câștiga

Aproape toată lumea din lume care face fitness, vrea să cunoască cele mai bune modalități de a construi masa musculară cât mai repede posibil.

Aceasta este o întrebare care îi interesează atât pe începători, cât și pe experți care încearcă să găsească răspunsul în fiecare zi. Acest subiect este uriaș, așa că ne vom concentra doar asupra trei bordceea ce vă va ajuta să creșteți volumul muscular într-o perioadă scurtă de timp.

Creșterea aportului zilnic de calorii

După cum era de așteptat, singura modalitate de a câștiga masa musculară este pentru a vă crește aportul zilnic de calorii. Trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu cantități mari de calorii, astfel încât să formeze mușchii pe care îi dorești.

Aceasta este cea mai importantă afecțiune dacă doriți să câștigați rapid masa musculară. Dacă aportul tău de calorii nu este suficient, atunci corpul tău nu va avea resursele necesare pentru a produce țesut muscular. Când vă planificați dieta, trebuie să oferiți cu cel puțin 1000 de calorii mai mult decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Aceasta este o regulă generală, astfel încât pot fi necesare ajustări în funcție de tipul de corp.

Antrenamente intense formate din serii cu un număr mare de repetări

Când vă planificați regimul de antrenament, ar trebui să alegeți unul care constă din seturi de multe repetări. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să faceți cel puțin 10-20 de repetări pe serie. Acest tip de antrenament cu greutăți va pune mai multă tensiune pe mușchii dvs. și va provoca ruptura mai multor fibre musculare, ceea ce va determina creșterea musculară și creșterea forței.

Consumul crescut de carbohidrați

Când vă creșteți aportul de calorii, trebuie să vă concentrați asupra glucide. Ei îți vor furniza corpul combustibil, dintre care există nevoie, pentru a forma masa musculară în cel mai rapid mod. Carbohidrații vor contribui cu mai multă energie în timpul antrenamentelor, iar mușchii vor fi alimentați cu nutrienții esențiali de care au nevoie.

Adevărul este că există tot felul de lucruri pe care trebuie să le puneți în ordine dacă doriți să construiți masa musculară într-un timp scurt. Nu este atât de simplu. Ai nevoie dietă specializată, pentru a vă furniza corpului nutrienții necesari. Un plan adecvat de antrenament este, de asemenea, o necesitate pentru a crește volumul și forța musculară.

Nu puteți pregăti aceste lucruri de la diverse reviste și Internet, deoarece fiecare organism este diferit și are nevoie de o abordare diferită. Trebuie doar să urmezi principii de baza si da experimentând. În sala de gimnastică, metoda este obligatorie încercare - eroare până la atingerea rezultatului optim.

Dacă încercați să construiți mușchi în timp negativ, trebuie să aveți încredere în sursele adecvate de informații pentru a înțelege tot ce trebuie să știți despre el. Site-ul nostru oferă un set suficient de materiale care vă vor ajuta în acest scop. Succes în demers!