Știm cu toții lanțuri de fast-food. Știm cu toții că gătesc delicios acolo. Nimeni nu știe EXACT ce conține carnea într-un burger McDonalds, de exemplu, dar oricum adorăm mâncarea de acolo. Cum să vă protejați dieta de junk food? În primul rând - prin faptul că nu consumați astfel de alimente. Dar, totuși, suntem oameni, uneori ne-am săturat de un burger, uneori este posibil să nu avem altă opțiune (într-o călătorie lungă, de exemplu). Iată câteva sfaturi pentru a minimiza daunele cauzate de aceste alimente:

moduri


1. Urmați porțiunile
O regulă universală pentru toate tipurile de restaurante fast-food - urmăriți porția. Singura modalitate sigură de a reduce o mulțime de calorii dintr-un aliment este să mănânci mai puțin din acesta. Rău din aceste alimente provine în principal din calorii, deci dacă țineți evidența cantității lor și luați exact cât aveți nevoie (sau luați o anumită cantitate pe care o puteți compensa cu alte mese), nu veți avea nicio problemă. Cu excepția faptului că nu îți vei satisface foamea prea mult, desigur. Majoritatea alimentelor din astfel de unități conțin un număr mare de calorii într-o cantitate mică de alimente, dar dacă sunteți sigur că mai târziu în cursul zilei veți putea arde sau compensa grăsimea - de ce nu?
Pentru aceasta - alegeți cel mai mic element posibil din meniu (dar nu doar ketchup, doar) și stați departe de meniurile gata pregătite care oferă așa-numitele porțiuni SuperSize sau KingSize (Big Tasty, de exemplu).

2. Băuturi
Alegeți băutura cu atenție. Dacă trebuie să beți ceva cu mâncarea - cea mai bună alegere va fi apa. Cu toate acestea, dacă doriți o băutură cu gust de ceva, alegeți opțiunea de dietă. A fost întotdeauna distractiv să vezi cum oamenii comandă două McMenus și o mașină dietetică, de exemplu, dar când vine vorba de diete și exerciții fizice - băutura dietetică este, de asemenea, ceva.
Majoritatea băuturilor non-dietetice din restaurantele de tip fast-food conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce vă va ruina drastic dieta. Sucurile sunt, de asemenea, incluse în acest clasament. Ca să nu mai vorbim de diferitele tipuri de shake - există cel puțin 300 de calorii pe porție, care este aproape o masă și uneori conțin mai multe calorii chiar și de la burger până la băutura ta.

3. Burgeri
Când alegeți un burger, rămâneți la forma unică, adică - evitați burgerii dubli, tripli. Lasă chifteaua să fie una. Este întotdeauna opțiunea mai inteligentă. Adevărat - cu mai multă carne în burger veți obține mai multe proteine, dar în opinia mea, cea mai bună opțiune este să loviți un singur hamburger și apoi să beți un shake de proteine ​​pentru a adăuga doar proteine ​​PURE, nu proteine ​​+ grăsimi, care sunt conținute în chiftea în plus.
Sosurile din burgeri ar trebui, de asemenea, luate în considerare. Toate sosurile „speciale” și sosurile pe bază de cremă ar trebui evitate, deoarece adesea, acestea au cea mai mare încărcare de calorii.
Dacă comandați un singur burger fără brânză, fără sosuri „speciale”, cu mai multe legume și o cantitate normală de muștar și/sau ketchup - sunteți pe drumul cel bun de a minimiza caloriile în acest meniu.

4. Pui
Când alegeți un meniu sau un burger cu pui în el, asigurați-vă că puiul este la grătar, nu puiul prăjit cu crusta infernală care înfundă venele din când în când. De multe ori, puiul prăjit va depăși cantitatea de calorii găsite într-un hamburger obișnuit, de exemplu. Deci, crezi că mănânci un minim de calorii comandând un burger de pui și то
Și aici aveți grijă cu sosurile. Multe sosuri de pui sunt pe bază de cremă - evitați-le. Pregătiți un burger fără acest sos, dacă este posibil. În multe restaurante de tip fast-food, vânzătorul nu va ști exact ce conține sau din ce este făcut sosul, deci specificați exact ce să eliminați atunci când pregătiți burgerul.

5. Salate
Salata este întotdeauna o mișcare bună atunci când mâncăm în restaurantele de tip fast-food care oferă salate. DAR - fii atent cu pansamentul. Verificați meniul pentru salate cu un minim de calorii, dacă este cazul - mâncați doar jumătate, deoarece în majoritatea acestor locuri „calorii minime” înseamnă 100 de calorii pe porție.
Acordați atenție ingredientelor non-vegetale. Veți găsi adesea diferite tipuri de carne, nuci, crutoane, paste, fructe uscate. Dacă comandați o salată de pui (care este o modalitate excelentă de a adăuga niște proteine ​​în meniu), urmați din nou principiul burgerului de pui - alegeți o salată cu pui la grătar, nu prăjită cu o crustă iadă
Stați departe de crutoane, paste și alte carne grasă în salate, deoarece acestea vor adăuga grăsimi suplimentare. Nucile și fructele uscate pot, dar în cantități normale.
Data viitoare când te-ai săturat de un burger McDonalds - nu ezita să o faci, dar ții cont de aceste sfaturi.

Dacă aveți și sfaturi legate de dietă și mâncare rapidă - împărtășiți-le!

Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.