umpleți

Vă prezentăm 14 reguli pentru construirea mâinilor monstru

1. CONCENTRARE

Concentrați-vă doar pe grupul muscular pe care îl veți antrena astăzi - acestea sunt brațele. Nu vă faceți griji cu privire la antrenamentul de mâine. Când ridici greutăți, se simte ca și când întregul tău corp este format doar din mâini. Gândiți-vă la ele ca la singurul lucru care se mișcă, se pliază, se desfășoară și se strânge. Nimic din viața ta nu este mai important în acest moment, de la antrenarea brațelor și a muncii până la renunțare.

2. FOLOSIȚI GAMA COMPLETĂ DE MIȘCARE

După ani de antrenament și rătăcire cu sferturi de repetiții, jumătăți de repetiții, un lucru a devenit clar. Scopul este stresul optim și oboseala musculară maximă. Acest lucru poate fi realizat numai prin încărcarea completă a mușchiului. Prin urmare, utilizați întotdeauna întreaga gamă de mișcare în fiecare exercițiu.

3. NU EXTRASAȚI

Sălile sunt pline de băieți care se ucid reciproc în urma antrenamentelor. Se antrenează, se antrenează, se antrenează. Bicepsul și tricepsul sunt grupuri musculare foarte mici și se pot obosi destul de repede. Volumul lor de muncă după acest moment nu mai este productiv. Vă sugerăm să vă antrenați mâinile o dată pe săptămână. Culturistii avansați pot face 15 seturi de biceps și triceps, dar seturile ar trebui să fie întotdeauna sub control. Același lucru este valabil și pentru repetări, acestea ar trebui menținute în intervalul 8-10 și fiecare dintre ele ar trebui făcută ca și cum ar fi ultima.

4. După construirea unei baze solide de masă, începeți să utilizați repetiții forțate

Înainte de a încerca repetări forțate, aveți nevoie de două lucruri: În primul rând, volumul muscular și, în al doilea rând, un bun partener de antrenament. Fără aceste lucruri, vă puteți rupe cu ușurință bicepsul sau vă puteți răni cotul. Dacă aveți câțiva ani de experiență, un volum muscular bun, un volum bun de biceps și triceps și capacitatea de a controla bilele extrem de grele pe parcursul mișcării lor, repetările forțate sunt o tehnică cu adevărat excelentă în strategia de construire a brațelor.

5. NU FI DAUNAT DE COMPLIMENTELE ALTOR

Când alții din cameră te complimentează pentru mâinile tale mari, nu-l lua în serios. Acest lucru vă va face să continuați să vă antrenați din greu și să nu vă relaxați. Uneori, lăudarea înmoaie o persoană. Fii strict cu tine! Părerea ta și ceea ce vezi în fața ta sunt mai importante decât părerea celorlalți.

6. PERSISTENȚĂ ȘI RĂBDARE

Nu vă gândiți niciodată cât de mult și cât de repede vă vor crește mâinile. Cu cât îi privești mai mult, cu atât crezi mai puțin că cresc. Ce spun bătrânii? „Oala observată nu fierbe niciodată”. În schimb, fii realist și înțelege faptul că creșterea brațelor este treptată și este posibil să nu o observi dintr-o dată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea nu cresc. Ignorând timpul și creșterea, într-o bună zi vei putea să te trezești și vei fi surprins să-ți vezi mâinile uriașe.

7. FIECARE ANTRENAMENT TREBUIE SĂ FIE SĂNĂTOS

Este o greșeală să crezi că va fi ușor. Nu va fi ușor! Lucrați din greu fiecare set și lăsați fiecare antrenament să aibă transpirație pe frunte. Durerea ar trebui să fie în mușchi, nu în articulație. Durerea articulară este un indicator că trebuie să controlați mai bine mișcarea și să încărcați mușchiul pe toată gama de mișcare. Puteți cere puțin ajutor în ultimele 1-2 repetări.

8. CRESTE GREUTĂȚI

Pentru dimensiunile inițiale, în primele dvs. antrenamente, utilizați greutăți medii. Odată ce ați acumulat puterea de bază și masa brațelor, creșteți-vă progresiv greutatea pentru a vă crește încărcătura și densitatea musculară.

9. NU UTILIZAȚI GREUTĂȚI PE CARE NU LE PUTEȚI SĂ ÎNȚINEȚI

Încercarea de a-i impresiona pe ceilalți din jurul tău folosind greutăți uriașe te va face să arăți ca un prost. Nimic nu te va face mai prost și nimic nu te va răni mai repede decât ridicarea unei bile complet împinse care nu este controlată 100% de biceps sau triceps. Antrenează-te inteligent!

10. ANTRENAȚI-VĂ ÎNTREBĂ BICEPSUL, TRICEPSUL ȘI PREVEDERILE ÎNTR-O ZI

Ideea este să păstrăm sângele într-o zonă. Cu cât este mai mult sânge în mâini, cu atât au mai multe alimente pentru creștere. Umflați toate brațele și țineți până la sfârșitul antrenamentului. Dacă antrenezi un alt grup muscular în acea zi, vei termina antrenamentul pierzând pomparea în brațe.

11. ACORDĂ-TE O ZI DUPĂ ÎNTRENAREA MÂNII

Deoarece bicepsul și tricepsul sunt grupuri musculare relativ mici, obosesc repede după un antrenament sănătos. Participarea mâinilor la antrenamentul pieptului, spatelui și umerilor va duce cel mai probabil la supraîntrenarea lor, dacă este a doua zi. De aceea au nevoie de odihnă completă pentru a se recupera. Situația ideală este dacă le oferiți o zi întreagă liberă după antrenament.

12. NU DISPARAȚI ȘI NU FĂCI LUCRĂRI STIPIDE

Fiecare culturist visează să aibă mâini mari și să le facă repede. Dacă nu le face suficient de repede, începe să fie nervos. Dacă permiteți dorințelor dvs. să primeze asupra capacităților voastre, atunci veți deveni deprimați sau veți avea ceva traume, sau este foarte probabil că ambele. Vei urî sportul și mai rău, pentru că realitatea nu coincide cu visele tale. Antrenează-te cu înverșunare pentru a-ți atinge potențialul genetic și, atunci când îl atingi, fii mândru de ceea ce ai făcut.

13. NU DISPARAȚI ȘI NU FAȚI LUCRĂȚI PROSTI

În timp ce vă antrenați brațele, folosiți-vă imaginația pentru a vedea bicepsul ca pe un munte cu un vârf uriaș și tricepsul ca o potcoavă puternică în caneluri în spatele acestuia. Trebuie să vă concentrați și să utilizați conexiunea mușchi-minte.