încât toți cei care încearcă să combată excesul de greutate în fiecare zi în modul aparent cel mai ușor, dar de fapt cel mai dureros, să se gândească dacă acesta este drumul potrivit.

Pentru dvs., dietele reprezintă o schimbare pe termen scurt a dietei

Nu vă puteți aștepta să faceți ceva de scurtă durată și va avea un rezultat pe termen lung. Majoritatea persoanelor care iau o dietă se așteaptă să slăbească imediat. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce depun eforturi pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, în momentul în care obțin rezultatul dorit, se întorc la dieta lor anterioară. Și în consecință - își recapătă vechea greutate.

Ce să fac:

Schimbați-vă atitudinea față de dietă. Încercați să alegeți una care să vă satisfacă nevoile și să vă ajute să vă modelați corpul pe termen lung. Nu suferi cu lipsuri. Nu sunt niciodată cheia unui stil de viață împlinit.

Dr. Hyman, care a ocupat de zece ori lista de bestselleruri din New York Times, invocă alte câteva motive: concentrarea asupra caloriilor; îți asculti voința; interzice alimentele bogate în grăsimi; nu aveți un plan care să vă îngrijească sănătatea.

Îți asculti voința, nu dovezile științifice

Baza majorității dietelor este privarea de alimente. De aceea este destul de normal să vă simțiți foame în această perioadă. Dar, ca urmare a acestei foame, organismul încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Consumul anumitor alimente (mai bogat în zahăr și carbohidrați) crește de fapt senzația de foame și încetinește metabolismul.

Ce să fac:

Mănâncă suficient pentru a-ți satisface apetitul (dar numai alimente proaspete și proaspete). Compuneți meniul pentru a vă echilibra glicemia. Combinați proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Luați o cantitate mică din ele pentru a avea varietate pentru corp. Consumați alimente cu fibre - încetinesc producția de insulină.

Te concentrezi pe calorii

În diete, oamenii se concentrează în principal pe caloriile pe care le consumă. Dar acest lucru nu este pe deplin corect. Desigur, trebuie să fii atent cu caloriile, dar nu ar trebui să le reduci drastic. De fapt, greșeala atât a dietelor, cât și a consumului zilnic, în general, este aceea de a mânca alimente cu un indice glicemic ridicat. Ele cresc dramatic nivelul zahărului din sânge. Datorită nivelurilor ridicate de zahăr din sânge (glucoză), se stimulează secreția de insulină, ceea ce ajută la absorbția glucozei. Cu toate acestea, atunci când cantitatea sa este prea mare, se acumulează în celulele adipoase, unde este transformată în grăsime și sub această formă este stocată în organism.

Ce să fac:

Consumați alimente cu indice glicemic scăzut - nuci, semințe, legume. Consumați cereale și leguminoase, dar nu în cantități mari. Și când mănânci alimente cu un indice glicemic mai ridicat, cum ar fi cartofii și orezul alb, combină-le cu un alt tip de mâncare - de exemplu, salata. Astfel, IG este redus semnificativ.

Interzici alimentele bogate în grăsimi

Se crede că creșterea în greutate este ușoară ca rezultat al grăsimii. De aceea majoritatea oamenilor le evită. În prezent, însă, o proporție mare de oameni sunt supraponderali și suferă de diferite boli. Și acesta nu este un rezultat al grăsimii, ci un rezultat al zahărului. Oamenii de știință sunt deja fermi în această problemă. Zaharul, care este peste tot. Nu numai în dulciuri și bomboane de ciocolată. Se adaugă la multe alimente ambalate diferite, care nu au un gust dulce, cum ar fi sosurile, ketchupurile, fulgii de porumb și chiar unele tipuri de brânză. Încerci să nu mănânci alimente bogate în grăsimi, dar mănânci alimente cu zahăr fără să mă bănuiești.

Ce să fac:

Înainte de a cumpăra ceva ambalat - verificați conținutul. Este posibil să întâlniți sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS). De asemenea, nu vă fie frică să mâncați alimente bogate în grăsimi. Sunt chiar capabili să vă accelereze metabolismul. Consumați grăsimi vegetale, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline - toate acestea sunt bune pentru corpul dumneavoastră.

Nu aveți plan de dietă

Sănătatea nu este ceva care ți se întâmplă doar ție. Trebuie să ai grijă de el. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă gândiți la ce vă avantajează și ce vă dăunează. Și construiește un plan pentru propria ta dietă. Majoritatea oamenilor nu văd nutriția ca un mijloc de a asigura o sănătate bună și, prin urmare, se îmbolnăvesc. Nu contează ce mănânci. Trebuie să conștientizați importanța unei alimentații adecvate - orice altceva este inutil și ar avea rezultate pe termen scurt.

Ce să fac

În loc să începeți o dietă timp de o săptămână sau două, stabiliți un plan de acțiune. Elimină treptat alimentele care te fac să te îngrași și înlocuiește-le cu altele noi, mai sănătoase.

Dacă începeți să urmați sfaturile de mai sus și să vă înlocuiți dietele cu o dietă echilibrată, nu numai că veți vedea diferența, dar o veți simți și. Cu siguranță îți va lua mai mult timp să slăbești, dar efectul va fi de lungă durată. Și cel mai important - vei avea grijă nu numai de silueta ta, ci și de sănătatea ta.