femeile

Decizia de a pierde în greutate este ceva foarte personal și uneori foarte dificil. Și cel mai important, pierderea în greutate, mai ales atunci când vine vorba de o greutate mai mare, nu se întâmplă doar cu pastile, ceaiuri sau shake-uri. În ciuda tuturor tipurilor de suplimente și medicamente pe care ni le oferă zeci de companii, promite miracole, scădere în greutate de calitate necesită o schimbare completă și pe termen lung a modului nostru actual de viață.

Acest lucru ne conduce automat la mai multe schimbări: trebuie să mâncăm alimente de calitate mai bună, să facem din somn o prioritate, să facem față stresului într-un mod sănătos și să ne desfășurăm mai multă activitate fizică. Și oricare ar fi abordarea noastră, trebuie să fie astfel încât să o putem menține pe termen lung.

Dacă doriți să obțineți un succes real în lupta împotriva excesului de greutate, trebuie să vă concentrați nu numai asupra aspectului dvs., ci și asupra modului în care vă simțiți, care este starea generală de sănătate și cum să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea creierului. Și întrucât nicio aventură pe drumul spre slăbire nu este aceeași, am întrebat mai multe femei care au slăbit mult, cum au reușit să o realizeze și le împărtășim cele 44 de sfaturi pentru combaterea greutății:

Greutate totală pierdută: 56

Parisi Rodriguez își începe lupta plasând un picior în fața celuilalt. "Când cântăream 114 kg, gândul de a merge la sală și de a mă antrena m-a îngrozit. De aceea mergeam inițial în jurul blocului, și asta era ceva cu care eram deja confortabil și nu mă deranjau." Ea reușește să-și extindă plimbările de la 30 de minute la două ore, de cinci sau șase ori pe săptămână.

  • Spune la revedere băuturilor gazoase.

"Sunt dependent de Pepsi și de Dr. Pepper de ani de zile", a spus Parisi Rodriguez, care obișnuia să consume până la șase ulcioare pe zi înainte de noul ei regim. "Mi-am dat seama brusc că băuturile cu gaze nu mi-au dat altceva decât calorii inutile și le-am înlocuit cu apă. La început a fost teribil de lipsit de gust, dar după 8 ani pot recunoaște sincer că nu mai am nicio dorință de a bea băuturi cu gaze."

  • Reduceți carbohidrații - dar nu-i opriți.

Născut într-o familie siciliană de proprietari de restaurante de pizzerie, carbohidrații au fost întotdeauna un element de bază în viața Paris Rodriguez. În loc să le abandoneze, ea se îndreaptă spre pâine cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și înlocuitori de tortilla.

  • Opriți-vă cu filosofia „totul sau nimic”.

"M-am gândit că, dacă aș mânca sănătos toată ziua și aș ajunge să mă răsfăț cu o prăjitură de ciocolată, aș strica tot ce am realizat în timpul zilei", a spus Rodriguez. „Și după primul cookie, am început să mănânc totul nesănătos, pentru că deja păcătuisem”. O schimbare a modului nostru de gândire este cheia luptei noastre durabile fără vinovăție sau lipsuri.

  • Urcă pe acoperiș și cheamă-ți țintele, astfel încât toată lumea să te audă.

La începutul luptei sale cu greutatea, Rodriguez a început să-și documenteze progresul pe Instagram. „Arătând totul pe rețelele de socializare m-a făcut să mă concentrez și mai mult, pentru că știam că alții mă urmăresc și mă urmăresc”, a spus ea, considerând că profilurile închise ne permit să împărtășim cine vrem.

Greutate totală pierdută: 47,7

„Întotdeauna am o sticlă de 1 litru de apă”, spune Whitner, care își umple sticla nu o dată sau de două ori, ci de patru ori pe zi.

  • Găsiți antrenamente gratuite de fitness.

În calitate de mare fan al ClassPass, Whitner a descoperit că multe studiouri locale oferă cursuri de încercare gratuite pentru începători. "Profită de asta! Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este să petreci 1 oră din zi într-un lucru care nu-ți place."

