Insomnia devine o problemă din ce în ce mai importantă pentru mulți oameni. Dacă suferiți și de insomnie, cel mai probabil faceți una sau mai multe dintre greșelile de mai jos. Acest articol vă va ajuta să le identificați și să vă îmbunătățiți somnul în această seară.

celor

Cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de somn

Aceștia acceptă că este suficient să dormi 8 ore pe zi.

Afirmația că o persoană are nevoie de 8 ore de somn pe zi este probabil cea mai mare concepție greșită atunci când vine vorba de somn. Fiecare dintre noi, în diferite etape ale vieții, are nevoie de o cantitate diferită de somn. Știi că bebelușii își petrec cea mai mare parte a timpului dormind. Copiii mici au nevoie de 14-16 ore de somn. Chiar și adolescenții au nevoie de aproximativ 12-14 ore de somn pe zi. Persoana în vârstă face față cu o medie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, acestea sunt doar linii directoare de bază. Fiecare organism are propria sa nevoie de somn. Aceasta, ca și nevoia de hrană, este mai mare pentru unii, mai puțin pentru alții și medie pentru alții. Pe baza acestora, unele persoane în vârstă activă (între 30 și 60 de ani) au nevoie de 6 ore, iar altele de 9 ore. La nivel mondial, există un grup restrâns de persoane, aproximativ 3%, care au o nevoie minimă de somn - doar câteva ore pe noapte. Dar acest lucru nu reprezintă în niciun caz nevoile de somn ale unei persoane obișnuite.

Dacă suferiți de o boală autoimună sau de altă boală cronică, dacă traversați o perioadă dificilă, dacă sunteți extrem de motivați să vă dovediți profesional, timpul pe care îl petreceți dormind este probabil diferit de cel obișnuit pentru dvs.

Înainte de a merge mai departe, vreau să vă rog să vă opriți o clipă și să vă gândiți la o perioadă a vieții în care ați fost liniștiți (în vacanță sau într-un regim deja stabilit). De câte ore de somn ai avut nevoie atunci? De la 7, 8 sau 9? Cât timp ți-a trebuit să te trezești dimineața somnoros și calm? Cel mai probabil, aceasta este nevoia dvs. personală de somn. Al meu este de aproximativ 7 ore și jumătate. Acest lucru înseamnă că, într-un stil de viață relativ liniștit, mă voi trezi singur după acest timp, fără a avea nevoie de un ceas cu alarmă.

Ei subestimează importanța somnului și cred că acesta nu joacă un rol special în sănătate, deoarece oricum apare.

Deși oamenii de știință încă discută despre ce este somnul, un lucru este clar - niciun lucru viu nu poate face fără somn. Inclusiv bărbatul.

Somnul joacă un rol important în viața noastră, în sănătatea și bunăstarea noastră. Dar în viața de zi cu zi ocupată pe care o ducem, o acceptăm adesea ca ceva inevitabil și uneori enervant. Credem că ne putem obișnui să nu dormim, ne bazăm pe cafea și alte băuturi cu cofeină pentru a ne scoate din letargia vieții cu un somn insuficient. Este surprinzător cât de mulți oameni cred că pot dormi cu 2-3 ore mai puțin decât au nevoie și își pot menține în continuare performanțele cognitive și fiziologice.

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și emoțională. calitatea și cantitatea somnului determină calitatea și cantitatea de timp petrecut treaz. Și acest lucru afectează productivitatea, energia, motivația, echilibrul emoțional și sănătatea. Nu există altă activitate zilnică care să ofere la fel de multe aspecte pozitive ca și somnul.

Insomnia scade abilitățile cognitive și afectează sănătatea fizică și bunăstarea. Creierul nedormit este un timonier rău. El ia decizii rele și prost luate în considerare, te face să adormi în cel mai nepotrivit moment - de exemplu la volan, subestimează riscul, uită, nu își amintește, gândește rău și multe alte lucruri. Durata somnului joacă un rol important în funcțiile cognitive și corpul fizic. În timpul somnului, corpul se recuperează fizic, se formează celule noi, organele și țesuturile din corp sunt regenerate, iar creierul își aranjează conexiunile și scapă de toxinele care s-au acumulat în perioada de veghe. Somnul este fundamental pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor și tinerilor, iar aceștia sunt adesea unul dintre cele mai lipsite de somn din societate. Multe boli moderne sunt legate de somnul insuficient, dar lipsa somnului poate afecta modul tău de gândire, reacție, comunicare și înțelegere cu ceilalți. Nevoia de a dormi suficient nu poate fi stresată suficient de groasă. Vedeți câteva dintre principalele zone care depind în mod direct de somnul sănătos.

