Mestecați încet și mâncați des pentru a avea o talie subțire

Vă oferim să aflați ce pași pot ajuta la reducerea volumului taliei și la pierderea permanentă în greutate. Iată 10 dintre cele mai eficiente măsuri de eliminare a grăsimii din burtă.

plat

Mestecarea lentă: Cu mâncarea rapidă, organismul nu poate spune dacă ați mâncat suficient. Pentru a vă obișnui să mâncați încet, începeți să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 10 ori, făcând pauze scurte între mușcături.

Consumul frecvent: Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este evitarea foametei. Când oamenii sunt foarte flămânzi, tind să mănânce rapid orice mâncare, fără să simtă când corpul a luat suficientă mâncare. Mănâncă puțin la fiecare câteva ore pentru a evita foamea.

Hidratare: Cu o deshidratare ușoară, corpul reține mai multă apă. Excesul de apă duce la umflături și umflături, în special în zona taliei. Deshidratarea ușoară crește pofta de mâncare, deoarece corpul interpretează greșit sete ca foame. Bea 8 pahare de apă pe zi.

Evitați sarea: Cu cât se consumă mai multă sare, cu atât mai multă apă este reținută în organism. Apa umflă abdomenul și talia arată mai largă decât este cu adevărat. Țineți agitatorul de sare departe de ochi și nu mâncați alimente procesate sărate.

Respirație adâncă: Dacă stresul nu este controlat, acesta poate provoca acumularea de grăsime abdominală și poate provoca probleme de sănătate. Una dintre cele mai rapide modalități de a normaliza nivelul hormonilor de stres care cauzează acumularea de grăsime abdominală este respirația profundă. Pentru a vă relaxa atunci când sunteți stresați, inspirați încet și profund de mai multe ori.

Meditaţie: Meditația se concentrează și se concentrează pe ceva, cum ar fi un sunet sau un obiect, sau chiar pe propria respirație. Această concentrație ajută la reducerea stresului și relaxare. Cercetările arată că persoanele care meditează regulat sunt mai calme și mai puțin susceptibile de a deveni depresive.

Exerciții fizice frecvente și scurte: Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mai bine, dar când ești ocupat și nu ai suficient timp pentru a te răsfăța cu sportul, petrece o jumătate de oră pe zi cu exerciții mai scurte. Studiile arată că 10 minute de exercițiu de 3 ori pe zi sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

Dormi: Somnul este un factor foarte important în eliminarea grăsimii din burtă. Somnul necorespunzător crește nivelul de stres, ceea ce duce la creșterea în greutate și la grăsime în zona abdominală. Somnul insuficient este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului de leptină, hormonul care reglează apetitul și metabolismul. Nivelurile scăzute de leptină stimulează pofta de mâncare și provoacă supraalimentare. Dormi 7-8 ore pe zi.

Păstrarea unui jurnal: Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate permanent este de a face un plan de dietă și de a ține evidența a ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. Așadar, veți fi atenți dacă ați început să mâncați alimente care umflă stomacul și vă veți asigura că vă aprovizionați în mod regulat cu substanțe care ard grăsimile din burtă.

Întindere: Stretching-ul este o modalitate foarte bună de a crește mobilitatea, de a întări mușchii și de a reduce stresul. Faceți zilnic cel puțin 5-10 minute de întinderi scurte.