cereale

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Poate că sunteți prea ocupat dimineața pentru a pregăti un mic dejun mare, uneori chiar sărind peste el sau alegând ceva doar pentru a mânca. Ce ar putea fi mai simplu decât să turnați puțin musli într-un castron și să adăugați puțin lapte?

În magazin, când alegi sau cauți, dai peste cutii colorate sau pungi de diferite tipuri de cereale. Culorile strălucitoare și plăcute și personajele drăguțe de pe ambalaj vă pot atrage atenția, dar trebuie să vă uitați dincolo de reclame pentru a afla și a alege ce cereale sunt cele mai bune pentru dvs.

Iată cele 5 sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți și să economisiți timp prețios:

1. Căutați valori nutriționale pe etichetă. Ele sunt de obicei pe partea din față sau din spate a ambalajului. Aici veți găsi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți. Vă recomandăm să căutați cantitatea de zahăr, fibre, vitamine și minerale, precum și lista ingredientelor. Nu uitați că o mulțime de zahăr nu este recomandată.

2. Alegeți cerealele care au maximum 5 grame de zahăr sau mai puțin pe porție (100g). Încercați să căutați „dulceața” micului dejun în fructe proaspete, fructe feliate sau stafide incluse în cerealele pentru micul dejun. Evitați cerealele cu mult zahăr. Unele gustări sunt într-adevăr foarte dulci, cu sub 10 grame de zahăr (adică aproximativ 3 linguri), sau mai mult, într-o singură porție. Este cu adevărat bine pentru tine? Gândește-te cât mănânci cu adevărat dimineața. Mulți oameni mănâncă două sau trei porții de mic dejun.

3. Alegeți o cereală pentru micul dejun bogată în fibre - cel puțin trei grame pe porție. Cerealele care sunt cele mai bogate în fibre sunt culturi precum grâu, ovăz, tărâțe, secară și orz.De obicei prezența majorității zahărului în cerealele pentru micul dejun este un semn de mai puține fibre în acesta și scăzută în diverse îndulcitori și impurități.

4. Căutați cereale bogate în vitamine și minerale. Dacă mâncați alimente sănătoase, bogate în fructe și legume, cereale integrale, surse sănătoase de proteine, care au un conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, probabil că nu trebuie să vă faceți griji pentru a obține suficiente vitamine și minerale. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. nu este atât de bună sau din mai multe motive nu aveți ocazia, obținerea acestor vitamine și minerale în plus este un pas important într-o dietă sănătoasă. Valorile nutriționale și vitaminice sunt diferite pentru diferite cereale, ceea ce este bine de căutat sunt cerealele bogate în calciu, vitamina D, acid folic și vitamina C.

5. Uită-te la lista ingredientelor. Vrei să vezi cuvinte precum „cereale integrale” sau „bogate în fibre”, nu-i așa? Evitați cerealele care conțin culori și arome artificiale și produse care nu vă sunt suspecte.

În cele din urmă, să rezumăm 🙂

Găsiți valoarea nutrițională a ceea ce cumpărați după ambalajul colorat. Ambalarea bună nu este întotdeauna un semn al unei cereale de calitate din interior.

Nu face cumpărături în timp ce ți-e foame, așa că nu vei fi tentat de bomboanele dulci și cerealele dulci disponibile.

Păstrați întotdeauna micul dejun sănătos. Adăugați lapte degresat, cereale și niște fructe proaspăt feliate pentru a adăuga suficientă fibră la micul dejun.