Sănătate fizică. Corpul fizic se recuperează în timpul somnului. În timpul somnului, corpul se relaxează, dar creierul continuă să lucreze. Una dintre sarcinile sale principale este de a avea grijă de întreținerea biologică, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în stare optimă.

Pe măsură ce ciclul de somn continuă, corpul construiește noi celule, reînnoiește țesuturile, își normalizează procesele fiziologice și se pregătește fizic pentru ziua următoare. Acesta este momentul în care corpul se odihnește, se recuperează și se regenerează.

Somnul joacă un rol important în vindecarea și refacerea sistemului circulator. Privarea de somn persistentă crește riscul de probleme cardiovasculare, glicemie și diabet zaharat, tensiune arterială crescută, probleme cu rinichii.

Somnul suficient este esențial pentru buna funcționare fizică și fitness, în special pentru persoanele care practică sportul profesional și nu numai. Un somn bun reduce timpul de reacție și crește forța fizică și precizia. Dacă doriți să dezvoltați un corp frumos și să vă simțiți bine, trebuie să dormiți suficient. Puteți privi acest lucru dintr-un alt unghi - creșterea timpului petrecut dormind reduce timpul petrecut peste farfurie. Afirmația „vis de frumusețe” se bazează pe motive serioase.

Somnul promovează dezvoltarea și creșterea sănătoasă a copiilor și adolescenților. În timpul fazelor profunde ale somnului, sunt eliberați hormoni, care asigură dezvoltarea sănătoasă a tânărului organism, întăresc creșterea musculară și întăresc țesuturile și celulele rănite.

Supraponderal. Somnul adecvat are grijă să mențină niveluri echilibrate între hormonii care reglează pofta de mâncare - grelina și leptina. Grelina reglează senzația de foame, iar leptina - senzația de sațietate. Somnul insuficient crește nivelul de grelină, în timp ce nivelul de leptină scade, ducând la o senzație constantă de foame și la creșterea poftei de mâncare, în special pentru alimentele dulci, grase, prăjite. Corpul are nevoie de o sursă rapidă de energie, iar apetitul crescut se ocupă de furnizarea acestei energii.

Sănătate cognitivă. Deși motivele pentru care dormim nu sunt încă pe deplin înțelese, oamenii de știință cred că acest lucru este foarte legat de sănătatea cognitivă. În timpul somnului, creierul creează noi căi neuronale și rețele, stochează și organizează informații din ziua trecută și se pregătește pentru noua. Procesele de memorie și percepție depind puternic de somn. Fie că înveți să cânți la pian, să te pregătești pentru un examen sau să lucrezi la un proiect complex, un somn bun te va ajuta să te concentrezi mai bine și să te descurci mai ușor. Potrivit unor studii, este nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru a scăpa creierul de toxinele acumulate în timpul zilei, ceea ce duce la dezvoltarea unor boli grave precum Alzheimer.

Stare emotionala. Dezvoltarea adecvată și starea emoțională bună și echilibrul depind de somn. Somnul insuficient te face iritabil, nervos, intensifică izbucnirile emoționale inadecvate și interferează cu controlul sănătos al emoțiilor și impulsurilor. Obiceiurile proaste, stările depresive, chiar și atitudinile suicidare pot crește în frecvență și durată. Insomnia afectează în mod direct pierderea motivației, deteriorarea procesului creativ, luarea deciziilor, rezolvarea problemelor și exprimarea corectă a nevoilor.

Ei cred că un somn insuficient poate fi compensat ulterior.

Mulți oameni cred că, chiar dacă nu dorm suficient în timpul săptămânii, pot ajunge din urmă în weekend, dar acest lucru este foarte greșit. Chiar dacă dormiți mai mult în weekend, acest lucru nu este suficient. Somnul pierdut este somnul pierdut și nu poate fi complet restabilit. Schimbarea obiceiurilor de somn, ora de culcare și orele de trezire în week-end nu va face decât să vă supere ritmul circadian. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii, încearcă să dormi mai mult în timpul odihnei, dar găsește o modalitate de a dormi mai bine în fiecare zi din viața ta, indiferent de ceea ce faci.

