pași

Când aveți un obiectiv, trebuie să pregătiți un plan de acțiune adecvat. Începerea unui program de fitness poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul și sănătatea dumneavoastră.

Beneficii:

Activitatea fizică poate reduce riscul bolilor cronice, poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate - chiar să vă îmbunătățiți somnul, obiceiurile alimentare și să vă stimulați stima de sine.

Sfaturi sau 5 pași de bază pentru un program de fitness adecvat și individual

Evaluează-ți nivelul de fitness înainte de a începe

Înregistrarea rezultatelor dvs. de bază de fitness vă poate oferi etaloane pentru a măsura progresul aerobic, flexibilitatea, compoziția corpului, nivelul muscular, etc.

Deci, primul lucru este să notați și să măsurați următorii indicatori:

  • Ritmul cardiac înainte și după exerciții intense
  • Cât durează să ieșiți sau să alergeți 1,6 km
  • Câte flotări puteți face - să vă retrageți
  • Circumferința taliei și coapsele
  • Indicele de masă corporală sau cât de mult cântăriți

Creați un plan de antrenament, astfel încât să puteți merge la obiectivul de zi cu zi, zi după zi:

1. Formularea unui obiectiv exact

Pierderea în greutate, creșterea masei musculare, pregătirea pentru competiție etc.

2. Sarcină echilibrată
Este normal să urmărești cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată - sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă - o dată pe săptămână și două sau mai multe zile de antrenament de forță pe săptămână.

3. Determinați rata de încărcare
Dacă sunteți începător, începeți cu atenție și încet.Dacă aveți o vătămare sau o boală, consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul pentru ajutor la proiectarea unui program de fitness care vă îmbunătățește treptat gama de mișcare, forță și rezistență.

4. Faceți un program

Este important să fie în concordanță cu rutina zilnică, munca și timpul liber, astfel încât să nu fie nevoie să pierdeți un antrenament.

⇒ Planificați să includeți diferite activități pentru a vă diversifica programul de fitness pentru a lucra diferite grupe musculare.

⇒ Luați în considerare timpul de recuperare între antrenamente

5. Este important ca programul dvs. de fitness, planul dvs. de acțiune pe zi să fie într-un loc proeminent pentru dvs.,să o urmeze cu strictețe!

⇒ Important pentru un program de fitness bun este:

obiectiv precis, program, sarcină individuală măsurată, sistem de exerciții pregătit profesional, și nu în ultimul rând Dieta!