  • Nu vă fie frică de greutăți.

Whitner acordă o mare importanță ridicării greutăților pentru a obține rezultatele sale. „Greutățile m-au ajutat foarte mult atât să slăbesc, cât și să-mi strâng complet corpul”, a spus ea. Deși a învățat să se antreneze corect la clubul local, există o serie de canale YouTube și Instagram care oferă multe videoclipuri cu exerciții.

  • Mănâncă pizza ... și înghețată!

„Privarea va duce la pierderea motivației doar după un timp”, spune Whitner. „Nu numai că îmi permit să mănânc astfel de alimente uneori, dar chiar fac acasă versiuni sănătoase ale acestora, precum pizza cu făină integrală și shake-uri proteice cu gustul înghețatei.

Greutate totală pierdută: 54,5 în 16 luni

„Trebuie să te pregătești să mergi până la capăt”, a spus McDaniel Posey, care a luat lucrurile în mâinile sale, atât fizic, cât și mental, după moartea bunicului său. "Am băut și am mâncat tot ce mi-am dorit și m-am pierdut undeva pe parcurs. În felul în care trăiam, mi-am dat seama că mi-am încheiat viața prematur."

  • Oferă-ți o pauză, mănâncă uneori hashtag dulce.

„Un fel de mâncare rău nu te va îngrașa”, spune Posey. „Viața este prea scurtă pentru a ne pedepsi pe noi înșine”.

  • Folosiți Instagram.

„Rețeaua mea m-a afectat în multe feluri”, a spus ea. „Au existat oameni la fel ca mine - împărtășind fotografii cu progresele lor, rețete, produse pe care le iubesc, recomandări pentru magazine, obstacole și obstacole pe parcurs și viața lor în general. Pentru mine, Instagram a fost foarte motivant - mi-a oferit oameni și motivație, de care aveam nevoie pentru propriul succes. "

Greutate totală pierdută: 61

„Scuzele sunt ușoare”, a spus Johnson. "Nu am avut niciodată antrenor sau nutriționist. Ceea ce m-a ajutat să rămân consecvent și să-mi schimb viața a fost faptul că știam ce vreau să realizez".

  • Practicați cea mai ușoară matematică alimentară din lume.

Proteine ​​(cum ar fi puiul) + legume (totul verde, orice) = cina este gata. Johnson susține că adăugarea de proteine ​​și legume la mesele sale ajută la reducerea aportului de calorii. „Secretul nu este să elimini carbohidrații din meniul tău, ci să înțelegi că nu ai nevoie de ei în fiecare masă.

Greutate totală pierdută: peste 77

  • Apă carbogazoasă + Lumină cristalină = ce zici de băuturile carbogazoase!?

„Deoarece nu este întotdeauna ușor să renunți brusc la sifon și permanent, acest„ cocktail ”te poate ajuta să faci tranziția”, spune Benicés. Ea bea acest cocktail când îi este foarte foame de ceva dulce și frizant.

  • Începe să mănânci bomboane din natură.

Noaptea, Benichez înlocuiește dulciurile cu fructe. Nu uitați fructele? Unii sunt super dulci și fac o treabă grozavă.

  • Repetă după mine: „Cu sau fără obiceiuri, totul este în regulă”.

Când Benichez ajunge la punctul în care, în ciuda antrenamentului și a urmării unui regim bun, greutatea nu se schimbă, ea schimbă pur și simplu vitezele. „Îmi schimb modul de antrenament și întregul plan de dietă, apoi mă concentrez asupra motivelor pentru a începe și cât de departe aș merge dacă nu mă opresc.

Greutate totală pierdută: 61

  • Pregătiți-vă mâncarea pentru întreaga săptămână deodată.

