Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces ușor - este nevoie de timp și efort în sala de sport, renunțând la unele alimente dăunătoare și o schimbare completă a gândirii și a obiceiurilor. Dar ce anume înțelegem prin „slăbire”? Sunt sigur că mulți dintre voi o asociază cu numerele pe care le arată scala. Dar în acest articol vreau să vă împărtășesc 5 motive pentru care scala poate să vă facă rău mai mult decât vă ajută. Vă voi arăta și alte metode pentru a vă monitoriza rezultatele și a vă menține motivația.

Solzii nu fac diferența între grăsime și mușchi

Este important să se facă distincția între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cântarul vă va arăta când pierdeți în greutate, dar nu vă poate spune dacă se datorează arderii grăsimilor sau pierderii musculare. La fel este și dacă te îngrași - este vorba de grăsime sau mușchi?

motive
Te întrebi ce înseamnă? Imens deoarece mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea. Aceasta înseamnă că pentru aceeași greutate, mușchii vor prelua mai puțin volum decât grăsimea.

Vă voi da un exemplu specific: 1 kg de țesut muscular ocupă un volum de 0,6 litri în corpul dumneavoastră, în timp ce 1 kg de țesut adipos ocupă 1,1 litri. Diferența de volum este aproape dublă!

Acest lucru explică de ce o persoană care cântărește 90 kg, dar are un procent scăzut de grăsime subcutanată și masă musculară construită poate părea mult mai subțire decât o persoană care cântărește 80 kg, dar are un procent ridicat de grăsime subcutanată și mușchi slab dezvoltat.

Adică, dacă urmați un program de dietă și exerciții fizice, dar greutatea dvs. nu scade - nu este nevoie să vă faceți griji și să vă demotivați. Este posibil ca pur și simplu prin antrenament de forță să vă fi crescut masa musculară în detrimentul grăsimii - da, greutatea dvs. este aceeași, dar arătați mai strâns și mai clar (ceea ce este în cele din urmă mai important).

Deci, în loc să urcați tot timpul pe cântar, faceți următoarele:

  • Observați-vă zilnic în oglindă și faceți fotografii „înainte-după”.
  • Luați măsurători ale taliei și șoldurilor cu un contor de cusut în fiecare săptămână.
  • Asigurați-vă că hainele sunt mai libere.

Aceste 3 metode vă vor oferi o idee mai realistă a progresului dvs. Dacă măsurile tale scad și oamenii din jurul tău observă schimbarea, contează ce arată scala?

Clarificare specială pentru doamne

Doamnelor, nu este nevoie să vă fie teamă că veți deveni musculos. Femeile produc de multe ori mai puțin testosteron decât bărbații.

Din acest motiv, este extrem de dificil pentru o femeie să arate ca un culturist numai prin antrenament de forță și haltere. Mușchii îți vor strânge și contura corpul doar într-un mod în care sunt sigur că vrei.

Cântarul nu vă poate spune dacă țineți apă

Este normal să mănânci mai multă sare din când în când în timpul dietei, ceea ce poate duce la retenția de apă. Sodiul, care se găsește în sare, reglează echilibrul fluidelor din celule și din spațiul intercelular.

Când luați mai mult sodiu decât aveți nevoie și rinichii nu sunt capabili să scape de exces, greutatea apei crește. Bineînțeles, această apă reținută își are efectul odată ce ajungi pe cântar ... Dar ar trebui să te deranjeze?

Desigur că nu. Este perfect normal să aveți fluctuații în greutatea apei în fiecare zi. Este important să fii conștient de faptul că aceste fluctuații sunt temporare și nu înseamnă că te-ai îngrășat! Greutatea dvs. va reveni la normal de îndată ce excesul de sodiu va fi eliminat din rinichi.

Aflați mai multe despre cum să faceți față retenției de apă în acest articol.

Cântarele nu vă spun cât de mult glicogen este în corpul dumneavoastră

Glicogenul este una dintre rezervele de energie ale corpului. Este un lanț de molecule interconectate de glucoză (zahăr din sânge) și este stocat în mușchi și ficat.

Activitățile de mare intensitate, cum ar fi sprintul, HIIT și antrenamentul de forță, epuizează depozitele de glicogen din mușchi, iar cele din ficat acoperă nevoile de glucoză ale organelor cheie, cum ar fi creierul.

Și cum îți poți umple apoi rezervele de glicogen? Foarte simplu - consumând alimente cu carbohidrați precum orez, cartofi, fulgi de ovăz etc. Aceste alimente se descompun în glucoză simplă, pe care corpul dumneavoastră o folosește direct pentru energie sau o depozitează sub formă de glicogen.

