idei

Ce să mâncăm pentru a începe ziua, astfel încât să fim plini de energie, plini, dar fără exces de calorii

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - ne stimulează creierul și ne menține într-o formă bună. De fapt, cercetările arată că oamenii care au obiceiul de a sări peste micul dejun sunt mai plini decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos.

Fie că suntem prea ocupați sau pur și simplu nu ne este foame, există modalități delicioase de a opri practica dăunătoare de a nu lua micul dejun. Una dintre aceste idei sănătoase se va putea încadra cu siguranță în stilul nostru de viață și ne va ajuta să menținem o sănătate bună și o figură de invidiat.

1. Dacă avem nevoie de ceva care să ne umple pentru toată dimineața. Iaurtul este un mic dejun potrivit care ne va încărca cu multă energie, deoarece conține până la 18 g de proteine ​​în 200 g de lapte. În plus, o singură porție ne oferă doar 100 de calorii și 0 g de grăsime. Dacă îl stropim cu puțină migdale și fructe bogate în fibre, cum ar fi pere proaspete, iaurtul ne va satura mult timp.

2. Dacă avem nevoie de un mic dejun rapid și convenabil. Putem obține o bară energetică, dar nu orice, pentru că majoritatea sunt pline de grăsimi și zahăr. Deserturile care combină fructe, nuci și musli sunt cea mai bună alegere, deoarece ne furnizează 10 g de proteine ​​și 5 g de fibre, precum și antioxidanți.

3. Dacă singura noastră opțiune este să cumpărăm micul dejun afară. Putem măcar să ne abținem să-l facem brioșă, covrig sau clătită și să comandăm un sandviș cu ouă. Pentru a economisi câteva calorii, putem sări peste brânză.

4. Dacă nu ne este foame niciodată până la prânz. Corpul nostru nu este obișnuit cu micul dejun? Putem face mai ușor consumând dimineața un smoothie pentru a ne începe ziua cu vitamine și substanțe nutritive. Este recomandat să nu beți băuturi cofeinizate seara, deoarece suprima pofta de dimineață.

5. Dacă trebuie să ne reîncărcăm bateriile pentru un antrenament de dimineață. Carbohidrații și proteinele sunt deosebit de importante pentru recuperarea musculară după un antrenament, de aceea este recomandat ca, dacă vă antrenați dimineața, să luați micul dejun cu o felie de cereale integrale de unt de arahide, banane și un pahar de lapte degresat.

6. Dacă încercăm să slăbim 5 kg. Putem înlocui paharul obișnuit de suc dimineața cu o ceașcă de ceai verde. Studiile au descoperit că ceaiul verde accelerează metabolismul. În ceea ce privește masa principală - să pregătim două ouă în orice fel ne place. Potrivit cercetărilor, persoanele care iau micul dejun cu ouă în loc de pâine sunt capabile să piardă cu 65% mai mult în greutate.

7. Dacă sănătatea inimii este prioritatea noastră principală. Putem prepara un sandviș sănătos cu grăsimi monoinsaturate utile la micul dejun. O felie integrală cu avocado, produs din ouă și puțin sos de salsa este începutul perfect al zilei.

8. Dacă avem nevoie de doza zilnică de 25 g de fibre ... Cereale. Dar nu orice - să alegem un soi care conține cel puțin 14 g de fibre pe porție. Pentru a obține și mai multe fibre dimineața devreme, putem adăuga o mână de zmeură proaspătă sau congelată.