pași

bună prieteni!

Aici, primăvara este deja în plină înflorire. Suntem bucuroși să vedem oameni atât de activi afară în weekend. Ceea ce ne încălzește și mai mult inima este paleta de culori a oamenilor care se antrenează pe locurile de joacă în aer liber. Ne privim unii pe alții și ne bucurăm de ei și ne gândim cât de curând va fi timpul pentru blocuri bine formate ... mmm nu ciocolată, deși cu un ten bun putem spune - presă de ciocolată. Da, sezonul plăcilor vine acum și avem de lucru pentru a nu fi prinși nepregătiți. Se poate spune că este timpul să „descompunem” grăsimile și obiceiurile proaste și să „lipim” cu regimuri sănătoase.

Presă în formă?

Cine, întrebăm, cel puțin o dată nu a vrut să iasă în evidență pe plajă cu o presă bine modelată? Ei bine, vestea bună este că toți avem o presă abdominală, dar pentru unii este strânsă în hibernare eternă, undeva sub grăsime. Cu o dorință și o dăruire puternice, oricine îl poate arăta și purta cu mândrie. Am decis să ridicăm subiectul plăcilor cu câteva luni înainte de vară, deoarece timpul necesar pentru a le sculpta este relativ. Va depinde de disciplina și poziția dvs. de plecare. Dacă sunteți supraponderal, veți avea nevoie de un timp bonus în comparație cu cineva relativ curat și sănătos. Dedicația și munca necesare presei depășesc ceea ce ne înarmăm atunci când vrem să slăbim și să obținem o greutate sănătoasă, cu un aspect bine conturat. Deci, în loc să ascultăm, să vedem ce putem face în legătură cu asta.

Primul lucru pe care trebuie să-l știm ...

Presa nu apare atunci când pompăm presele abdominale, ci când nivelul grăsimii corporale este suficient de scăzut pentru a dezvălui tendoanele care separă partea din față a fibrelor musculare abdominale. Acestea sunt jgheaburile în cauză care formează ceea ce numim dale. Este important de menționat că nu toată lumea are anatomia pentru „pachetul de 6” în cauză. Unele persoane au un abdomen dreptunghiular, fără un pli definit, care împarte mușchiul în șase segmente specifice. Alții pot fi la un unghi care nu formează exact șase segmente musculare identice. În orice caz, atunci când eliminați apăsarea abdominală de grăsime, ușurarea care va veni va vorbi de la sine.

Tipuri de instruire în presă

Cardio

  1. Această melodie a fost cântată de atâtea ori, dar discul nu va fi șters. Cardio este un tip de exercițiu aerob care mărește ritmul cardiac, iar practica sa duce la arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. [1] Vă sfătuim să includeți o activitate cardio plăcută pentru dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de cel puțin 45 de minute, dar dacă este posibil pentru mai multe. Urmăriți intensitatea mai mică și durata mai lungă. Mergeți cu bicicleta, alergați, înotați, faceți drumeții în natură. Chiar dacă lenea te oprește inițial, cu puțin efort, vei vedea cum îți vine pofta de mâncare și vei fi în curând iritat dacă ceva te împiedică să mergi la sală.

Musculus rectus abdominis sau rectus abdominis

  1. Acesta este mușchiul lung, plat, bandat, care formează partea din față a peretelui abdominal. El nu este singur, dar atunci când vorbim despre presă sau faianță ne referim la el. Deși s-a dovedit că efectuarea apăsărilor abdominale până la leșin nu va reduce grăsimea [2] și va face ca plăcile să se umfle, acest lucru nu înseamnă că neglijați complet această parte a corpului. În plus față de prese clasice, vă puteți răsfăța cu exerciții precum scânduri și alpiniști, care sunt stabilite ca favorite printre cursanți.

Antrenament de intensitate mare

  1. Aceasta este o formă de exercițiu care implică alternarea unor explozii intense de activitate cu perioade scurte de recuperare. Efectul acestui tip de antrenament a fost dovedit nu numai în rândul focus grupurilor, ci și de oricine s-a dedicat acestui tip de mișcare. Adăugarea unui program de antrenament de intensitate mare la programul dvs. sportiv vă va ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce vă ajutați să vă construiți mușchii.

"Ce se gătește, arătos?"

  1. Glumeste, nu glumești, dar nu glumești deloc: dacă vrei să fii sănătos, îmbunătățește-ți performanța în sport și bucură-te de o burtă tonifiată, ceea ce mănânci este de o mare importanță. Una dintre cele mai frecvente greșeli este oprirea consumului de grăsimi pentru a arde grăsimile. Vă puteți familiariza cu grăsimile bune și rele Aici. Și oricât de ciudat ți se pare, poți suferi un regim în care predomină consumul de grăsime, tocmai pentru a pierde grăsime. Citește despre cetoza și tipuri de diete ceto. Desigur, nu este nevoie să urmați acest regim, dar ar fi bine să vă familiarizați cu specia glucide înainte de a le consuma, uitați de zahărul rafinat și concentrați-vă asupra proteine. Mai ales seara - atunci cel mai bine este să vă concentrați asupra proteinelor. Acestea saturează și susțin recuperarea. [4] Proteinele vă vor ajuta să reduceți aportul de calorii și să pierdeți grăsime prin menținerea masei musculare.

Hidratare

  1. Este vital. La urma urmei, suntem în mare parte făcute din apă. Aici puteți citi totul despre hidratare. Conform studiilor, ajută la accelerarea metabolismului, ameliorează apetitul și ajută la arderea grăsimilor. Este important de reținut că vorbim despre hidratare cu apă, nu cu băuturi colorate și îndulcite care conțin calorii și zaharuri ascunse. De fapt, este frumos să uiți de acestea. La fel și pentru proaspete dimineața pe stomacul gol. Deși arată sănătos, este o injecție de fructoză în organism. O bombă căreia îi lipsește cel mai valoros fruct - fibra.

Vara va veni la noi în mod neașteptat, la fel cum prima zăpadă ne surprinde întotdeauna. Să nu fim cei care cred că, înfometându-se cu o săptămână înainte de plajă, vor realiza ceva. Fii curajos și dedicat. Dacă tu, la fel ca toți acei zei și zeițe sculptate de pe Instagram, vrei să ai o fotografie cu tine fără un vârf și care să arate reliefuri anatomice, trece la treabă. Gresia este o muncă grea.