recenzii

O MÂNCARE SĂNĂTOASĂ NU ESTE O DIETĂ, ESTE UN MOD DE VIAȚĂ!

Alimentația sănătoasă este un consum echilibrat de alimente care oferă mai mult de 40 de nutrienți. Acești nutrienți esențiali includ 9 aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în: proteine, unii acizi grași (se găsesc în principal în grăsimile vegetale), vitamine și minerale. Alimentele furnizează, de asemenea, substanțe care sunt surse de energie pentru organism - proteine, carbohidrați și grăsimi. Alimentele, în special cele de origine vegetală, sunt surse bogate de compuși biologic activi care nu sunt substanțe nutritive, dar afectează sănătatea umană. O nutriție adecvată necesită consumul unei varietăți de alimente. Acest lucru poate fi realizat prin includerea alimentelor din diferite grupe de alimente în dietă

Celulele și organele corpului nostru necesită un echilibru adecvat de alimente și fluide pentru a-și menține creșterea și nutriția, precum și pentru a produce suficientă energie. Pentru a vă menține dieta echilibrată, trebuie să obțineți nutrienții necesari în fiecare zi, fără a exagera cu niciuna dintre ele.

Pasul 1: Ia întotdeauna micul dejun

Experții spun că un mic dejun sănătos determină tonul pentru întreaga zi și pune bazele unei diete echilibrate. Un mic dejun sănătos duce la crearea unor obiceiuri alimentare zilnice sănătoase, care includ consumul de mai puține grăsimi și colesterol și alimente cu mai multe vitamine și minerale. Micul dejun adecvat ajută la controlul greutății și chiar la slăbire, la îmbunătățirea performanței, a funcției creierului și la scăderea colesterolului.

Pasul 2: includeți alimente din toate grupele de alimente în fiecare masă

Principalele grupe alimentare includ produse lactate, carne și leguminoase, fructe, legume, uleiuri și cereale. Cantitățile recomandate pentru fiecare zi sunt patru porții de fructe, cinci porții de legume, cel puțin 90 g de cereale integrale și trei căni de produse lactate degresate sau degresate. Nu mâncați mai mult de 20 până la 35% din caloriile zilnice sub formă de grăsime, care include uleiuri.


Pasul 3: Citiți întotdeauna etichetele alimentelor

Abia atunci veți cunoaște adevărata lor valoare nutritivă. Nutriționiștii reamintesc că conținutul de sodiu, pe lângă grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre ar trebui monitorizat. O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă aproximativ 2 g de sodiu în fiecare zi (aproximativ o linguriță de sare).

Pasul 4: Echilibrează-ți nivelurile de vitamine și minerale

Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este diversificarea culorilor fructelor și legumelor pe care le consumați în fiecare zi. Pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamine și minerale importante, ele sunt și surse bune de fibre, electroliți, fitochimicale și fluide. Creșteți cantitatea de vitamine și minerale consumate prin consumul de fructe și legume crude.

Pasul 5: Consumați cele mai multe calorii din carbohidrați

Asigurați-vă că cea mai mare parte a caloriilor pe care le consumați zilnic provin din carbohidrați. Cerealele, pâinea integrală și alte cereale sunt o sursă majoră de fier, fibre și vitamina B. Consumați în medie 6 până la 11 porții de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și conținut ridicat de fibre în fiecare zi. Pentru aceștia din urmă, cantitatea recomandată pe zi este de 20 până la 35 g.