ipostaze

Yoga este cea mai energizantă și mai transformantă experiență. Odată ce îl faceți un obicei zilnic, veți observa o varietate de schimbări în corpul, mintea și viața în general. Studiile arată că flexibilitatea crescută poate elimina diferite dureri ale corpului. Întinderea și exercițiile fizice regulate ameliorează stresul și tensiunea.

4 beneficii ale practicării yoga

Claritate mentală

Când mintea noastră este ocupată cu gânduri negative, nu putem gândi clar. Modul în care gândim poate fi atât de distructiv încât capacitatea noastră de a funcționa și de a lucra eficient este mult redusă. Yoga creează liniște în minte, ceea ce duce apoi la pace și fericire. Douăzeci de minute de rutină yoga pe zi te ajută să te concentrezi pe respirația diafragmatică, elimină anxietatea și depresia.

Stare de spirit ridicată

Starea noastră de spirit reflectă sănătatea noastră emoțională. Yoga este o modalitate excelentă de a ne îngriji de sănătatea noastră emoțională. Regimul zilnic de yoga te va face să te simți calm, echilibrat și sincronizat cu tine însuți.

Îți îmbunătățește somnul

A face yoga în fiecare zi vă va îmbunătăți somnul și vă va ajuta să vă reglați activitatea creierului. Yoga este o formă minunată de meditație care te ajută să adormi și să dormi mai bine.

Te face rezistent

Yoga susține rezistența fizică pe tot parcursul zilei, îți permite să te concentrezi, să fii vibrant și pozitiv.

10 ipostaze de yoga care îți vor transforma corpul, vor stimula flexibilitatea și vor reduce nivelurile de stres

1. Poza din spate a pisicii

Poziția din spate a pisicii este perfectă pentru restabilirea energiei în corp și afectează direct măduva spinării. Mai întâi, așezați genunchii și mâinile pe pământ, asigurându-vă că umerii sunt la același nivel cu încheieturile mâinilor și genunchii sunt la nivelul coapselor. Inspiră în timp ce ridici capul și pelvisul. Expirați în timp ce coborâți încet capul, îndoiți coloana vertebrală. Inhala.

2. Scândură

Postura Planck este excelentă pentru putere. Culcați-vă pe covor și apăsați mâinile pe el. Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și degetele de la picioare ating atingerea saltelei. Ridică-ți tot corpul de pe sol ca și cum ai face flotări. Echilibrează-ți mâinile. Corpul tău ar trebui să arate ca o scândură. Țineți această poziție timp de treizeci de secunde.

3. Postura de rotație a coloanei vertebrale

Stai pe covor. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept lângă coapsa exterioară stângă, atingând podeaua. Întoarceți trunchiul spre dreapta și așezați mâna dreaptă pe podea în spatele coccisului. Repetați cu partea opusă. Această postură va ameliora durerile de spate.

4. Pose câinele privind în jos

Această poziție este ca și cum ai face un triunghi cu corpul tău, solul este baza acestui triunghi. Aliniați-vă brațele cu umerii. Această întindere este excelentă pentru coloana vertebrală și va ameliora tensiunea mușchilor umerilor.

5. Warrior Pose 1

Faceți un unghi de nouăzeci de grade cu genunchiul drept. Întindeți piciorul stâng în spate și întindeți-vă spre tavan. Acest exercițiu promovează rezistența și tonifică partea inferioară a corpului.

6. Poza de pupă

Stai pe podea și întinde-ți picioarele ca și cum ar fi aripi de fluture. Picioarele ar trebui să se atingă, genunchii ar trebui să fie îndoite. Înclină-te încet cât poți și ține poziția.

7. Warrior Pose 2

Ridicați-vă drept și întindeți picioarele la o distanță de aproximativ un metru, îndoiți genunchiul la 90 de grade. Întindeți-vă brațele, formând un T cu partea superioară a corpului. Această poziție abordează echilibrul și flexibilitatea.

8. Pune-o pe Zeiță

Culcați-vă pe podea și adunați-vă picioarele, îndoind ambii genunchi, formând o formă largă de fluture cu picioarele. Vă va fi mai ușor cu o pernă sub genunchi și cu spatele inferior pentru un sprijin suplimentar.
După ce te-ai întins în această poziție, așează-ți mâinile pe șolduri. Această poziție vă va îmbunătăți flexibilitatea.

9. Poziție lunge

Această poziție este similară cu poziția Warrior 2. În loc să formați un T cu partea superioară a corpului, extindeți ambele mâini în sus și peste cap până în tavan. Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar celălalt să fie întins înapoi. Această poziție se întinde pe spate, precum și pe coapsele interioare și exterioare.

10. Bridge Pose

Această poziție vă va întinde coloana vertebrală și coapsele și vă va adresa puterea și echilibrul. Culcați-vă pe podea sau pe un covor pe spate și îndoiți ambii genunchi. Ține-ți brațele laterale și apasă-le în saltea în timp ce ridici șoldurile în sus, creând o ușoară linie diagonală cu trunchiul, abdomenul și coapsele superioare. Ține-ți umerii jos.