Cu toate acestea, glicogenul are o proprietate interesantă - fiecare gram din acesta din organism este asociat cu 3-4 grame de apă. Prin urmare, persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați (100 g sau mai puțin carbohidrați pe zi) slăbesc inițial foarte repede.

Motivul pentru acest lucru, desigur, este că cantitatea de glicogen din organism scade și odată cu aceasta merge apa asociată cu acesta. Se pare că, în funcție de scările pentru timp negativ, pierdeți 3-5 kg. Dar acestea nu sunt cu adevărat grăsimi - glicogenul și apa însoțitoare sunt doar stoarse din mușchi și ficat.

După ce te-ai limitat câteva săptămâni și ești mulțumit de rezultat, te hotărăști să te răsplătești cu ziua cuiva. Puteți mânca orice doriți - pizza, cartofi prăjiți, înghețată, ciocolată ...

Dar mușchii „lacomi” și ficatul iau înapoi cât de multă glucoză pot - și ca „bonus” până la 4 grame de apă cu fiecare gram de glicogen stocat. A doua zi te hotărăști să te cântărești - până la urmă cât poți încărca într-o zi, nu? Urci pe cântar și descoperi că ai câștigat șocantele 5 kg ... Groază! Cum este posibil?!

Adevărul este că nici la început nu ai slăbit 5 kg într-o singură săptămână, nici la final nu ai câștigat 5 kg într-o singură zi. Diferența se datorează fluctuațiilor nivelului de glicogen și de apă - mai întâi ați scurs glicogenul și apa aferentă, apoi le-ați restaurat.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu sunt un fan al aderării constante la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - de foarte multe ori rezultatele acestei abordări vă pot induce în eroare (mai ales dacă sunteți începător și vă bazați în principal pe scale pentru a vă monitoriza rezultatele).

Dacă vă cântăriți în diferite momente ale zilei, veți cântări diferit

Cred că acest motiv este evident, dar am decis totuși să îl includ. Dacă nu aveți o abordare consecventă și vă cântăriți ori de câte ori vă vine în minte, atunci nu vă mirați că cântarul prezintă greutăți diferite de fiecare dată.

Greutatea ta „joacă” în mod repetat în sus și în jos în timpul zilei sub influența alimentelor și a fluidelor pe care le consumi. Este perfect normal, dacă vă cântăriți dimineața pe stomacul gol, să cântăriți mai puțin decât la jumătatea zilei după micul dejun și prânz.

Vă recomand să vă cântăriți dimineața înainte de prima masă a zilei - deoarece nu este nevoie să o faceți în fiecare zi. Opțiunea optimă este o dată la 3-4 zile. Chiar și o dată pe săptămână este suficient pentru a vedea cum vă mișcați.

Monitorizarea constantă a greutății este un stres inutil

Problema cu scale este oarecum psihologică. Urmezi un regim perfect pe tot parcursul săptămânii și contra cost decideți să vă cântăriți pentru a vedea rezultatul în alb și negru.

Dar ești dezamăgit încă o dată ... Există ceva mai demotivant decât sentimentul că eforturile tale au fost în zadar? Toate acestea te stresează în continuare și, așa cum am menționat într-un alt articol, stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate.

Merită să te sabotezi? Știți deja că, în majoritatea cazurilor, demotivarea și stresul sunt complet lipsite de cauză. Faptul că solzii nu prezintă scăderea în greutate nu este un motiv de îngrijorare - este posibil să fi crescut pur și simplu masa musculară, să fi reținut apa sau să-ți fi recăpătat rezervele de glicogen.

Așadar, nu vă grăbiți să intrați în panică în legătură cu o siluetă, deoarece vă poate juca o glumă proastă. Fii rezonabil și încearcă să găsești motivul logic pentru ceea ce se întâmplă!

Dacă simți că ai devenit obsedat de cântar, cred că acest articol te-a găsit la momentul potrivit. După cum sa dovedit, informațiile pe care vi le va oferi nu sunt întotdeauna speranță. Cântarul vă va măsura greutatea, dar nu poate măsura lucruri precum:

  • Modificări ale aspectului și structurii corpului tău
  • Energia și puterea ta
  • Fericirea și încrederea ta

De fapt, cântarele pot doar:

  • Pentru a te deruta ...
  • Pentru a te orbi de rezultatele reale ...
  • Pentru a vă controla stima de sine ...

Nu lăsați un obiect să vă refuze pe drumul spre corpul vostru de vis.