„Acesta este cel mai bun mod de a rămâne motivat și de a merge mai departe”, a spus Berbecul. „Nu aveam nicio scuză pentru a-mi încălca planul, pur și simplu pentru că mâncarea mea era gata și trebuia doar să o încălzesc”. Unele dintre felurile ei preferate sunt puiul fript cu broccoli, somonul cu legume și puiul cu parmezan.

Greutate totală pierdută: 55

„Un mic pas poate aduce schimbări mari și încredere în propria mea capacitate de a rămâne la ceva”. Prima modificare a lui Ryan este înlocuirea băuturilor răcoritoare îndulcite cu apă minerală sau carbogazoasă. „Schimbările mici pot duce la rezultate mari, deci dacă vă simțiți amețit din întreaga aventură numită„ slăbire ”, începeți cu un singur lucru și apoi adăugați alte modificări.”

  • Rămâneți pe ruta dvs.

„Fă ceea ce funcționează pentru tine și nu te compara cu ceilalți”, a spus ea. „Toată lumea este diferită și nu există o abordare care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea.

Greutate totală pierdută: 50

"Am început să merg și să alerg 15 minute pe zi. Apoi am ajuns la 30 de minute, crescând constant antrenamentele mele. A fost un proces foarte lin."

  • Nu renunțați dacă încetați să slăbiți.

"Îmi amintesc prima dată, în ciuda regimurilor, greutatea nu s-a mișcat. M-am simțit foarte înfrânt. Dar trebuie să străpungi zidul stagnării și să încerci în continuare, astfel încât planul tău să înceapă să funcționeze din nou. În niciun caz, nu te descuraja ! "

Greutate totală pierdută: 68

  • Găsiți un fel de mâncare sănătos care vă place și mâncați-l tot timpul.

"La facultate, am căutat în întreaga sală de mese până când am găsit cele mai sănătoase opțiuni și m-am oprit la un sandviș de curcan, pâine integrală și muștar. Eram atât de concentrat pe atingerea obiectivelor mele, încât am uitat că mănânc tot timpul același lucru. . "

Greutate totală pierdută: 47

„Mi-am dat seama că majoritatea zahărului și caloriilor pe care le consumam provin din băuturi și m-am provocat să beau doar apă timp de 30 de zile”.

  • Transformați alimentele preferate în cele sănătoase.

„Mi-au plăcut întotdeauna burgerii și cartofii prăjiți, așa că tocmai am început să fac versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le adoram, precum burgerii cu curcan și pâine integrală, cartofi prăjiți”.

  • Fii pregătit pentru mesele grele.

„Când am știut că ies la cină, unde probabil mi-aș permite să mănânc multe calorii în plus, am mâncat alimente mult mai ușoare în timpul zilei, cum ar fi un smoothie la micul dejun și o salată la prânz”.

Greutate totală pierdută: 60

  • Scoateți din meniu delicatesele care vă fac rău.

"Am mâncat deseori chipsuri, batoane dulci și alte alimente dăunătoare în timpul zilei, în timp ce acum fac și mănânc opțiuni mult mai bune pentru mine de șase ori pe zi. Noile mele tentații includ batoane sau shake-uri proteice, fistic, tulpini de țelină cu arahide cu conținut scăzut de grăsimi. unt și brânză degresată. "

  • Atacă legumele dacă nu ai mâncat.

„Dacă tot îmi este foame după ce am mâncat, prefer să completez cu legume în loc de opțiuni alimentare dăunătoare”.

  • Pregătiți ceva ușor de mâncat atunci când trebuie să stați treaz până la serviciu.

"În cel mai rău moment al meu, cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să mănânc fast-food în drum spre casă între orele 21:30 și 22:00. Acum aduc mâncare și delicatese la serviciu, așa că nu mor de foame, vin acasă și eu simt că am mai mult control asupra voinței mele. "

  • Spuneți nu băuturilor gratuite.

