Importanța antrenamentului cardio


Antrenamentul cu echipament cardio este o modalitate extrem de eficientă de a arde excesul de grăsime, precum și de a vă întări sistemul cardiovascular. Exercițiile cardio nu numai că promovează arderea rapidă a grăsimii corporale, ci întăresc inima și măresc capacitatea pulmonară. Acest lucru reduce riscul de hipertensiune, atac de cord și alte boli de inimă. Dacă faci antrenament cardio regulat, poți normaliza nivelul colesterolului rău, precum și crește nivelul bunului.

cardio

Totuși, foarte des, culturistii nu obțin rezultatul dorit din antrenamentele lor cardio. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că nu folosesc echipamentele cardio în mod eficient, ceea ce îi îndepărtează de rezultate bune. Probabil ai echipamentul tău cardio preferat pe care probabil îl folosești tot timpul. În acest articol, vom arunca o privire asupra celor mai populare aparate cardio pentru a vă ajuta să aflați dacă dispozitivul dvs. preferat este eficient. De asemenea, vă vom prezenta câteva greșeli pe care oamenii le fac atunci când utilizează aceste dispozitive.

Fiecare sală de sport are o varietate de aparate cardio. Nu contează pe cine folosești, atâta timp cât o faci într-un mod care te va ajuta să-ți atingi obiectivul. Trebuie să utilizați principiul variabilității. Acest principiu este cunoscut în lumea culturismului și fitnessului, dar vom explica totuși ce înseamnă. Principiul este că corpurile tale sunt concepute să se adapteze la toate exercițiile pe care le repeti iar și iar. Iată cele mai populare echipamente cardio și principalele greșeli pe care oamenii le fac în timpul antrenamentului cu ele.

Stepper


Stepper este un dispozitiv excelent pentru strângerea feselor și coapselor. Arde multe calorii, dar bineînțeles dacă este utilizat corect. Aproape întotdeauna, cursanții acestui dispozitiv țin mâinile în mod constant pe mâner. În acest fel, mânerele devin ceva precum cârje. Acestea absorb o mare parte din greutatea corporală, reducând astfel intensitatea exercițiilor fizice și o fac ineficientă. Aceasta este probabil cea mai frecventă greșeală care vă împiedică să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentul dvs. pas cu pas.

Banda de alergat


În ceea ce privește caloriile arse, banda de alergat este un favorit printre aparatele cardio. Cu toate acestea, trebuie să știți că este cea mai mare mașină de încărcat. Pentru a vă apropia de dificultatea alergării reale, trebuie să depuneți mult efort pe traseu. Foarte puțini oameni reușesc acest lucru deoarece fac greșeala de a-l configura pentru a rula prea repede sau prea lent. Calea corectă este să faci pași lungi, lini și intenționați în timp ce alergi pe traseu.

Ergometru pentru biciclete


Una dintre greșelile la antrenarea brațului de ciclism este reglarea incorectă a scaunului. Unii oameni o fac prea scăzută, ceea ce adaugă multă presiune genunchilor și coloanei vertebrale. Când este prea ridicat, fundul tău se va balansa dintr-o parte în alta. În acest fel, pe lângă faptul că nu atingeți efectul dorit al exercițiului, veți arăta și destul de amuzant ... și nimeni nu vrea asta, nu?

O greșeală foarte frecventă atunci când lucrează cu acest dispozitiv este că mulți oameni îl folosesc pentru a citi un ziar sau o carte în timp ce pedalează. Aceasta înseamnă că efectuează exercițiul la o intensitate foarte mică. Cardio-ul de mică intensitate nu este deloc cardio, este doar o pierdere de timp. Realizat în acest fel, cardio-ul cu o bicicletă de exerciții nu va încărca și întări deloc inima și plămânii în mod eficient.!

Antrenor cross


Foarte des, oamenii reglează acest dispozitiv pentru a se deplasa cu o rezistență prea mică. Astfel, exercițiul se efectuează la viteze foarte mari. Aceasta înseamnă că nu depuneți efortul necesar și că eșuați scopul acestui dispozitiv, și anume tonifierea corpului și întărirea sistemului cardiovascular. Înțelegeți că, dacă nu transpirați, nu gâfâiți și nu suflați, atunci cu siguranță nu obțineți rezultate bune din exercițiu.

Acum știți care sunt cele mai frecvente greșeli în antrenamentul cardio și cum să le evitați. Aici observăm că există un principiu foarte important pe care trebuie să-l urmați pentru a reuși. ​​Principiul este că, indiferent de activitatea cardio pe care o faceți și ce aparat cardio utilizați, ar trebui să vă schimbați sau să vă suplimentați antrenamentul la fiecare 6 săptămâni. Aceasta înseamnă că, dacă folosiți antrenorul transversal săptămână după săptămână, trebuie să treceți la o bandă de alergat, bicicletă sau pas cu pas.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.