obiceiuri

Câștigarea masei musculare este unul dintre obiectivele principale ale persoanelor care doresc să aibă o figură puternică și tonifiată.

Masa musculară este legată de volumul țesutului muscular. Cu alte cuvinte, masa pură vă ajută să obțineți mai multă forță și rezistență fizică.

Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită mult efort constant, atât cu dieta ta, cât și cu activitatea ta fizică.

De asemenea, este important să înțelegem asta acesta este un proiect pe termen lung. Rezultatele pot varia în funcție de stilul de viață.

Din moment ce știm că mulți oameni lucrează pentru a realiza acest lucru, dorim să folosim această oportunitate pentru a împărtăși 5 obiceiuri care te pot ajuta să câștigi masa musculară într-un mod sigur și natural.

Creșteți masa musculară în mod natural cu aceste trucuri

1. Obișnuiește-te antrenamentul zilnic

Dacă obiectivul tău principal este creșterea masei musculare, trebuie să ții cont de asta singura modalitate de a realiza acest lucru este prin adoptarea unui plan de antrenament zilnic care include exerciții de intensitate ridicată.

Aceste tipuri de exerciții provoacă micro lacrimi în fibrele musculare. În cele din urmă, se recuperează din corp într-un mod care face mușchii mai mari și mai puternici.

Desigur, pentru ca acest proces să aibă loc în mod corespunzător, este necesar să îl faceți susțineți cu o dietă echilibrată bogată în nutrienți de înaltă calitate.

Sugestii

  • Mai întâi, creați-vă propriul antrenament de rutină pentru exerciții cardiovasculare, care te va ajuta să pierzi cât mai multe grăsimi corporale.
  • Amintiți-vă că creșterea dimensiunii musculare are loc în faze. Prin urmare, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra pierderii de grăsime.
  • Apoi creați un antrenament intensiv pentru a lucra la fiecare grup muscular din corpul tău.
  • Apoi crește treptat greutățile, pe care îl folosiți ca supraponderal poate provoca leziuni.

2. Mănâncă între 5 și 6 mese sănătoase

Împărțirea mâncării în 5 sau 6 porții zilnice este unul dintre obiceiurile care te ajută să câștigi și să menții masa musculară.

Datorită frecvenței meselor vă îmbunătățiți activitatea metabolică. Acest lucru reduce capacitatea organismului de a stoca excesul de grăsime.

Printre alte lucruri majoritatea meselor din timpul zilei îți mențin nivelul de energie înalt și de aceea este foarte important să vă îmbunătățiți performanța fizică.

Sugestii

  • În loc să mănânci 3 mese mari pe zi, creați un plan de masă cu porții mai mici, de 5 sau 6 ori pe zi.
  • Asigura-te ca mâncați alimente sănătoase și controlați aportul de calorii și grăsimi. Aceasta nu este o distribuție bună a alimentelor dvs., dacă acestea sunt încă nesănătoase.

3. Creșteți aportul de proteine ​​și carbohidrați

Proteinele și carbohidrații de înaltă calitate joacă un rol rol imens în întărirea și creșterea mușchilor slabi din corp.

Acești nutrienți esențiali vă energizează corpul și, dacă nu este suficient, sunt esențiali pentru optimizați recuperarea musculară atunci când faceți mișcare.

Sugestii

Consumați surse de proteine ​​sănătoase, cum ar fi:

  • Bob
  • Legume
  • Semințe și nuci
  • Pește slab
  • Fructe de mare
  • carne albă
  • Ouă

Nu uitați să consumați carbohidrați utili, cum ar fi:

  • Ovăz
  • Orez
  • Pâine de grâu și paste
  • Cartofi
  • Bob
  • Quinoa

4. Creșteți aportul de apă

Apa este una dintre cele mai importante componente care alcătuiesc corpul. Prin urmare, consumul de apă suficientă este esențial pentru a menține fibrele și țesuturile musculare în stare excelentă.

Acest fluid vital ajută la sinteza altor substanțe nutritive esențiale. În plus, ajută și la transportul oxigenului către mușchi, astfel încât aceștia să poată funcționa fără nicio dificultate.

Un corp deshidratat poate pierde și masa musculară pentru a dezvolta ummedora și dificultăți fizice.

Sugestii

  • Asigurați-vă că beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi.
  • Creșteți aportul de apă în timpul și după exerciții.

5. Dormi bine

Deși poate părea că nu are nicio legătură cu asta, este un somn de bună calitate unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a asigura o creștere a masei musculare din corp.

În această perioadă de odihnă, mușchii se recuperează și produc sinteza proteinelor care ajută la eliberarea hormonilor de creștere.

Astfel este necesar să dormi între orele 7 și 8 în fiecare noapte fără întrerupere, astfel încât nimic să nu interfereze cu scopul tău de a-ți dezvolta mușchii.

Sugestii

  • Evitați utilizarea dispozitivelor electronice sau a altor surse care vă distrag atenția chiar înainte de culcare.
  • Asigurați-vă că camera dvs. este un mediu adecvat și confortabil.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să beți ceai relaxant sau să vă bucurați de aromoterapie.

Amintiți-vă că pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să fii consecvent cu toate obiceiurile pe care le-am menționat.

Stilul tău de viață trebuie să fie complet schimbat și trebuie să eviți alimentele și practicile dăunătoare care pot afecta sănătatea mușchilor cât mai mult posibil.