Ei cred că calitatea somnului depinde doar de factori externi - lumină, zgomot, vibrații, temperatură, dispozitive electronice.

Mulți oameni își justifică lipsa de somn cu factori de mediu - zgomot, lumină, alte persoane, mediu foarte cald sau foarte rece, pat incomod și altele. Deși acești factori sunt importanți, unul dintre cele mai importante lucruri pentru un somn bun este dorința persoanei însuși de a se asigura condițiile de somn adecvate necesare. Pe scurt, dacă vrei să dormi bine, îl vei realiza.

Dintre acești factori externi, lumina este cea mai influentă, deoarece lumina este direct legată de cantitatea de melatonină eliberată în organism.

Majoritatea oamenilor recunosc melatonina ca un „hormon al somnului”, dar acestea sunt doar câteva dintre funcțiile sale. Dimensiunea redusă a moleculelor de melaton le permite să traverseze toate barierele fiziologice și astfel să efectueze acțiuni de reglare largi asupra țesuturilor corpului. Unele dintre aceste funcții sunt controlul ritmurilor circadiene și sezoniere, dezvoltarea sexuală, mișcarea, procesele de memorie, anxietate, depresie, controlul poziției și echilibrului corpului, controlul echilibrului energetic, acțiune antioxidantă largă, modularea sistemului cardiovascular și imunitar, controlul diabet și greutate și altele.

Deoarece secreția de melatonină în organism scade odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni apelează la aportul suplimentar de melatonină - sub formă de tablete sau spray. Dar cât de eficient este acest lucru? Cercetarea are în prezent rezultate mixte. Unii dintre ei arată că, la adulții sănătoși, administrarea de 0,3 până la 5 mg de melatonină pe zi îmbunătățește doar somnul în timpul zilei, fără a afecta somnul pe timp de noapte. Acest lucru poate fi benefic pentru mulți oameni care lucrează în schimburi și trebuie să doarmă în timpul zilei, precum și pentru schimbarea frecventă a fusurilor orare, cum ar fi echipajele de zbor și de cabină.

Însă deficiența de melatonină poate fi doar una dintre cauzele problemelor de somn - cum ar fi trezirea frecventă sau insomnia, iar apoi a ajunge la un pachet de melatonină nu va ajuta.

Ei cred că somnul este fie bun, fie rău și nu mai este nimic de făcut în acest sens.

Știați că majoritatea oamenilor pot face multe pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului? În prezent există peste o sută de tulburări de somn clasificate, dar majoritatea populației nu suferă de ele, ci din propria lor incapacitate și lipsă de dorință de a dormi mai bine.

Obținerea unui somn lung și de calitate nu este ceva care se întâmplă de la sine. După naștere, bebelușii au nevoie de ceva timp, literalmente, pentru a învăța să doarmă. Dacă sunteți interesat de subiect, puteți vedea mai multe despre acest subiect în cartea „Soluția naturală pentru somnul bebelușului” publicată de „Inspiration”, dar ceea ce este important de reținut este că obiceiurile bune de somn sunt determinate la o vârstă fragedă și un copil care doarme bine devine un adult care doarme bine și invers.

Persoana în vârstă de multe ori nu doarme bine, nu pentru că are o problemă fiziologică, ci pentru că nu vrea să se culce, nu este pregătită să se relaxeze sau să facă ceva mai interesant pentru el în acest moment. De exemplu, el caută cauzele bolii sale autoimune pe Internet sau împărtășește locurile unde și-a petrecut vacanța pe Facebook sau vizionează un film interesant sau продъл continuați.

Un motiv semnificativ pentru lipsa unui somn de calitate este incapacitatea de relaxare. Mulți oameni nu dorm bine pentru că sunt îngrijorați de probleme de sănătate, emoționale sau mentale. Dacă găsesc o modalitate de a scăpa de anxietate și îngrijorare, adorm ușor și dorm bine.

Cel mai eficient mod pe care l-am întâlnit până acum pentru a face față insomniei sunt tehnicile pentru libertatea emoțională sau TES.

Aflați mai multe despre cum să le folosiți pentru a vă îmbunătăți somnul în această seară în articolul următor.

Iată versiunea video a acestui articol.

Dacă considerați că informațiile partajate sunt utile, vă rugăm să le împărtășiți cu persoanele care au nevoie de ele. Mulțumiri!