"Am băut suplimente dietetice și normale foarte des și m-am obișnuit cu ele. Când mi s-a oferit să-mi suplimentez băutura la un restaurant, am pierdut complet controlul cantității pe care am băut-o. Acum cer doar apă în loc de sifon și totul este în regulă. . "

Greutate totală pierdută: 67,6

„În pauza de prânz, am mers pe banda de alergat în birou sau am mers afară timp de 30 și 40 de minute.”

  • Ascundeți gustări utile peste tot.

"Eu port bare de proteine ​​în geantă și în mașină. Așa fac față foamei și nu mănânc prea mult la prânz sau cină".

"Mi-am schimbat mesele - de la 3 mari la 6 mai mici pe zi."

  • Împărtășiți porțiile în restaurant cu un prieten.

"Când îmi împărtășesc mâncarea, rezultatul este că mănânc cantități mai mici, fără să mă forțez să mănânc toată porția când este prea mare. Dacă nu am cu cine să o împărtășesc, iau doar jumătate acasă".

Greutate totală pierdută: 45

"Da, cardio-ul m-a ajutat să ard grăsimi, dar greutățile s-au dovedit a fi și mai utile, cu atât mai mult - antrenamentul cu un instructor m-a ajutat să-mi modelez corpul foarte bine. După aproximativ 4 luni de antrenament, am reușit să ghemuit 25 kg mai mult decât la începutul luptei mele cu greutatea ".

  • Se mișcă întotdeauna, chiar și în weekend.

„Mă antrenez intens de 6 ori pe săptămână și mă odihnesc o zi când merg la plimbări sau practic yoga.

  • Nu complica lucrurile.

„Am adoptat o abordare minimalistă a dietei mele: dieta mea conținea proteine ​​pure (piept de pui, proteine, curcan), carbohidrați complecși (quinoa, cartofi dulci, ovăz), grăsimi bune (ulei de cocos, migdale, avocado) și legume cu frunze. I mâncați cât mai curat și simplu posibil - cumpăr legume de la producătorii locali, atunci când este posibil - bio, și gătesc cât mai puțin posibil. "

  • Faceți cumpărături în jurul perimetrului supermarketului.

"Tot ce am nevoie îl găsesc în zona de fructe și legume, standul de carne sau zona de lactate. Evit tarabele centrale din supermarket, cu excepția cazului în care caut articole precum quinoa și fulgi de ovăz.

  • Pregătiți-vă mâncarea în avans.

„Mănânc cinci porții mici pe zi, pe care le pregătesc de două ori pe săptămână în doze mari, așa că tot ce consum este gata când mi-e foame”.

  • Beți zilnic toată doza recomandată de apă.

"Port o sticlă mare de apă cu mine toată ziua până o beau. Da, poate părea amuzant, dar nu-mi pasă."

Greutate totală pierdută: 64,5

  • Redați muzică atunci când nu aveți chef să mergeți la sală.

"A fi activ fizic nu are nimic de-a face cu fitness-ul; ceea ce contează este exercițiul fizic și arderea caloriilor. Când nu merg nicăieri, cânt doar muzică și dansez, sar cu coarda sau învârt un cerc cu nepoata mea".

  • Găsiți o activitate fizică care să vă ofere plăcere.

„Cardio m-a plictisit foarte mult. Greutățile m-au schimbat și mi-au salvat viața.

  • Folosiți tehnologii și aplicații.

"Mi-am început lupta oprind una câte una băuturile cu gaze și dulciurile, dar după un timp m-am săturat și era pe punctul de a renunța. Apoi am descoperit aplicația care numără calorii - MyFitnessPal - s-a dovedit a fi un ajutor și un motivator neprețuit După o vreme m-am pierdut din nou, dar am descoperit Renașterea Periodizării, o aplicație pentru planul de dietă care m-a ajutat să încep să mănânc cu adevărat sănătos. "

  • Mănâncă o combinație de carbohidrați și proteine ​​la fiecare masă.

„Odată ce am început să număr numărul de calorii pe care le consumam, am început să monitorizez ingredientele (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) și corpul meu a început să se schimbe și mai repede pentru rezultate și mai bune”.