Mai mult de jumătate din accident poate fi atribuit categoriei de femei în miniatură, a căror înălțime nu depășește 163 vezi Sunt deosebit de dificil de gestionat cu supraponderalitatea.

greutate

Înălțimea ridicată permite unei femei să câștige niște „rezerve” de kilograme în plus, care totuși nu vor afecta la fel de mult proporțiile formelor sale, așa cum se întâmplă cu o creștere redusă. de aceea femei mici trebuie să vă tratați propria dietă este deosebit de atentă. Celebrul expert american în fitness Jim Carras, în noua sa carte, prezintă cinci secrete de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre femeile minore.

1. Permiteți-vă carbohidrați. Oamenii uită că carbohidrații se găsesc nu numai în pâine și dinți, ci și în fructe și legume. Alimentele sănătoase cu carbohidrați, în special cele care conțin cantități mari de apă, utile pentru apariția unei senzații rapide de sațietate, care va permite să se abțină de la utilizarea produselor nocive.

2. Diferența contează. Când determinați cantitatea exactă de calorii pe zi care este cea mai bună pentru dvs., acordați atenție propriei creșteri. De exemplu, o femeie de 45 de ani înaltă de 170 cm și cântărind 70 kg, poate consuma 2.013 calorii pe zi, doar pentru a-ți menține greutatea. A femeie minunată înălțimea de 162 cm este permisă doar 1 973 de calorii. Ați spune că acele 40 de calorii nefericite nu contează prea mult? Chiar și așa au făcut! Într-un an se transformă în 1, 7 kg de grăsime pură, iar în 30 de ani - 50 kg!

3. Limitați utilizarea alimentelor bogate în calorii și grase. Când numărați calorii, acordați atenție celor trei produse principale: ulei de măsline, avocado și suc. Doar o linguriță de ulei de măsline, de exemplu, conține 120 de calorii și 100% grăsimi. Folosiți-l foarte atent și cu precauție. În sucul cu 25% mai multe calorii decât în ​​sifon.

4. Începem cu unul mai mare. De obicei, o persoană mănâncă ceva ușor la micul dejun, iar la prânz și cină mănâncă mai bine. Pentru femeile mici, totul ar trebui să fie exact opusul.

5. Nu este necesară o bandă de alergat! Exercițiile cardio, care ajută la scăderea în greutate a femeilor cu creștere medie și mare, fac ca doamnele mici să se îngrașe, deoarece cresc apetitul. Câteva exerciții de forță pentru flexibilitate care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura. De asemenea, nu uitați de antrenamentul cu greutăți.